Đào tạo

Đau thắt lưng

các đau lưng, đặc biệt là cơn đau ở phần dưới của nó (vùng thắt lưng), tạo thành một "bệnh thiếu máu" do một phần lớn dân số của chúng ta phải chịu.

Trên thực tế, theo ước tính, từ 80 đến 90% dân số Bạn đã phải chịu đựng một số loại khó chịu hoặc đau lưng tại một thời điểm nhất định trong cuộc sống của bạn.

Hơn nữa, thắt lưng, cùng với các quá trình cúm, tạo thành nguyên nhân chính của sự vắng mặt hiện nay.

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau thắt lưng, nhưng không nghi ngờ gì, chúng ta có thể nói rằng nguyên nhân đầu tiên của đau lưng được thể hiện bởi lối sống theo thói quen của chúng ta (tư thế xấu, lối sống ít vận động, v.v.).

May mắn thay, tình huống này là có thể đảo ngược, do đó trong số những bệnh nhân phàn nàn về đau lưng, chỉ có một 1% cần can thiệp phẫu thuật |

Khi nói về đau thắt lưng có một khái niệm quan trọng mà chúng ta phải tính đến, đó là sự ổn định hoặc cân bằng xương chậu.

Kể từ khi xương chậu nó là cơ sở mà cơ thể được duy trì, điều cơ bản là nó luôn ổn định nhất có thể.

Nếu chúng ta không giữ cho xương chậu ổn định, hông nghiêng hoặc nghiêng về phía trước, để vị trí của cột sống thắt lưng cũng thay đổi, chấp nhận một vị trí được gọi là bệnh phì đại (điểm nhấn của độ cong thắt lưng).

Vị trí này gây ra sự cứng nhắc và căng thẳng quá mức trong khu vực lumbar, và thậm chí có thể gây ra sự nghiền nát hoặc nén các đĩa đệm, cũng như kẹp các sợi thần kinh.

Tư thế xấu, yếu bụng và bụng nổi bật, điển hình của phụ nữ béo phì hoặc phụ nữ mang thai, là những ví dụ rõ ràng về các tình huống gây ra sự bất ổn vùng chậu.

Phòng chống đau lưng

Chìa khóa là trong phòng ngừa !!

Cách tốt nhất để loại bỏ chứng đau thắt lưng là ngăn chặn sự xuất hiện của nó và điều này có thể đạt được chỉ bằng cách:

a) Thói quen đúng tư thế

b) Hoạt động thể chất

  • Vận động và bài tập kéo dài. Chúng rất có lợi, bởi vì chúng không chỉ giúp loại bỏ sự cứng nhắc và căng thẳng mà khu vực này trên cơ thể chúng ta thường mắc phải, mà còn góp phần cải thiện việc tái tạo tư thế.
  • Tăng cường. Có cơ bắp mạnh mẽ, đặc biệt là ở cấp độ của cơ bụng và phần dưới cơ thể, là một khía cạnh cơ bản trong việc bảo tồn vị trí cương cứng và ổn định của khung chậu. Thực hành các hoạt động kháng chiến và / hoặc tăng cường các bài tập góp phần làm săn chắc cơ bắp của chúng ta là một phương pháp lý tưởng để ngăn ngừa đau lưng.

Điều trị ngay lập tức

Trong trường hợp đau thắt lưng cấp tính, được tạo ra bởi những cử chỉ đột ngột, những nỗ lực thực hiện quá mức hoặc kém, v.v., và điều đó được biểu hiện bằng cách đâm thủng trong khu vực thắt lưng và họ để chúng tôi thực sự bất động, điều tốt nhất là tuân theo các khuyến nghị y tế hợp lệ, với mục đích chính là giảm viêm.

Nói chung, việc điều trị cần tuân thủ là: nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc (thuốc chống viêm bằng đường uống hoặc trong kem).

Điều trị dứt điểm

Điều trị dứt điểm đau thắt lưng nó không khác nhiều so với điều trị để phòng ngừa hoặc cho đau thắt lưng mãn tính và / hoặc vừa.

