Chế độ ăn kiêng

Thói quen và chế độ ăn uống của Jeff Seid

Theo yêu cầu của một số người dùng, chúng tôi mang đến cho bạn thói quen tập luyện và ăn kiêng Jeff Seid.

Nó là khối lượng thường xuyên đã được dịch và điều chỉnh từ trang web bodybuilding.com của Mỹ, nơi nó được xuất bản lần đầu tiên. Vì vậy, đây là thói quen thực sự của Jeff Seid, không giống như những người khác lưu hành trong các trang web nói tiếng Tây Ban Nha khác.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều có sở thích đào tạo trong phạm vi đa dạng, và thói quen này là Jeff nói Anh ấy chỉ cho chúng tôi cách yêu thích để đào tạo.

Nguồn gốc của Jeff Seid

Anh ấy nói rằng ở trường anh ấy là một loại đam mê. Ông dành thời gian đọc văn học tuyệt vời và dành hàng giờ chơi game trên máy tính.

Nhưng anh cũng tập luyện một số môn thể thao như bóng đá, đấu vật, bóng chày và chạy. Ồ, cho đến nay, chúng ta dường như tương tự nhau.

Anh ấy bắt đầu với các trọng số với mục tiêu thứ yếu là cải thiện các trọng số, mục tiêu chính là các cô gái và anh ấy không ngại nhận ra điều đó.

Nguồn cảm hứng lớn nhất của anh là Arnold và anh đặc biệt ấn tượng khi xem bộ phim Conan man rợ. Khi nhìn thấy cô xong, anh dành hàng giờ để xem ảnh và video về cây sồi Áo trên Internet.

Vài tuần sau đó là sinh nhật của anh ấy và anh ấy đã quyết định món quà của mình - một bộ tạ. Bố mẹ anh đã cho anh một vài quả tạ và khoảng 20 kg trên đĩa. Anh ta treo một tấm áp phích của Arnold trong phòng và đã sẵn sàng mọi thứ để bắt đầu thay đổi nhà vật lý của mình.

Giống như điều đó đã xảy ra với tất cả chúng ta, anh ấy bắt đầu tập tạ mà không có ý tưởng gì về những gì anh ấy đang làm, anh ấy chỉ muốn được như Arnold.

Anh bắt đầu lấy đào tạo Càng ngày càng nghiêm túc, anh không bỏ lỡ một ngày tập luyện, anh trở thành ưu tiên hàng đầu của mình, anh bắt đầu chăm sóc chế độ ăn kiêng và anh nhận ra rằng mình bị ám ảnh bởi việc cải thiện vóc dáng.

Nhận xét, tất nhiên, tầm quan trọng đặc biệt của chế độ ăn uống trong quá trình thay đổi.

Bổ sung Jeff Seid

Đây là những chất bổ sung mà được cho là sử dụng nhưng tất nhiên thói quen này đã được xuất bản trên một trang web bán bổ sung, với các liên kết trực tiếp đến cùng cửa hàng của họ (ngoài ra, họ đặt chúng trước cả chế độ ăn kiêng và tập luyện, maaal). một nửa.

Do sự hao mòn quá lớn của thói quen và hình thái ngoài tử cung của mình, anh ấy sử dụng Mass Gainers (người tăng cân).

Khuyến cáo của ông là tránh các chất tăng đầy đường và chọn những loại chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp. Bằng cách này bạn có thể tăng cân sạch hơn.

Giải thích rằng sách trước Chúng không cần thiết và tốt hơn là tiêu tiền của bạn vào thực phẩm tự nhiên, nhưng chúng cũng có thể sắp xếp cần thiết nếu bạn cần thêm năng lượng.

Dưới đây là danh sách thực phẩm bổ sung của bạn:

Với thức ăn 1:

  • Động vật Pak
  • Chromium picolinate

Với thức ăn 1 và 7 và trước / trong / sau khi đào tạo:

  • Glutamine

Với bữa ăn 2 và 4 và sau khi đào tạo:

  • Người chiến thắng trọng lượng

Trước khi đào tạo:

  • Sản phẩm trước tập luyện

Trong và sau khi đào tạo:

  • Bcca với nước

Sau khóa đào tạo:

  • Creatine monohydrat
  • Vitamin C

Trước khi đi ngủ:

  • Zma
  • Casein (protein của sự đồng hóa chậm)

Chế độ ăn kiêng của Jeff Seid

Theo anh, anh nợ mọi thứ chế độ ăn uống. Khi bạn nhận ra rằng tập tạ không phải là tất cả, đó là lúc bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống tốt.

