Bắp tay

Cuộn tròn với thanh tạ trên băng ghế nghiêng hai tay

Thực hiện bài tập này vào giữa tập luyện bắp tay của bạn.

Trước nó với các bài tập bắp tay nặng hơn như chống đẩy hoặc chống đẩy
với thanh tạ đứng, xen kẽ.

Theo dõi họ với tập trung chống đẩy o ròng rọc chống đẩy.

Làm 3 đến 4 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Thi công

Nằm ngửa mặt trên băng ghế nghiêng một góc 45. trở lại phải dựa vào ngân hàng.

Giữ một quả tạ ở mỗi tay, sử dụng tay cầm trung tính, với cánh tay mở rộng và treo trực tiếp ở hai bên.

Hít một hơi và giữ nó trong khi bạn nâng trọng lượng lên vai bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ cánh tay của bạn cố định, mà không di chuyển chúng về phía trước.

Để bắp tay hoạt động. dừng lại, từ từ xoay cổ tay khi cẳng tay chạm song song với mặt đất. Lòng bàn tay phải hướng lên ở vị trí cuối cùng.

Đẩy không khí và đưa tay về vị trí trung lập khi bạn quay trở lại điểm bắt đầu. Lặp lại thời gian cần thiết.

Duy trì vị trí ổn định của cơ thể để thân và cánh tay không di chuyển trong bất kỳ khoảng thời gian nào trong khoảng thời gian

Để đạt được sự co thắt hoàn toàn của bắp tay, hãy giữ vị trí cuối cùng trong một giây.

Mẹo đào tạo

Chống tay trong tập thể dục Nó là rất quan trọng cho sự phát triển hoàn chỉnh của bắp tay.

So với các bài tập bắp tay khác, flex nghiêng với quả tạ nó tạo ra sự co bóp lớn nhất của bắp tay vì điểm chèn của bắp tay được kéo dài đến mức tối đa khi cánh tay treo trực tiếp dọc theo cơ thể.

Không sử dụng trọng lượng quá mức bởi vì họ có thể buộc bạn phải xoay cổ tay trước khi bắt đầu chuyển động. Việc sử dụng một kẹp trung tính Khi bạn bắt đầu uốn cong khuỷu tay, nó sẽ tạo ra một sự co đôi của bắp tay - đó là một sự uốn cong của khuỷu tay và một lực đẩy mạnh của cổ tay.

Tránh nâng khuỷu tay. Bắp tay sẽ được sử dụng để hỗ trợ cho sự uốn cong của vai thay vì uốn cong khuỷu tay để tăng trọng lượng.

Giữ khuỷu tay hơi cong ở vị trí ban đầu khi sử dụng trọng lượng lớn. Bạn sẽ bắt đầu xoay đầu tiên với điện trở cao hơn, tạo ra khối lượng cơ bắp và định nghĩa nhiều hơn.