Khi giai đoạn cấp tính (48-72 giờ đầu tiên) đã qua, với sự biến mất của viêm và tuân theo các hướng dẫn tương tự cho một chương trình cho đau lưng mãn tính và / hoặc vừa, điều chúng ta nên làm là:

- Xóa bỏ các nguyên nhân có thể gây ra vấn đề: sửa chữa các tư thế xấu, hạ thấp "thấp hơn", giảm bớt lối sống tĩnh tại, v.v.
- Ứng dụng nhiệt.
- Vận động và kéo dài lưng dưới thường xuyên.
- Trao quyền: các hoạt động tác động thấp và / hoặc tăng cường các bài tập.
- Khác: xoa bóp, thủy trị liệu, vv

Bơi lội như một phương thuốc chữa đau thắt lưng

Nhiều người lựa chọn tập bơi như một phương thuốc để giảm bớt hoặc loại bỏ bệnh đau thắt lưng, và nó chắc chắn là một lựa chọn tốt, vì nó cho phép tập luyện cơ bắp trên toàn cầu, trong khi mức độ căng thẳng do lưng gây ra do hiệu ứng "giảm xóc" do nước gây ra đặc biệt thấp.

Tuy nhiên, nếu chúng ta chạy hoạt động với quá nhiều cường độ, vấn đề, từ khi được giải quyết, có thể trở nên trầm trọng hơn, do vị trí của chúa (làm nổi bật độ cong của thắt lưng) mà cột sống thắt lưng áp dụng trong việc thực hiện bất kỳ kiểu bơi nào.

Đây là lý do chính tại sao những người bơi lội ưu tú bị đau lưng dưới rất nhiều nếu họ không làm tốt công việc bồi thường bằng phương tiện bài tập bụng và kéo dài lưng dưới.

Thuận tiện nhất là bắt đầu chương trình phục hồi dưới nước với cường độ nhẹ hoặc trung bình cho phép phục hồi tối ưu mà không cảm thấy đau. Ngoài ra
Đó là khuyến khích để thực hiện bài tập bụng và kéo dài vùng thắt lưng vào cuối buổi tập.

Theo như sự thực hành của các phong cách khác nhau, con bướm không chạm vào nó!, Do tải quá nhiều, nó ngụ ý ở cấp độ thắt lưng.

Bây giờ, nếu mặc dù mức độ cường độ này (mềm hoặc trung bình) được áp dụng khi thực hiện hoạt động, chúng tôi cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, chúng tôi có thể sử dụng vật liệu mà mục đích không gì khác hơn là làm giảm thắt lưnghoặc những gì giống nhau, giữ cho cột càng thẳng càng tốt. Bằng cách này, cơn đau biến mất, trong khi các cơ bắp đang được tăng cường.

Tài liệu nói có thể bao gồm:

  • Thắt lưng đặc biệt, chẳng hạn như túi chạy bộ tốc độ (hình 1) hoặc áo khoác.
  • Một tấm ván bơi không quá lớn được đặt dưới bụng, sẽ được giữ bởi một chiếc áo thun, gõ "chữ" (hình 2).

Các tùy chọn được đề xuất khác bao gồm:

  • Di chuyển qua nước (có hoặc không có ván) với thân cây thẳng đứng và hông và đầu gối uốn cong (hình 3 và 4).
  • Không cho chân trong khi bơi (để chúng rơi xuống), giảm theo cách này làm nổi bật độ cong của thắt lưng (hình.5). Các ngã rẽ hoặc ngã rẽ (hình.6) và các vị trí được nhóm (hình 7) được thực hiện thường xuyên cũng được khuyến khích, vì chúng góp phần kéo dài lưng dưới.
  • Nhiều bài tập của thể dục dụng cụ Thủy cũng được khuyến cáo để điều trị đau lưng.

Video: ĐAU THẮT LƯNG - NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH (Tháng Sáu 2019).