Tất cả các loại cơ thể là khác nhau. Một số người tăng cơ nhanh hơn những người khác và những người khác tăng mỡ nhanh hơn. Tất cả phụ thuộc vào bạn là ai và những gì làm việc cho bạn.

Đơn giản kinh nghiệm với những điều khác nhau cho đến khi bạn cuối cùng tìm thấy những gì làm việc cho bạn.

Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống khối lượng cơ bắp của bạn:

Thức ăn 1:

  • Bột yến mạch với nước, một cốc rưỡi.
  • 1 quả chuối
  • Trứng cuộn

Thức ăn 2:

  • Tăng cân
  • 450ml sữa bán tách kem
  • Axit béo thiết yếu

Ôi

  • Thay thế thực phẩm bằng carbohydrate phức tạp
  • Axit béo thiết yếu
  • Trái cây (Tùy chọn): 1 chiếc

Thức ăn 3:

  • Gà, gà tây hoặc cá nạc: 170-200 gram
  • Gạo lứt: Cốc và một nửa
  • Đậu xanh hoặc bông cải xanh: Â Hai cốc

Thức ăn 4:

  • Người chiến thắng trọng lượng
  • 450Â ml sữa tách kem
  • Axit béo thiết yếu

Ôi

  • Thay thế thực phẩm bằng carbohydrate phức tạp
  • Axit béo thiết yếu
  • Trái cây (Tùy chọn): 1 chiếc

Thức ăn 5:

  • Gà, gà tây hoặc cá nạc: 170-200 gram
  • Gạo lứt: Cốc và một nửa
  • Đậu xanh hoặc bông cải xanh: Â Hai cốc

Thực phẩm 6: Â sau đào tạo

  • Người chiến thắng trọng lượng
  • Sữa bán tách kem: 450 gram
  • Axit béo thiết yếu

Ôi

  • Thay thế thực phẩm bằng carbohydrate phức tạp
  • Axit béo thiết yếu
  • Trái cây (Tùy chọn): 1 chiếc

Thức ăn 7:

  • Kem gạo: Â Nửa cốc
  • 1 quả chuối

Thức ăn 8: Â Trước khi đi ngủ

  • Caseina
  • Carbohydrate phức hợp kết hợp

Đào tạo Jeff Seid

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một ví dụ về thói quen hàng tuần của bạn. Anh ấy thường xuyên thay đổi thói quen để giữ cho cơ bắp không quen với các kích thích tương tự, nhưng anh ấy thích áp dụng các kỹ thuật cường độ cao như siêu máy baytriseries.

Luôn luôn khuyên nên rất tập trung trong phòng tập thể dục và tránh phiền nhiễu. Cung cấp cho nó mọi thứ trong mỗi lần lặp lại và bạn luôn thấy 100%.

Lưu ý:Â Đối với abs bạn không có một thói quen cố định. Thực hiện các bài tập khác nhau mỗi ngày trong 15 phút mà không nghỉ ngơi.

Ngày 1: Ngực / Sinh đôi / Vắng

Thay thế 1:

  • Â Báo chí nghiêng với thanh: Â 4 loạt 10, 8, 8, 6 lần lặp lại
  • Â mở quả tạ trên băng ghế nghiêng: Â 4 loạt 10, 8, 8, 8Â lặp lại

Superset 2:

  • Máy ép băng ghế tạ: Â 4 loạt 10, 8, 8, 6Â lặp lại
  • Mở máy: Â 4 sê-ri 10, 8, 8, 8Â lặp lại

Superset 3:

  • Thánh giá trong ròng rọc cao: Â 3 bộ 12, 10, 8 lần lặp lại
  • Â Crosses trong ròng rọc thấp: Â 3 bộ 12, 10, 8Â lặp lại

Superset 4:

  • Băng ghế dự bị báo chí trong ngân hàng từ chối 3 loạt thất bại
  • Â nền cho ngực: Â 3 series thất bại

Chuỗi công việc:

  • Độ cao đôi trong máy đứng: Â 2 bộ lặp lại 100,75
  • Thang máy kiểu lừa: sê-ri 2 lần lặp lại 50,25Â

