Đào tạo

Chọn hoạt động của bạn khi trở lại phòng tập thể dục

Đã đến lúc mục đích tốt. Các hành động không thể chờ đợi nữa và một lần nữa phòng tập thể dục có thể là đồng minh của chúng tôi để tìm kiếm sức khỏe thể chất.

Trong bài viết này, chúng tôi tìm cách làm cho bạn biết về sự cần thiết của tập thể dục và phơi bày những hoạt động lý tưởng để đáp ứng mục tiêu của bạn trong phòng tập thể dục.

Đã bao nhiêu lần bạn đến từ công việc hoặc giảng viên hoàn toàn? kiệt sứcvà không có sức mạnh, và trước thử thách đi đến phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn có quyết định rời khỏi nó cho ngày hôm sau không?

Vấn đề là vào nhiều dịp mà buổi sáng không bao giờ đến.

Chúng tôi đang đi từ bỏ ngày càng nhiều hơn, và khi chúng ta muốn nhớ, chúng ta thấy mình trong điều kiện vật chất giáp với giới hạn sức khỏe và chúng ta nhận ra rằng chúng ta suốt ngày từ ghế sofa đến giường và từ giường đến bàn làm việc.

Nội dung

    Bắt đầu tập thể dục NGAY BÂY GIỜ

    Trái với suy nghĩ của nhiều người, sống một cuộc sống năng động không đủ thời gian hay chất lượng và cường độ di chuyển - để có được Lợi ích điều đó cho chúng ta bài tập

    Thậm chí không công việc mà nỗ lực thể chất chiếm ưu thế chúng là đủ, ví dụ, để có được một sự cải thiện đáng kể trong việc bù cơ bắp của cả hai huyết sắc tố hoặc để cải thiện tình trạng tim mạch.

    Điều rất quan trọng là tìm ra hoạt động phù hợp trong từng thời điểm để tiến bộ về lợi ích (nhà vật lýtâm lý) mà chúng ta có được khi tập thể dục.

    Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể hoạt động tốt hơn và do đó, chúng ta ít mệt mỏi hơn trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.

    Nếu chúng ta giữ dáng và cơ bắp, về mặt thẩm mỹ, chúng ta sẽ trông thon thả và quyến rũ hơn (có khối lượng cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn một người bình thường không có khối lượng cơ bắp đó và do đó giảm mỡ cơ thể) và Ngoài ra, các bệnh và bệnh khớp được ngăn ngừa.

    Có đủ lý do cho nó, giống như chúng ta rửa răng mỗi ngày để vệ sinh, chúng ta tập luyện gần như mỗi ngày cho sức khỏe thể chất. Vì chúng ta phải sống với cơ thể suốt đời, chúng tôi sẽ chăm sóc nó.

    Tìm kiếm động lực

    Một trong những lý do khiến nhiều người rời khỏi phòng tập thể dục Đó là bởi vì họ không tìm thấy một hoạt động thúc đẩy họ và cũng giúp họ đạt được mục tiêu của họ.

    Từ các lớp tập thể đến các mạch trong phòng hoặc đào tạo cá nhân, có một danh sách toàn bộ các hoạt động thể chất trong đó bạn sẽ tìm thấy một hoạt động phù hợp với bạn như một chiếc găng tay.

    Không có lý do để đạt được các mục tiêu đề xuất, cho dù chạy marathon, có một cơ thể mơ ước hay sức khỏe thể chất và tinh thần.

    Định hướng trong những bước đầu tiên hoặc quay trở lại hoạt động sẽ là cách chúng ta tự bảo vệ mình trước chấn thương và để được cải thiện trong tiến trình, và ở đó màn hình có vai trò chính.

    Chúng ta phải nhớ rằng một bài tập thể chất được lên kế hoạch tốt và được dùng thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Nhưng không phải tất cả các bài tập thể dục hoặc thể thao đều tốt cho tất cả mọi người.

