Bổ sung

Khuyến nghị bổ sung chế độ ăn uống

Khi bạn khám phá thế giới củabổ sung chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống, sự tồn tại của một đề nghị lớn như vậy của các sản phẩm theo ý của chúng tôi kết thúc khiến chúng tôi bối rối.

Chúng không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, với điều kiện là liều lượng quản lý là những người được đề nghị: Nhiều người nghĩ rằng nhiều hơn là tốt hơn và nhiều hơn là tốt hơn nhiều, nhưng ở đây nó không hoạt động, trừ khi bạn muốn chịu đựng sự khó chịu của đường tiêu hóa hoặc quá tải các cơ quan như gan hoặc thận.

Mặc dù đúng là một số chất bổ sung tạo ra lợi ích đã được khoa học chứng minh, nhưng đây không phải là trường hợp với tất cả mọi người.

Thông qua phần này, chúng tôi sẽ cố gắng hướng dẫn bạn qua mê cung chai, viên nang, ống, thuốc và bột, và đề nghị bạn bổ sung chế độ ăn uống đã được chứng minh an toànhiệu quả đề nghị chỉ cơ bản.

Bổ sung protein huyết thanh

Họ là trụ cột cơ bản của bất kỳ chương trình bổ sung thể thao. Tác dụng đồng hóa của nó đã được amply thể hiện trong một số nghiên cứu.

Protein sữa bao gồm một 80% casein và một Huyết thanh sữa 20% (váng sữa) Huyết thanh sữa là chất lỏng nằm ở phần trên của sữa chua. Whey chắc chắn là protein phổ biến nhất hiện nay.

Thật vậy, huyết thanh sữa có chất lượng sinh học cao nhất, đó là protein này sở hữu các axit amin được đồng hóa bởi cơ thể người.

Có khác nhau các loại váng sữa, được phân biệt bởi quá trình của họ lọc. Chúng tôi có đầu vào từ tập trung, Đó là hình thức đơn giản nhất, và, do đó, rẻ nhất. Các hình thức tiên tiến nhất là bị cô lậpthủy phân.

Bổ sung Creatine

Creatine có lẽ là chất bổ sung hiệu quả nhất hiện nay để tăng nhanh trọng lượng, cơ bắp và sức mạnh.

Bạn có rất nhiều thông tin về việc sử dụng creatine trong phần bổ sung creatine của chúng tôi.

Vitamin tổng hợp

Sự đóng góp của các vi chất dinh dưỡng tiếp tục là một vấn đề gây tranh cãi. Chính thức, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất mà vận động viên cần.

Tuy nhiên, khi phân tích các cuộc khảo sát về sự đóng góp dinh dưỡng của những người ít vận động, chúng tôi lưu ý rằng nhiều người trong số họ thậm chí không đáp ứng nhu cầu tối thiểu của họ.

Do đó, không thể phủ nhận rằng việc luyện tập thể thao thường xuyên làm tăng tổn thất vi chất dinh dưỡng và nhu cầu về chất dinh dưỡng.

Theo nguyên tắc, chất chống oxy hóa nên được sử dụng ở dạng cocktail chứ không phải riêng lẻ, vì tác dụng của chúng là bổ sung. Ví dụ, do đặc tính hòa tan trong chất béo, vitamin E được đưa vào màng bao quanh các tế bào của chúng ta. Và đó là lúc nó sẽ phát huy tác dụng chống oxy hóa.

Ngược lại, vitamin C, hòa tan trong nước, sẽ hoạt động trên tế bào và bên ngoài của nó. Vitamin E và C được uống một mình, ngay cả ở liều rất cao, sẽ không bao giờ có thể hoạt động hiệu quả như khi kết hợp vitamin E.

BCAAS: Axit amin phân nhánh

các BCAA (Axit amin phân nhánh), bằng tiếng Tây Ban Nha chuỗi axit amin phân nhánh, tập hợp lại ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucinevalina.

Với họ, BCAA đóng góp khoảng một phần ba protein cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không sở hữu các enzyme cần thiết cho sản xuất của nó. Chỉ có thực phẩm cung cấp cho cơ thể BCAA mà nó cần.

Trái ngược với nhiều axit amin khác bị phá hủy trước khi đến cơ bắp, khả năng hệ thống tiêu hóa và gan bị suy giảm BCAA là yếu.Uống BCAA dễ dàng làm tăng mức độ BCAA trong máu và cơ bắp.

Ví dụ, uống bằng miệng ở một nhóm nam giới, trên tài khoản của 7,5 g BCAAÂphân phối trong hai tiếng rưỡi, cho phép nhanh chóng tăng gấp đôi mức BCAA trong máu (Karlsson, 2004). Độ cao này kéo dài theo thời gian và cũng dẫn đến sự gia tăng mức độ BCAA trong cơ bắp. BCAA có thể được ăn giữa các bữa ăn, trước và ngay sau khi tập luyện, cũng như vào buổi tối và buổi tối.

Karlsson H.K.Râ € | et al. Axit amin phân nhánh làm tăng quá trình phosphoryl hóa p70s6k trong cơ xương người sau khi tập luyện sức đề kháng. J Appl Physiol. 2004 287: E1-E7.

Nếu bạn có nghi ngờ về các chất bổ sung ở đây tiếp xúc, đừng ngần ngại để lại một bình luận.

Video: BỔ SUNG NGAY VÀO CHẾ ĐỘ ĂN HÀNG NGÀY ĐỂ UNG THƯ KHÔNG BAO GIỜ DÁM BÉN MẢNG (Tháng Sáu 2019).