Mục tiêu

Cách để tránh quá nhiều calo

Trong chế độ ăn kiêng, các bước nhỏ dẫn đến những tiến bộ lớn. Nhiều người thích tập luyện, nhưng không sẵn sàng giảm lượng calo, kiểm soát số lượng hoặc tuân theo một kế hoạch.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng với một số kỹ thuật, thực hành và logic.

Uống nước khi bạn muốn ăn một cái gì đó đột xuất

Nước là thức uống ít phổ biến nhất, nhưng trong chế độ ăn kiêng thì nó rất quan trọng, chỉ đứng sau sự kiểm soát calo. Nếu mọi người đều biết rằng nước có thể loại bỏ độc tố và trôi nổi quanh eo, họ sẽ tự ném mình vào vòi. Thật không may, họ không nhận ra tầm quan trọng của nước cho đến sau sự kiện. Sau đó, họ quên nó một lần nữa cho đến cuộc thi tiếp theo.

Uống nước để chống lại axit dạ dày được tiết ra khi bạn đói hoặc khi thay đổi lịch trình có thể tiết kiệm chế độ ăn uống của bạn.

Nếu nước không hoạt động khi bạn muốn ăn vặt bị cấm, hãy đi bộ

Một số khách hàng đã bỏ hút thuốc nói với tôi rằng khi họ muốn hút thuốc, họ sẽ đi dạo cho đến khi họ cảm thấy thích nó. Nếu không, họ đã đến phòng tập thể dục để sử dụng máy đi bộ vì khịt mũi để tập thể dục tốt hơn nicotine. Khi bạn muốn ăn nhiều chất béo hoặc carbohydrate, một thứ gì đó béo hoặc một món tráng miệng ngọt ngào, hãy ra ngoài để tập thể dục.

Khi bạn trở về, bạn sẽ không còn đói nữa. Ngoài ra, đi bộ là trợ giúp rẻ nhất và an toàn nhất cho chế độ ăn kiêng.

Không có đồ ăn vặt trong tủ

Nhiều người nói rằng nếu bạn đáp ứng một chế độ ăn kiêng và có một mục tiêu, bạn sẽ có thể ngồi trước một món ngon và không rơi vào cám dỗ, nhưng tôi nghĩ điều đó là vô nghĩa. Một điều là sức mạnh và niềm tin và một điều khác là sự ngu ngốc. Tôi nghĩ rằng mỗi ngày bạn có bánh quy, sinh tố, kẹo và các loại đồ ngọt khác trong tủ quần áo của bạn, mặc dù bạn không ăn chúng, bạn gần với việc chịu thua.

Tôi biết những người có kinh nghiệm trong chế độ ăn kiêng, nếu họ có đồ ăn vặt trong tay trong khi ăn kiêng, sẽ có một thời điểm yếu và ăn một cái gì đó sai.

Mặc dù bạn đã không gian lận trong một thời gian ăn kiêng, nhưng có thể bạn sẽ rơi vào tương lai nếu bạn cám dỗ số phận. Điều tốt nhất là bạn ném sô cô la và nước sốt hoặc đưa nó cho tổ chức từ thiện.

Mua thức ăn bình thường

Dường như với tôi rằng bạn càng mua nhiều thực phẩm chuyên dụng, như các sản phẩm ít carb và đường, bạn sẽ càng bị cám dỗ khi đi chệch khỏi chế độ ăn kiêng. Nước sốt low carb ngày nay tốt đến mức bạn có thể vượt quá số lượng bạn nên hoặc không nên dùng.

Thay vì mua tất cả các loại thực phẩm đặc biệt, chỉ cần từ bỏ một số quirks. Sự biến đổi của carbohydrate có thể bị đánh lừa và đường của rượu có thể làm hỏng hình thức của bạn trong những tuần cuối cùng của sự chuẩn bị cho một cuộc thi.

Sử dụng các loại gia vị

Tôi biết rằng nhiều người không sử dụng gia vị trong chế độ ăn kiêng, nhưng đó là một quy tắc quá nghiêm ngặt. Gia vị không thêm calo, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng một cách tự do.

Ngoài ra, loại bỏ chúng hoàn toàn có thể là một sai lầm vì chúng kích thích tốc độ trao đổi chất. Nhiều loại gia vị cay, bao gồm cayenne và một số loại cà ri cung cấp cho cơ thể nhiệt. Cho một ít thịt gà cay và yến mạch quế.

Mua khi bạn không đói

Sai lầm tồi tệ nhất của những người ăn kiêng là đến cửa hàng khi họ đói. Ăn một cái gì đó trước khi đi mua bởi vì có nhiều sản phẩm được mua theo xung. Ai đó đói có thể mua một thanh và nói rằng họ có thể loại bỏ nó trong phiên cardio tiếp theo của họ. Thanh đó dường như là chìa khóa để cảm thấy con người một lần nữa.

