Bụng

Bụng bên (xiên)

Nhún tới đầu gối đối diện

Nằm trên một tấm thảm, chúng tôi đưa mỗi khuỷu tay đến đầu gối đối diện trong khi chân còn lại mở rộng. Trong bài tập này, khi để chân nâng cao, sức căng trên bụng là không đổi. Sự lặp lại được thực hiện xen kẽ cho mỗi bên.

Nó có thể là một bài tập khó cho người mới bắt đầu, vì lý do đó thuận tiện để bắt đầu với các thu nhỏ cho các xiên bình thường được mô tả ngay bên dưới.

Thu nhỏ xiên

Nằm trên một tấm thảm như trong ảnh trong dịp này, tất cả các lần lặp lại được thực hiện ở một bên và sau đó ở phía bên kia.

Khó khăn có thể được tăng lên bằng cách nâng cả hai chân cùng một lúc thu nhỏ. Đây là một bài tập rất được khuyến khích cho người mới bắt đầu và như chúng ta thấy nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.

Bên nhún, ngón tay ở mắt cá chân

Bài tập này tương tự như co rút xen kẽ nhưng ít dữ dội hơn vì hai chân nằm trên mặt đất.

Sự lặp lại được thực hiện xen kẽ từ bên này sang bên kia. Động tác phải chậm và được kiểm soát mọi lúc để tránh đau cổ.

Đó là điều cơ bản để cảm nhận cách thức hoạt động của các xiên, cố gắng xác định nỗ lực trong khu vực đó, nếu không chúng ta sẽ không làm tốt.