    Một kỹ thuật không chính xác, khởi động xấu, cường độ không phù hợp với trạng thái thể chất của người thực hiện nó hoặc một cử chỉ lặp lại chỉ liên quan đến một bên của cơ thể (chứ không phải bên kia), có thể gây chấn thương khớp và cơ. hoặc làm nổi bật các bệnh lý khác, cũng như gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Giống như một ông già, chúng tôi sẽ không chạy marathon vào ngày đầu tiên, thật hợp lý khi nghĩ rằng việc liên tục thực hiện một hoạt động chỉ với một lần cầm máu (một bên cơ thể) có thể gây ra mất bù vật lý kết thúc với một chấn thương ở một bên.

    Điều quan trọng là đặt mình vào tay của một chuyên nghiệp (huấn luyện viên cá nhân hoặc người hướng dẫn) để tư vấn cho chúng tôi các bước chúng tôi phải tuân theo để bắt đầu đào tạo, sửa chữa các cử chỉ kỹ thuật và cải thiện các mục tiêu thể chất mà chúng tôi có, với một tiến trình phù hợp không gây tổn thương cho chúng tôi trong ngắn hạn hoặc dài hạn.

    Ngay cả khi bắt đầu từ mức độ tập thể dục bằng 0, không cần thiết quá ba buổi hàng tuần trong 30 phút để cải thiện ngoại hình và sức khỏe, theo các nghiên cứu về ACSM (Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ), mặc dù chúng ta cũng nên biết rằng tốt nhất nên thực hiện trong khoảng thời gian từ 5 đến 6 buổi hàng tuần trong 45 phút với cường độ vừa phải (không thi đấu).

    Và chúng ta không nói về việc chỉ có vóc dáng, mà còn có sức khỏe tốt. Hãy nhớ rằng có những mô mà dinh dưỡng phụ thuộc trực tiếp vào số lần khớp di chuyển hàng ngày.

    Bước đầu khó

    Những người bắt đầu muộn cảm thấy vụng về và điều đó nhanh chóng lấy đi động lực để đạt được các mục tiêu đề xuất.

    Điều này xảy ra bởi vì tổng số đào tạo và kiểm soát bốn phẩm chất thể chất tồn tại (sức mạnh, kháng chiến, linh hoạtvận tốc) Nó cho chúng ta sự cân bằng và phối hợp, đó là điều khó khăn nhất để đạt được và duy trì trong suốt cuộc đời của chúng ta.

    Và ở đây, sự kiên nhẫn, như chúng ta luôn nói trong tutee, là đồng minh duy nhất và thực sự của chúng ta, bởi vì nghĩ rằng nếu chúng ta đã 20 năm không làm điều đó, chúng ta có thể học nó trong vài ngày hoặc vài tuần là một sai lầm.

    Mất bao nhiêu thời gian để học một bằng đại học? Chúng ta phải nghĩ rằng biết cách sử dụng và di chuyển cơ thể của chúng ta có thể mất nhiều năm, nhưng kết quả có đáng không?

    Mục tiêu: Â Thin

    Tại thời điểm giảm cân, tất cả mọi thứ bạn làm, từ tập thể dục nhịp điệu và thực phẩm ăn vào tỷ lệ 15% tập thể dục và 85% lượng calo trong suốt cả ngày, cho đến việc săn chắc khiến chúng ta tăng cơ và chúng ta có sự trao đổi chất cơ bản cao hơn.

    Bắt đầu với bài tập vừa phải - số lượng là số lượng, không phải cường độ.

    Ít nhất một hoặc hai tháng sẽ trôi qua để nó sẽ được nhận thấy rằng một cái gì đó trong tương lai là hoàn toàn có thể đảo ngược.

    Điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên để quá trình trao đổi chất của bạn được kích hoạt; Nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy calo cho đến khi nghỉ ngơi nhờ khối lượng cơ bắp có được.

    Loại bài tập trong mỗi buổi

    Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, điều bắt buộc là tập luyện của bạn bao gồm tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch. Nhưng đừng quá tải, nếu bạn rất thừa cân, bạn có thể bắt đầu với các bài tập săn chắc hoặc thậm chí kéo dài để chuẩn bị cho cơ thể.

