Nổi bật

Bài tập bụng

các bài tập bụng Chúng rất cần thiết để có được một bụng phẳng và săn chắc. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra thông qua hình ảnh và giải thích một số bài tập bụng phổ biến nhất

Chúng không phải là tất cả, ít hơn nhiều, nhưng bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập bổ sung tìm kiếm trên mạng hoặc hỏi người theo dõi phòng tập thể dục của bạn.

Chúng tôi khuyên bạn nên trước khi chọn bài tập ở đây tiếp xúc và đưa vào để thực hiện chúng trong bất kỳ thói quen bụng Xin vui lòng đọc phần của chúng tôi cẩn thận Huấn luyện bụng để tránh các vấn đề về tư thế và thực hiện trong các bài tập.

Mặc dù chúng tôi đã chia bài tập bụng trong ba khu vực, cấp trên, kém hơn và xiên, điều này không có nghĩa là chúng là những bài tập độc quyền cho khu vực đó.

Như chúng ta đã thấy trong â €Trình tự thực hiện bài tập bụng"Không thể cách ly hoàn toàn các phần của bụng khi thực hiện các bài tập, nhưng có thể ảnh hưởng nhiều hơn ở một khu vực nhất định.

Bài tập Ab dưới

  • Nâng hông với đầu gối cong
  • Độ cao của chân treo
  • Chân nâng chân treo duỗi
  • Tăng chân với bóng thuốc
  • Độ cao của chân trên một băng ghế phẳng
  • Tăng chân song song
  • Độ cao của đầu gối lên đầu
  • Co lại trong UVE
  • Đảo ngược co lại
  • Thu hẹp ngược trong ngân hàng bị từ chối
  • Kéo vào với bóng tập thể dục
  • Kéo vào trên băng ghế phẳng
  • Kéo chân

Bài tập bụng trên và vùng giữa

  • Glute nâng cao cho bụng
  • Bụng nhún trên sàn
  • Co lại bằng thanh và bấm
  • Nhún với hai tay trên đầu
  • Nhún với chân trong bóng tập thể dục
  • Co lại trong bóng tập thể dục
  • Thu hẹp trong ngân hàng bị từ chối
  • Thu nhỏ trong máy
  • Ròng rọc
  • Shrugs chạm ngón chân
  • Cuộn với thanh

Bài tập Ab bên

  • "Nhập nhật ký" trên ròng rọc
  • Xe đạp cho xiên
  • Nâng chân bên
  • Nâng chân cho xiên
  • Thu nhỏ bên với thanh chân
  • Thu nhỏ bên với quả tạ đứng
  • Shrugs với đầu gối đối diện với khuỷu tay
  • Bên nhún ngón tay đến mắt cá chân
  • Thu hẹp xiên
  • Thu hẹp cho xiên trên băng ghế bị từ chối
  • Ròng rọc cho xiên trên ròng rọc
  • Thu hẹp cho các xiên nằm ở một bên
  • Xoắn với thanh cho xiên ngồi
  • Quay với đĩa cho xiên
  • Biến xiên
  • Ròng rọc bên
  • Nhấn Pallof

Hướng dẫn các bài tập bụng phổ biến nhất

  • Hạ bụng
  • Xiên bụng
  • Thượng thư

Sắp có:

  • Đá trần (img)
  • La Mã ghế cao