Phụ nữ

Tập tạ cho người tập thể dục nhịp điệu

Nhiều người tham dự phòng tập thể dục để cải thiện thành phần cơ thể của bạn và giảm cân và tỷ lệ mỡ, chỉ thực hiện các hoạt động hiếu khí, đặc biệt là những hoạt động lớp thể dục nhịp điệu, nghĩ rằng đây là hoạt động tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, cần phải kết hợp nó với một thói quen tăng cường trong phòng tập thể dục, để tạo ra giai điệu và sức đề kháng cho các cơ và do đó có được kết quả mong muốn: khi đi giảm tỷ lệ mỡ Thông qua thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp của chúng tôi thông qua công việc trong phòng tập thể dục, bạn sẽ có một cơ thể xác định và săn chắc.

Dưới đây chúng tôi trình bày một thói quen sẽ giúp bạn tăng cường cơ thể một cách không thể thiếu và cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động aerobic.

Các thói quen sẽ được thực hiện theo cách sau:

Chúng tôi sẽ làm việc 3 lần một tuần trong ngày xen kẽ. 3 loạt của mỗi nhóm bài tập sẽ được thực hiện theo sơ đồ sau:

Trong thậm chí vài tuần Chúng tôi sẽ làm 3 loạt: 1. trong 12 lần lặp lại, lần thứ 2. trong 10 lần lặp lại và lần thứ 3. gồm 8 lần lặp lại, với 60 giây còn lại giữa mỗi chuỗi.

Trong tuần lẻ chúng tôi sẽ đảo ngược thứ tự: thứ 1. trong 8 lần lặp lại, lần thứ 2. trong 10 lần lặp lại và lần thứ 3. trong 12 lần lặp lại. Trọng lượng để sử dụng là trọng số cho phép bạn thực hiện các lần lặp lại được đánh dấu trong mỗi chuỗi.

■ Các bài tập sẽ được thực hiện theo nhóm hai người (nghĩa là trong một chuỗi chúng tôi sẽ thực hiện hai bài tập cùng nhau trong một superset, mà không nghỉ ngơi) như sau:

Nhóm 1

  • Bấm ngang ngực với thanh
  • Lái xe với ròng rọc ở phía trước

Nhóm 2

  • Dumbbell nhấn vai
  • Thang máy bên quả tạ

Nhóm 3

  • Biceps Curl với Foot Bar
  • Triceps mở rộng với quả tạ

Nhóm 4

  • Nhấn
  • Phần mở rộng máy

Nhóm 5

  • Máy bắt cóc
  • Máy cộng

Nhóm 6

  • Abdom bụng (Co rút trong sàn)
  • Hyperextensions cho lưng dưới

Bạn có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu sau thói quen cân nặng này nếu bạn tập luyện 3 ngày một tuần hoặc vào các ngày xen kẽ nếu bạn tập luyện hơn 3 ngày một tuần.

Video: Bài 4 : 30phut giam eo bung nhanh trong 1tuan (Tháng Sáu 2019).