Vấn đề là nó có thể dẫn đến nhiều hơn và phá hoại hoàn toàn chế độ ăn kiêng. Đừng cám dỗ bản thân với những sản phẩm mà bạn không cần hoặc có hại cho bạn tại thời điểm này. Đi đến các bộ phận cụ thể của cửa hàng

Nó có vẻ lạ đối với bạn, nhưng sự thật là tất cả các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như thịt và các sản phẩm từ sữa, đều nằm trong một khu vực cụ thể của cơ sở. Ngoài ra các loại đậu, như yến mạch hoặc gạo nâu được nhóm lại. Đừng đến những khu vực có thực phẩm mà bạn không thể dùng trong 12 tuần.

Ngủ nhiều hơn bình thường

Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để sửa chữa cơ bắp, nhưng cũng để giảm cân. Trong giấc mơ nhiều hormone tăng trưởng được giải phóng, vì vậy hãy dành thời gian cần thiết.

Ngoài ra, điều này sẽ làm giảm xu hướng sản xuất cortisol của cơ thể khi bị căng thẳng. Cortisol giúp tích lũy nhiều chất béo hơn và không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng. Ngủ làm giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc.

Loại bỏ một số thói quen thực phẩm tiêu cực mỗi tháng

Một số người ăn giữa các bữa ăn và những người khác ăn trước tivi. Luôn có một cái gì đó để hoàn thiện trong vấn đề thói quen thực phẩm.

Nếu bạn có thể loại bỏ ít nhất một trong những thói quen đó trong chế độ ăn kiêng trước khi kết quả, kết quả của bạn sẽ được cải thiện.

Kế hoạch ăn vặt và bẫy

Bạn có thể cung cấp cho mình một số caprice trong chế độ ăn kiêng, nhưng theo một cách có kế hoạch. Đừng để nó có cơ hội. Lên kế hoạch trước vài tuần bằng cách chia chế độ ăn uống thành các giai đoạn.

Ví dụ, hãy nghiêm ngặt trong hai giai đoạn đầu tiên. Trong trường hợp thứ ba, bạn có thể cho phép một ý thích hàng tuần cho đến khi nó trở thành thói quen, nhưng đừng nghĩ về việc thực hiện nó trong giai đoạn cuối.

Ăn bốn đến sáu lần một ngày

Đây là chìa khóa cho một chế độ ăn uống tốt và kết quả tích cực. Bốn bữa một ngày là tối thiểu. Ít nhất ba trong số chúng phải là thực phẩm rắn và cân bằng. Những người khác có thể bao gồm một nhóm các chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như ức gà hoặc cá mà không cần phải đi kèm.

Nhiều người tập thể hình thích lắc protein cho những bức ảnh trung gian này.

Tập thể dục tim mạch ngoài phòng tập thể dục

Đi ra ngoài ánh sáng tự nhiên là điều cần thiết khi chế độ ăn kiêng được tuân thủ vì trầm cảm và trầm cảm là phổ biến trong thời đại hạn chế calo.

Một số chạy dọc bãi biển hoặc trên đường đi dạo, những người khác leo lên cầu thang, đi xe đạp hoặc dắt chó đi dạo. Dù bạn làm gì, một hoạt động ở nước ngoài có thể đốt cháy nhiều chất béo và nâng cao tinh thần của bạn.

Ngừng uống carbohydrate lúc 4 hoặc 5 giờ chiều

Bạn có thể dùng nhiều carbohydrate hoặc ít hơn tùy thuộc vào mức độ mỡ trong cơ thể, tuổi, mục tiêu và tình trạng trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, tốt hơn là bạn không tiêu thụ chúng sau năm giờ chiều.

Vì vậy, bạn sẽ chỉ uống protein và rau vào những giờ cuối cùng trong ngày, khi bạn không thường xuyên hoạt động như vậy. Nếu bạn tập luyện vào buổi chiều hãy nhớ rằng có thể bạn đã tiêu thụ đủ carbohydrate và đã tích lũy đủ glycogen để tổ chức buổi tập.

Bạn có mệt mỏi với các bài tập tim mạch trong phòng tập thể dục? Làm ở nhà

Tôi luôn khuyên khách hàng của mình tập luyện thứ cấp tại nhà để ra khỏi phòng tập thể dục.

Mọi thứ đều có ích, và nhiều người cuối cùng mệt mỏi vì dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Đặt một băng cassette vào buổi sáng để làm Pilates hoặc Tae Bo và đổ mồ hôi trước khi rời khỏi nhà.

Ăn trên một đĩa nhỏ

Việc kiểm soát số lượng thực phẩm là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt của chế độ ăn kiêng. Đối với điều này, bạn phải cẩn thận bao nhiêu bạn ăn mỗi lần.

Sử dụng một cái đĩa nhỏ thay vì một cái lớn ngay cả khi bạn đổ đầy nó, bởi vì nó sẽ không bao giờ lớn như khi bạn sử dụng cái lớn.

Với những thay đổi này, bạn có thể giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn uống có kế hoạch kém. Nếu bạn làm theo ít nhất một lời khuyên mỗi tuần, ngoài những lời khuyên trước đó, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt lớn trong tiến trình của bạn.