Vai

Cao độ phía trước với thanh trên băng ghế nghiêng

Thói quen vai của bạn phải khó hơn. Hãy thử phong trào này và bạn sẽ khám phá ý nghĩa của đốt một cơ bắp

Thi công độ cao phía trước trên băng ghế nghiêng

Đặt một chiếc ghế dài nghiêng một góc 45 độ, với ngực hướng về phía tựa lưng, giữ một thanh có độ bám dễ dàng và hai bàn tay cách nhau ngang vai.

Giữ chân chống sàn và ngực chặt chẽ chống lại ngân hàng, và cằm trên đỉnh của ngân hàng. Để thanh treo trực tiếp trên sàn ở vị trí ban đầu.

Giữ hai cánh tay duỗi thẳng (uốn cong nhẹ ở khuỷu tay), nâng thanh đòn lên phía trước cho đến khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ một lúc, rồi từ từ quay trở lại điểm xuất phát.

Mẹo

Để tăng cường độ, không để thanh chạm vuông góc với sàn, dừng lại vài cm trước và bắt đầu lặp lại tiếp theo.

Tập trung vào việc sử dụng vai để làm bài tập. Không kéo lại hoặc leo lên với các hình thang vì những hành động này làm giảm sự cô lập của deltoid.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với quả tạ, cho phép bạn thay đổi lộ trình.

Hạ thấp băng ghế xuống cho đến khi nó gần như bằng phẳng và tạo độ cao trong "Yâ €", trong đó bạn lấy trọng lượng lên và ra, tạo thành chữ Y với cánh tay của bạn ở vị trí cuối cùng.

Hoặc thực hiện các lần lặp lại xen kẽ, đưa thanh tạ bên phải lên và sang bên trái của cơ thể, và ngược lại, để giới thiệu một góc làm việc mới của liên kết giữa pectoral và deltoid phía trước.

Bài tập này nhấn mạnh công việc của đầu trước của vai.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com