Đào tạo

Ác mộng

Làm thế nào để chống cứng? Đường? Nước với nướng? Đọc kỹ bài viết sau đây và bạn sẽ có câu trả lời.

Đau là một trong những triệu chứng cụ thể của cứng khớp. Những khó chịu này thường xuất hiện ở những người chưa được huấn luyện khi họ bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, khi họ trở lại tập luyện thể thao sau một thời gian không hoạt động, khi đi từ mềm đến tập luyện cường độ cao hoặc sau một nỗ lực cường độ bất thường. Chúng thường xảy ra sau một vài giờ sau khi tập thể dục.

Huyền thoại và thực tế về nguyên nhân tạo ra ren

Tên của dây buộc xuất phát từ cảm giác của kim bị mắc kẹt trong cơ bắp được cảm nhận và được cho là do axit lactic thường được phát hành trong khi tập thể dục. Lời giải thích như sau: khi cơ bắp nguội đi sau khi tập luyện, axit lactic đông cứng lại và kết tinh, và các nhà phê bình đào sâu vào các sợi cơ. Kể từ khi tập thể dục giảm đau, người ta đã hiểu rằng nhiệt do cơ bắp tạo ra khiến các tinh thể vỡ ra. Lý thuyết phổ biến này trên thực tế là sai, vì axit lactic không kết tinh ở nhiệt độ cơ thể.

Trên thực tế, dây buộc được tạo ra bởi sự quá mức của hệ cơ gây ra các rãnh vi sợi fibrillar (trong các tế bào cơ), dẫn đến phản ứng viêm trong cơ bị ảnh hưởng. Cơn đau đặc trưng được tạo ra bởi sự phá vỡ tế bào, do đó các yếu tố bên trong tế bào được đổ ra. Trong số đó có các ion canxi và kali gây khó chịu và các yếu tố rất đau đớn, tạo ra cơ chế gây viêm, đạt đến đỉnh điểm trong khoảng từ 24 đến 48 giờ.

Cơn đau xuất hiện phục vụ hai lý do:

- sợi cơ yếu và không thể duy trì mức độ tập luyện

- Hoặc bởi vì một công việc cơ bắp được thực hiện khi nó không được đào tạo và sợi không có khả năng hỗ trợ nó.

Các khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi cơn đau này là các khớp cơ và gân gần khớp, vì đó là khu vực cơ xương có nhiều sợi cơ yếu hơn và căng hơn. Các dây buộc kết thúc với các sợi yếu và những sợi có thể chịu được áp lực trở nên mạnh hơn.

Có thể tránh được độ cứng?

Cứng khớp là một phần của quá trình thích nghi cơ bắp, và điều duy nhất có thể được thực hiện để tránh chúng là tập thể dục dần dần. Nếu bạn không có vóc dáng cân đối, bạn phải tránh rằng những buổi tập đầu tiên rất căng thẳng. Nói chung, nên tránh tăng đột ngột cường độ tập thể dục, dù ở dạng hay không. Khi một vận động viên hạ thấp trình độ tập luyện của mình, nhiều sợi cơ bị teo, khi tập luyện bắt đầu các phần yếu hơn bị phá vỡ và một lựa chọn tốt nhất được thực hiện.

Vì vậy, để chống lại những cơn đau nhức, tốt nhất chỉ nên thực hiện các bài tập kích thích chúng (bụng, duỗi, v.v.), theo cách dần dần.

Nước có đường hay bicarbonate?

Baking soda hoặc nước với đường, hai phương thuốc phổ biến từ lâu được sử dụng để tránh hoặc chống lại đau nhức, tốt nhất, có thể giúp người bị chứng ngậm nước khác. Tuy nhiên, nếu bạn đi cùng với việc ăn các sản phẩm này có thể bị rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa hoặc thậm chí tiêu chảy, nhưng chắc chắn không phải là đau nhức. Admas, chúng ta đã biết rằng tiêu thụ nhiều đường có thể gây bất lợi cho mục tiêu giảm béo của chúng ta.

Cảm lạnh là một liều thuốc giải độc tốt để giảm viêm và vì triệu chứng này xảy ra ở vết loét, đôi khi chỉ cần đổ nước lạnh, hoặc nhấn chìm vùng khớp hoặc vùng bị yếu trong chậu nước và một ít nước đá. Do đó, để phục hồi độ cứng, cách phòng ngừa duy nhất là luyện tập thể dục đều đặn và dần dần, áp dụng cảm lạnh ở vùng bị ảnh hưởng mà không quên rằng chế độ ăn uống cân bằng nên đi kèm với bất kỳ hoạt động thể thao nào.