    Các kết quả tốt nhất thu được bằng cách trộn cardio và săn chắc để đạt được khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân và tiêu hao chất béo.

    Có thể là khi bắt đầu cân không giảm cân đáng kể, chúng ta thậm chí có thể tăng cân, nhưng tốt hơn là như vậy, vì khối lượng cơ bắp giảm cân trong thời gian dài.

    Loại hình hoạt động

    Chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, bước, xoay tròn, chiến đấu cơ thể, võ thuật ... bất kỳ bài tập hoặc lớp tập thể nào liên quan đến chuyển động.

    Trong phòng, đừng để mất tầm nhìn của các máy hình elip: bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với máy chạy bộ nhưng không ảnh hưởng đến khớp.

    Đối với các lớp học tập thể, ngôi sao là chu kỳ trong nhà, đốt cháy phòng tập thể dục đích thực, và một lớp học rất vui vẻ và dễ dàng.

    Trái lại, sự phối hợp không hiệu quả.

    Trong các hoạt động tập thể kiểu bước aerobic được biên đạo, hệ thống tim mạch và phổi được thực hiện, các phẩm chất cơ bản của sự phối hợp và cân bằng, sức bền, và kéo dài ở cuối một chút linh hoạt.

    Tần suất

    Từ 2 đến 3 buổi hàng tuần (từ 20 đến 60 phút).

    Mục tiêu: Â Endurecer (phụ nữ đặc biệt)

    các bài tập săn chắc Chúng rất cần thiết để giữ cho cơ bắp trong hình dạng.

    Mặc dù đây không phải là mục tiêu chính của bạn, vì sức khỏe và để có một thân hình đẹp, bạn nên bao gồm các buổi săn chắc trong đào tạo của bạn.

    Không cần thiết phải lo lắng rằng bạn sẽ phát triển rất nhiều cơ bắp, bởi vì đối với một người phụ nữ thì điều đó rất khó khăn; Ngược lại, những gì bạn sẽ nhận được làlàm cứngkhuôn cơ thể của bạn và đạt được sức mạnh.

    Loại bài tập trong mỗi buổi

    Bạn có thể điều chỉnh bằng máy, với trọng lượng hoặc thực hiện các lớp cụ thể
    của giai điệu.

    Các lớp bơm cơ thể, trong đó bạn sẽ điều chỉnh từng bộ phận của cơ thể theo nhịp điệu của âm nhạc và được hướng dẫn bởi người hướng dẫn, chắc chắn là hiệu quả nhất. Trong một giờ bạn sẽ cứng chân, ngực, vai, cơ tam đầu, bắp tay, bụng, tăng cường sức mạnh của lưng và tăng sức mạnh và sức bền. Tốt nhất? Lớp học rất vui nhộn.

    Phẩm chất cơ bản làm việc

    Trong loại lớp này, sức mạnh chủ yếu được sử dụng, mặc dù sức đề kháng và tính linh hoạt cũng được làm việc một chút.

    Tần suất

    Ít nhất, 2 buổi hàng tuần.

    Mục tiêu: Ân giữ mình

    Nếu cân nặng của bạn là chính xác và hình thể của bạn có thể chấp nhận được, có lẽ bạn chỉ cần giữ nó.

    Chúng ta phải thực hiện một bài tập kết hợp tập thể dục nhịp điệu, săn chắc và kéo dài hoặc điều chỉnh tư thế một cách thường xuyên.

    Điều quan trọng cần duy trì là không đổi, đó là kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của bạn như một thói quen mới, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm ra một loại hoạt động mà bạn thích.

    Loại bài tập trong mỗi buổi

    Tập thể dục nhịp điệu: Chạy trên máy chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu xoay tròn hoặc bơi lội.

    Để giai điệu: lớp học bơm cơ thể, tập máy, buổi tập tạ ...

    Chỉnh sửa tư thế: kéo dài phiên, pilates, bóng phù hợp, thái cực quyền ... Chúng ta phải kết hợp một số hoạt động để không gây thương tích cho bản thân và không mắc phải khuyết điểm tư thế.

