Đào tạo

Thể hình cho vận động viên trưởng thành

Vận động viên trưởng thành? Chà, cũng không tệ lắm, đừng lo lắng, đó là một giai đoạn khác của cuộc đời chúng ta, và chào mừng. Sự trưởng thành từ bao hàm nhiều yếu tố, nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào môn thể thao của chúng tôi và làm thế nào để có được hiệu suất tốt nhất có thể. Như chúng ta đã biết, trong nhiều năm, cơ thể chúng ta đang mất dần các khoa và theo logic, các cơ chế phục hồi không còn hiệu quả như khi chúng ta 20 tuổi, nồng độ testosterone suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại và trở nên phù hợp và có được một điểm định nghĩa tốt sẽ khiến chúng ta tốn kém hơn ... nhưng chúng ta sẽ có được nó, làm thế nào không.

Tôi biết, trong mọi khóa đào tạo đều xảy ra điều tương tự, bạn vẫn có nhiều sức mạnh như anh chàng luyện tập cùng bạn hoặc nhiều hơn, nhưng điều gì thường xảy ra tiếp theo? Tôi biết bạn ạ, nó làm tổn thương tâm hồn, các khớp cung cấp cho bạn những cảnh báo liên tục, đầu gối, khuỷu tay, lưng dưới, nhưng Bản ngã là rất nhiều Bản ngã, phải không?

Trong một thời gian bây giờ -vì lý do bất khả kháng rời khỏi Ego đậu"Và bạn biết một điều? Từ lúc đó tôi đã nói lời tạm biệt với đau khớp, viêm gân, v.v ... và bạn nhận được nhiều hơn những tiến bộ thú vị mà không có hậu quả có hại, bạn nghĩ sao? Không tuyệt vời sao? Và bạn sẽ hỏi tôi, khóa đào tạo này bao gồm những gì? Rất dễ Nó là đủ để áp dụng những gì tất cả những người đã dành nhiều năm đào tạo sẽ phải thành thạo: Bản năng. Vâng, bạn bè, bản năng và lẽ thường. Không, đừng lo lắng, đó không phải là về việc không tăng thêm cân, bạn sẽ không nhỏ, ít hơn nhiều, nhưng điều tôi có thể đảm bảo với bạn là nếu bạn quyết định bỏ qua các tín hiệu Tôi gửi cho bạn cơ thể của bạn và tiếp tục, rất có thể đó là lúc đó buộc bạn sẽ phải ngừng tập luyện và do đó ở lại như bạn không muốn: â € œcanijosâ €.

Đào tạo

Chà, hãy xem cách tốt nhất tiếp theo để có được một trận đấu tốt cho việc tập luyện của chúng tôi và đồng thời bảo tồn các khớp của chúng tôi.

Như tôi đã nói trước đây, đủ để lắng nghe các tín hiệu mà cơ thể chúng ta gửi cho chúng ta, để biết khi nào chúng ta đã hồi phục từ một buổi tập tiếp theo và theo cách này để tiếp tục tiến bộ, bất kể tuổi tác. Bạn luôn có thể cải thiện, tôi đảm bảo với bạn. Tất nhiên việc đào tạo phải thích ứng với từng người nói riêng, nhưng với một số hướng dẫn chung, sự thay đổi sẽ là đáng kể.

Chúng tôi sẽ sử dụng một hệ thống đào tạo được gọi là Ánh sáng nặng và ngược lại, nghĩa là, một khi bạn đã thực hiện việc phân phối các cơ bắp mà bạn sẽ làm việc trong mỗi phiên, ví dụ: pectoraliscusis, tuần đầu tiên bạn bắt đầu với việc tập luyện pectoralis nặng và ischium nhẹ và thứ hai Tuần bạn đảo ngược thứ tự của các nhóm cũng như xử lý hàng hóa, và theo cách này, bạn sẽ trở thành thiếu máu cục bộ nặng nhẹ. Tôi muốn chỉ ra rằng khi tôi nói nặng tôi có nghĩa là một khái niệm cụ thể của mỗi cá nhân, bao gồm các bài tập với tải tương đối cao nhưng không quá tải trên gân và khớp, và luôn luôn thực hiện các bài tập được khuyến nghị cho mỗi người và với sự kiểm soát chặt chẽ.

Bằng cách này, chúng tôi sẽ không chỉ cung cấp cho bạn một phần còn lại để khớp của chúng tôi, mà còn cho các nhóm thường bị bỏ xuống nền, cho họ cơ hội để đưa họ đi làm ưu tiên.

Luôn luôn từ đào tạo này đến đào tạo khác, chúng tôi sẽ rời khỏi cả ngày nghỉ ngơi để đảm bảo phục hồi tốt và bạn sẽ thấy cách bạn sẽ tìm thấy nhiều sức mạnh hơn để đối mặt với việc đào tạo. Bạn không cần phải lơ là việc tập aerobic vì những lợi ích mà nó mang lại cho hệ thống tim mạch rất cần thiết ở các vận động viên ở một độ tuổi nhất định, cũng không phải là sự kéo dài cần thiết cho việc duy trì cơ bắp.

Một yếu tố khác mà tôi luôn ghi nhớ với tất cả các khách hàng của mình là cứ sau 12 tuần nên nghỉ ngơi tích cực để nghỉ ngơi ở cấp độ cơ bắp, khớp và hệ thần kinh, và tôi khuyên bạn nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào không liên quan đến đào tạo với tải trọng. Nó sẽ được khuyến khích các hoạt động ngoài trời, bơi lội, đi xe đạp, vv, và không chỉ bạn sẽ đẩy mạnh một lần nữa để cơ bắp của bạn tiếp tục tập luyện, nhưng môi trường thay đổi tâm lý và rất nên đối mặt với một phần tư khác đào tạo.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ tập luyện nhiều năm và duy trì sức khỏe của khớp, do đó tiến trình sẽ tiếp tục.

Ai nói rằng ở một độ tuổi nhất định, bạn không thể trở nên tốt hơn?

Chào mừng đến với câu lạc bộ của các vận động viên trưởng thành!

Trích từ văn bản gốc của Joan Ruano, Huấn luyện viên quốc gia AEF-IFBB.