Tử cung: Â15 phút bài tập khác nhau

Ngày 2: Chân

Ngồi xổm với thanh: Â5 bộ 15, 10, 8, 8, 6 lần lặp lại

Ngồi xổm phía trước với thanh: Â2 bộ 10, 8 lần lặp lại

Superset:

  • Â Squat trong máy Hack: Â 3 bộ 10, 8, 8 lần lặp lại
  • Ân Fallo xương đùi: 3 bộ 10, 8, 8 lần lặp lại

Bấm chân:3 bộ 10, 8, 8 lần lặp lại

Ngày 3: Bắp tay / Cơ tam đầu / Cơ bụng

Superset:

  • Curl với thanh: chuỗi 4Â gồm 12, 10, 8, 6Â lặp lại
  • Â Phần mở rộng có thanh phía trên đầu đứng: Â 4 bộ 12, 10, 8, 8Â lặp lại

Triserie:

  • Scott Curl bar Z: Â 3 bộ lặp lại 10Â
  • Báo chí Pháp: Â 3 bộ lặp lại 10Â
  • Thanh đảo ngược: 3 bộ lặp lại 10Â

Triserie:

  • Mở rộng cơ tam đầu trên một tay, nằm ngửa (nằm xuống): 2 bộ lặp lại 10Â
  • Curl với thanh tạ trên băng ghế nghiêng: Â 2 bộ 10 lần lặp lại
  • Phần mở rộng với thanh kẹp đóng nằm: Â 2 loạt gồm 10 lần lặp lại

Superset:

  • Curl tập trung 2 bộ 15 lần lặp lại
  • Mở rộng cơ tam đầu cho một tay ngồi 2 loạt 12 lần lặp

ABS:

15 phút của các bài tập khác nhau, không nghỉ giữa các bộ

Ngày 4: Trở lại / Vắng

Trọng lượng 3 bộ 10, 8, 6 lần lặp lại

Superset:

  • Chèo thuyền với thanh 4 loạt gồm 12, 10, 8, 8 lần lặp lại
  • Thống trị bởi đằng sau 4 hàng lặp lại 10Â

Superset:

  • Ròng rọc ngồi: 2 bộ 10, 8 lần lặp lại, 2 bộ giảm dần 8, 6 lần lặp lại
  • Thống trị: 4 loạt 10 lần lặp lại

Superset:

  • Bar Rowing T: Â 3 series gồm 12, 10, 8Â lặp lại
  • Kéo phía trước: Â 3 loạt 10, 8, 8 lần lặp lại

ABS:

15 phút của các bài tập khác nhau, không nghỉ giữa các bộ

Ngày 5: Ân vai

Triserie:

  • Nâng tạ trước: 3 bộ lặp lại 10Â
  • Cao độ bên 3 loạt 10 lần lặp lại
  • Chim với quả tạ ngồi 3 bộ 10 lần lặp lại

Triserie:

  • Â ấn sau gáy: Â 2 loạt 10, 8 lần lặp lại
  • Â độ cao bên trong ròng rọc ngồi: Â 2 loạt lặp lại 8Â
  • Â thang máy tiếp theo nằm trên băng ghế nghiêng (lộn ngược): Â 2 bộ lặp lại 8Â

Chèo đầu gối: Â 2 bộ 10 lần lặp

Co lại với thanh: Â 4 loạt gồm 20, 15, 12, 10Â lặp lại

Ngày 6: Bắt đầu lại chu kỳ

Ngày 7: Nghỉ

Mẹo đào tạo

Lời khuyên chính của anh là:

"Một cái gì đó tôi học được từ triết lý của Đào tạo Arnold là tâm trí là nền tảng khi nói đến việc đào tạo cơ bắp của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể hoàn thành một loạt, rất có thể bạn sẽ không làm điều đó. Bạn cần tin rằng bạn có thể làm được.

"Bạn nghĩ những điều như: Ai đó đang chĩa súng vào người thân và nếu bạn không hoàn thành bộ truyện, anh ta sẽ bắn".

"Kết nối tâm trí của bạn với các cơ bắp bạn đang làm việc, cảm nhận cách chúng co lại trong quá trình đào tạo."

"Thực hiện một chương trình đào tạo vững chắc và chế độ ăn uống tốt; bằng cách này, bạn chắc chắn sẽ nhận được những cải tiến tuyệt vời trong nhà vật lý của mình.

Bạn có do dự với một số bài tập không? Bạn có thể xem ảnh của tất cả mọi người ở đây: Jeff Seid, từ số không đến anh hùng.