Phụ nữ

30 'thường lệ cho phụ nữ

Bạn có thể cần không quá 30 hoặc 40 'trong phòng tập thể dục sử dụng cái này thói quen. Để đạt được kết quả tối đa, bạn cần sử dụng các mức tạ dẫn đến suy cơ trong số lần lặp lại theo quy định. Hãy bình tĩnh trước khi thực hiện 10 đến 15 phút aerobes ở cường độ vừa phải. Trước trierie đầu tiên, hãy thực hiện một loạt kéo nhẹ với trọng lượng của bạn, khoảng 30 lần lặp lại, xen kẽ hai chân.

Giữ chặt cơ bụng của bạn khi bạn sử dụng kéo thanh và deadlifts để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Nếu máy kéo dài chân bị chiếm dụng, bạn có thể nhấn.

Thay thế giữa máy ép băng ghế dự bị và máy ép nghiêng và máy ép với quả tạ trong đào tạo. Bằng cách này, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn các khu vực khác nhau của ngực.

Trong ròng rọcGiữ khuỷu tay của bạn hơi cong và vị trí đó trong quá trình di chuyển. Nếu bạn bắt đầu uốn cong khuỷu tay, cuối cùng bạn sẽ tạo điều kiện cho bài tập.

Nếu đây là bài tập tạ duy nhất của bạn, hãy tập 3 lần một tuần, ví dụ Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu thay đổi một số bài tập sau một tháng. Mặt khác, thói quen này có thể thay thế cho bất kỳ bài tập nào của bạn khi bạn có ít thời gian hoặc bạn muốn thay đổi.

Tập thể dụcLoạtDân biểu
Triserie: LEGS
Cắt kéo trong đa năng115
Chân thẳng115
Mở rộng chân115
Loạt tổng hợp: CHEST
Nhấn Manc nghiêng.18-12
Băng qua ròng rọc.1Thất bại
Sê-ri hỗn hợp: TRỞ LẠI
Chèo tạ bằng một tay18-12
Kéo phía trước1Thất bại
Sê-ri hỗn hợp: DELTOIDES
Cao độ bên18-12
Báo chí quân sự trong bộ máy1Thất bại
Superset: ARMS
Báo chí Pháp với quả tạ1Thất bại
Quả tạ cong, ngồi1Thất bại
Sê-ri hỗn hợp: ABDOMINALS
Nâng chân125
Chân giòn ở góc phải1Thất bại