    Phẩm chất cơ bản làm việc

    Tất cả đều thực sự hiệu quả, ngoại trừ tốc độ chỉ được đào tạo trong các môn thể thao ngoài thể dục.

    Tần suất

    2 đến 4 buổi tập thể dục tim mạch (từ 20 phút đến 60 phút), 2 buổi tập săn chắc và 1 đến 2 buổi tập tư thế điều chỉnh! hàng tuần

    Mục tiêu: Thư giãn

    Tốc độ cuộc sống của chúng ta thường quá nhanh, có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

    Thư giãn bằng cách tập thể dục thay vì dùng đến thuốc hoặc thói quen không lành mạnh, sẽ có nghĩa là sự cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.

    Loại bài tập trong mỗi buổi

    • Kéo dài và thể dục dụng cụ cơ thể mềm mại.
    • Pilates, fitball, tai chi, thiền, chi-kung, kéo dài
    • Tập yoga là liệu pháp tốt nhất cho cơ thể và tâm trí của bạn, vì asana hoặc tư thế hoạt động các khớp, cơ quan và các chức năng quan trọng của bạn. Kiểm soát hơi thở và những khoảnh khắc thiền định mang đến cho bạn trạng thái thư giãn, hạnh phúc và bình tĩnh sẽ kéo dài đến ngày của bạn.
    • Trong nhiều phòng tập thể dục, bạn có thể tìm thấy các lớp cân bằng cơ thể, một chương trình đào tạo mềm kết hợp giữa thái cực quyền, yoga, kéo dài, pilates và thư giãn. Tất cả theo nhịp điệu của một bản nhạc nhẹ nhàng và quý giá.

    Phẩm chất cơ bản làm việc

    Trên tất cả, tính linh hoạt và một số kháng lực được thực hiện trong loại phiên này.

    Tần suất

    Nó phụ thuộc vào bạn, mặc dù từ 2 đến 3 buổi hàng tuần là lý tưởng.

    Mục tiêu: Vui chơi và ngắt kết nối

    Không có niềm vui, tập thể dục không có ý nghĩa, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn tìm được hoạt động phù hợp với mục tiêu, nhu cầu và thậm chí là cách sống của mình.

    Được đào tạo vui vẻ là chìa khóa để không giả sử một nghĩa vụ mà là một giây phút giải trí.

    Loại bài tập

    Thông thường, các lớp tập thể (những lớp được hướng dẫn bởi nhịp điệu của âm nhạc) là thú vị nhất, vì có ai đó hướng dẫn bạn và thúc đẩy bạn. Các lớp học khiêu vũ hoặc chủ đề cũng rất thành công.

    Các lớp chiến đấu cơ thể (đấm bốc và võ thuật theo nhịp điệu âm nhạc), những lớp của aerolatino
    (các lớp thể dục nhịp điệu với các bước âm nhạc và nhịp điệu Latin), chu kỳ trong nhà (tốc độ và sức mạnh của lớp sẽ thu hút bạn) và nhảy múa (các lớp hợp nhất thể dục nhịp điệu tốt nhất với các động tác thoát y và nhảy trong thanh dọc) là tốt nhất trên cốt truyện này.

    Đừng quên kết hợp các buổi tập thể dục tim mạch với điều chỉnh săn chắc và tư thế.

    Tần suất

    3 đến 5 lần một tuần, kết hợp các loại bài tập khác nhau

    Mục tiêu: Lấy khối lượng cơ bắp và cải thiện cơ thể của bạn

    Trong trường hợp này, điều quan trọng nhất là trộn chế độ ăn uống với tập thể hìnhđào tạo thường xuyên.

    Các buổi tập tạ sẽ tập luyện sức bền cơ bắp với các nhóm cơ riêng biệt cũng như đủ lượng calo dưới dạng, đặc biệt là protein.

    Cần ít nhất hai lần một tuần để tập một ít cardio để xác định và giữ cho chúng ta giữ dáng.

