Đào tạo

Làm thế nào để tránh các vấn đề về lưng

Theo thống kê, 3/4 dân số có chịu đựng từng là một tập của đau lưng dữ dội

các đau lưng xuất hiện, trong hầu hết các trường hợp, là kết quả của sự thiếu cân bằng và phối hợp giữa sức mạnhlinh hoạt thể hiện bởi các cơ của phần lưng của thân và phần được biểu hiện bởi phần trước, bụng, tại thời điểm nâng một trọng lượng, duy trì một vị trí không chính xác hoặc, đơn giản, do hậu quả của quá tải cơ học.

Nếu chúng tôi tìm giải thích cho những dữ liệu đáng báo động này, chúng tôi sẽ tìm thấy các nguyên nhân sau:

1. Thiếu chuyển động là kết quả của cuộc sống kỹ thuật của chúng tôi dẫn đến một yếu cơ.

2. Bảo trì tư thế không đúng và nhận ra các chuyển động đơn phương (ngủ kém, ngồi không đúng cách, luôn luôn sử dụng các nhóm cơ giống nhau để gây bất lợi cho các nhân vật phản diện của họ).

3. Hướng dẫn di chuyển sai đòi hỏi nỗ lực quá mức (giày dép không phù hợp, làm việc tại nhà ở những vị trí không phù hợp như ủi, chà, hút bụi, đứng nhón chân để tiếp cận một vật ...)

4. Hãy nhớ rằng từ năm 20 tuổi, một quá trình thoái hóa diễn ra trong các đĩa đệm có thể được kết hợp với một cơ bắp đúng và chính xác săn chắc.

5. Lần cuối rối loạn tâm lý, những nỗ lực tâm lý và sự căng thẳng gây ra rằng các hợp đồng trở lại.

Để ngăn chặn loại khó chịu hoặc hạn chế này, điều cần thiết là phải tập thể dục thường xuyên cơ bắp của cột sống và lưng, vì chức năng chính của nó là duy trì vị trí cơ thể chính xác và tham gia một cách rất tích cực trong việc kiểm soát các chuyển động lệch tâm của thân cây trên xương chậu.

Do các đặc tính động của loại chuyển động này, không có gì đáng ngạc nhiên khi đau thắt lưng và, nói chung, sự khó chịu của các cơ liên quan đến cột sống, xuất hiện với tần suất đặc biệt ở những người thừa cân và / hoặc ở dạng vật lý thấp.

Việc thực hành bài tập kéo dài, ngoài việc trực tiếp cải thiện chức năng của hệ thống cơ xương của sinh vật, nó cũng ngăn ngừa đau lưng. Khả năng phòng ngừa của các bài tập này là rõ ràng.

Với thực hành, các bài tập nhẹ nhàng của kéo dài họ làm giảm bớt cơ bắp, gân và đau khớp, nói chung và riêng lẻ, theo khu vực. Hầu hết các cơn đau lưng là hậu quả của hành động mất cân bằng của các cơ trên thân, đầu, vai, xương chậu và đùi.

Mẹo để tránh các vấn đề về lưng

Tập thể dục
Bạn không bao giờ nên
Đây là cách nó được thực hiện
Lấy một vật
Nghiêng lưng về phía trước mà không cong đầu gối
Co duỗi đầu gối với lưng thẳng
Ra khỏi giường
Nâng thân cây ngồi
Kéo chân ra về phía bạn và ngồi với trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn
Mang ba lô hoặc ví
Treo nó ở một bên
Chia trọng lượng giữa hai tay, trên lưng hoặc vai
Nâng một vật nặng lên khỏi mặt đất
Cúi lưng
Co duỗi đầu gối, tăng cân càng nhiều càng tốt và nỗ lực bằng chân
Lái xe
Nằm rất xa tay lái và không tựa lưng vào ghế
Về chỗ ngồi gần tay lái
Ngủ
Với gối lớn và nệm lớn
Sử dụng gối giải phẫu và nệm phù hợp
Đi xe đạp
Mang một chiếc xe đạp lớn buộc chúng ta phải vươn tay để đến tay lái hoặc ngẩng đầu lên một cách không tự nhiên
Luôn chọn kích thước chính xác của bạn và duy trì một tư thế tự nhiên và thoải mái mà không tạo ra căng thẳng ở cánh tay và cổ của bạn
Chạy
Mang một tư thế cứng nhắc và căng thẳng như thể bạn vượt qua sự kiểm soát.
Thực hiện một tư thế tự nhiên với đầu của bạn ở phía trước và cánh tay của bạn thư giãn và bổ sung với bụng để tăng cường lưng của bạn.
Thể hình
Nâng tạ quá mức mà không cần bảo vệ lưng
Chọn đúng trọng lượng và đeo đai thắt lưng để tránh chấn thương.