    Phẩm chất cơ bản làm việc

    Hầu hết mọi thứ được làm việc là sức mạnh, và một số sức đề kháng và tính linh hoạt, nhưng nó không còn là một bài tập hoàn chỉnh và trở thành bài tập bởi thẩm mỹ. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sức mạnh với các hoạt động khác.

    Tần suất

    3 đến 5 lần một tuần, kết hợp các loại chuyển động khác nhau.

    Các lớp học được đề xuất

    Bụng

    Công việc cơ bụng và thắt lưng mang lại lợi ích to lớn và liên quan chặt chẽ đến nhiều chuyển động của cơ thể. Làm việc chính xác trong các lớp học 30 phút.

    Trị liệu

    Khiêu vũ là một cách để tạo ra một tâm trạng tốt, làm cứng và tăng cường sức mạnh của đùi, bắp chân và mông. Cải thiện thể chất, tim mạch và tăng dung tích phổi của bạn với sự kết hợp mới này của thể dục nhịp điệu và khiêu vũ (khiêu vũ, Latin, hip hop, funky, v.v.).

    Bơm cơ thể

    Nó điều chỉnh toàn bộ cơ thể và đạt được một khoản chi tiêu cao trong lớp này kết hợp thể dục nhịp điệu và các bài tập của phòng tập thể dục theo nhịp điệu của âm nhạc.

    Kết quả nhanh chóng, dáng người được cách điệu, cơ bắp và khớp được tăng cường, tư thế cơ thể được cải thiện và sức bền thể chất.

    Mạch hoặc bảo trì

    Một lớp học rất đa dạng được các huấn luyện viên của chúng tôi chuẩn bị đặc biệt để có niềm vui kết hợp các bài tập sức mạnh, sức mạnh và tim mạch.

    Thực hiện 10 phút của mỗi phương thức: chủng tộc, quả tạ, thể dục nhịp điệu, bụng và các bài tập khác sẽ ở dạng tốt nhất.

    Chu kỳ trong nhà

    Nếu bạn thích đi xe đạp, đây là lớp học của bạn. Một hoạt động dành cho mọi lứa tuổi phát triển sức đề kháng tim mạch, hô hấp và cơ bắp, leo núi, sườn đồi, đi bộ hoặc chạy nước rút trong khi đốt cháy calo trên một chiếc xe đạp tĩnh rất thể thao.

    Fitball

    Tones và tăng cường cơ bắp ở mọi lứa tuổi. Với lớp học này, bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt, phối hợp, cân bằng, thái độ tư thế, sức mạnh và sức đề kháng một cách an toàn và hiệu quả với sự trợ giúp của một quả bóng cao su khổng lồ và vui nhộn.

    Khoảng cách

    Khám phá cách thức mới này để làm việc cơ thể từ thắt lưng trở xuống. Nó quản lý để giảm, xác định và hiệu quả giai điệu glutes, bụng và chân trong một lớp học chuyên biệt và với các bài tập địa phương dành riêng cho những khu vực khó khăn của cơ thể.

    Pilates

    Luyện tập cơ thể của bạn ở mọi lứa tuổi với các động tác được kiểm soát, có ý thức và phối hợp với hơi thở.

    Bạn sẽ đạt được một cơ thể hài hòa, phối hợp, cơ bắp và linh hoạt. Nếu bạn bị chấn thương hoặc phục hồi chức năng, chúng tôi cũng khuyên bạn nên điều đó.

    Kéo dài

    Thư giãn, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp thông qua các tư thế kéo dài, thở và nhận thức cơ thể.

    Biết các khả năng tập luyện đàn hồi cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương. Rất khuyến khích cho phụ nữ mang thai.

    Bước / thể dục nhịp điệu

    Cải thiện sức chịu đựng hiếu khí, sức mạnh thể chất và sự linh hoạt của cơ thể bằng cách đi lên và xuống một nền tảng hình chữ nhật nâng cao hoặc trên mặt đất.

    Cải thiện khả năng phối hợp, khả năng phản ứng và kích thích trí nhớ bằng cách làm theo các bài tập được biên đạo.