Bụng

Huyền thoại về cái bụng

"Làm việc với cơ bụng giúp loại bỏ ruột

Nếu chúng ta có một vòng eo với sự tích tụ của các mô mỡ và chúng ta muốn có một vòng eo được xác định và săn chắc, chúng ta phải tấn công bằng cách tập luyện từ hai quan điểm:

Một mặt, chúng ta phải loại bỏ mô mỡ này bằng các bài tập aerobic tim mạch, thời gian dài và cường độ thấp, như chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, v.v ... Ngoài việc có một chế độ ăn uống đầy đủ. Nếu chúng ta giới hạn các bài tập bụng, chúng ta sẽ có cơ bụng cứng và cứng nhưng dưới mô mỡ và chúng ta sẽ không thể nhìn thấy chúng bao giờ và có được vòng eo hẹp.

Và mặt khác, chúng ta phải cung cấp giai điệu cho cơ bắp của bụng với các bài tập cụ thể.

Không có bài tập nào để đốt cháy mỡ ở eo, hông, v.v.

Có một niềm tin sai lầm chung chung giữa những người nghĩ rằng thực hiện các bài tập bụng sẽ loại bỏ chất béo bao phủ chúng. Như chúng ta đã nói, họ đã sai, cách duy nhất để đốt cháy chất béo là tập thể dục nhịp điệu kết hợp với hỗ trợ kỵ khí với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

"Cần thiết phải thực hiện nhiều bài tập và lặp đi lặp lại để làm việc tốt

Đúng là một nhóm cơ bắp chấp nhận nhiều mức tải và chúng ta có thể làm việc hàng ngày (không phải là đề xuất nhất), nhưng đó không phải là lý do tại sao chúng ta nên dành quá nhiều thời gian. Tốt hơn là chọn các bài tập xác định vị trí công việc tốt và điều đó cho phép chúng tôi đạt được sự tắc nghẽn nhanh chóng và hiệu quả.

Có những người thực hiện hàng trăm lần gập bụng và cũng liên tục, hình thức làm việc này có hiệu quả rất đáng ngờ, vì để thực hiện khối lượng đào tạo đó, họ đưa ra các cú bật và xung hoặc liên quan đến các nhóm cơ không mong muốn khác (psoas, cổ, v.v.), làm mất hiệu quả.

"Nếu bụng của bạn bị tổn thương, thì đó là điều tốt"

Nó không phải luôn luôn là như vậy. Có những bài tập trong đó cơ bụng thực hiện công việc isometric ổn định cột, ví dụ như ở đáy ngực trên sàn, cơ tam đầu trong ròng rọc, nâng chân, ngồi xổm, vv ... và mặc dù chúng tôi nhận thấy rằng bụng bị co thắt và nó đau, nó không thực hiện công việc đồng tâm và lập dị, nghĩa là với việc đi lại, nhưng isometric, tĩnh, mà không phải tất cả các sợi cơ đều được tuyển dụng.

"Nếu chúng ta sử dụng nhựa hoặc đồ bơi làm dây thắt lưng, chúng ta sẽ giảm được vòng eo"

Đây là một nửa sự thật. Đúng là thể tích của vòng eo đã giảm, nhưng đừng phấn khích, sự giảm này là do mất nước, mà chúng ta sẽ phục hồi một cách không thể cứu chữa, ví dụ như khi uống một ly nước. Ngoài ra, chúng ta có nguy cơ mất nước, mất muối và khoáng chất, cần thiết cho một hiệu suất tốt, chúng ta cũng có thể bị chóng mặt, co rút, chuột rút, vv

Vì vậy, nếu bạn là một trong những người sử dụng loại vật dụng này trong phòng tập thể dục thì đã đến lúc ngừng sử dụng chúng, trong phòng tập thể dục, những người sử dụng loại phụ kiện này mang lại cảm giác "rất xanh" trong các vấn đề về dinh dưỡng và thể dục .

â € œElectrostimulation hoạt động? â €

Điều này đã được chứng minh rằng nó là một "sự bổ sung" tốt cho tất cả các loại chuẩn bị, từ thể dục đến hiệu suất cao, nhưng thật tốt khi biết rằng kết quả tốt nhất được đưa ra khi bạn biết cách kết hợp với một công việc năng động tốt.

Cho đến nay, nó không được chứng minh đầy đủ rằng nó có thể tự nó có hiệu quả để loại bỏ chất béo cục bộ, chỉ một số thử nghiệm đã được thực hiện chồng chéo công việc hiếu khí với kích thích điện cục bộ, với kết quả tốt.

Điều rõ ràng và có vẻ thông thường là nếu nó thực sự hoạt động như chúng tôi đã bán, mọi người sẽ rất lộng lẫy, phòng tập thể dục sẽ không tồn tại, sẽ đủ để có một người ở nhà, vận động viên ưu tú và người tập thể hình sẽ không cần phải tập luyện và chịu đựng quá nhiều, v.v. Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng đây không phải là trường hợp, chúng ta đừng bị cuốn theo quảng cáo lừa đảo và áp dụng lẽ thường.

"Kem đặc biệt giúp đốt cháy chất béo và giảm eo"

Đó là một nửa sự thật, các thành phần của các loại kem này làm tăng lưu lượng máu trong khu vực bằng cách kích hoạt lưu thông bằng cách làm giãn mạch mao mạch, tạo ra sự gia tăng nhiệt độ và đổ mồ hôi trong khu vực và do đó giảm thể tích.

Nhưng đó chỉ là mất nước, sớm muộn gì cũng sẽ hồi phục, trở lại trạng thái trước đó. Nếu chúng có thể có tác dụng làm săn chắc hoặc các thành phần có liên quan đến quá trình lipolysis nhưng không bao giờ tự hoạt động, chúng cần sự hỗ trợ, kích thích và tác dụng sinh lý được tạo ra bởi tập thể dục.

"Những vòng xoắn với cây gậy là dành cho" vòng eo "

Đúng là các lượt của thân cây được tạo ra bởi các cơ xiên, nhưng không có lúc nào vòng eo sẽ bị giảm. Một công việc cơ bắp chỉ có thể cải thiện trương lực cơ hoặc tăng phần cơ bắp, nhưng không bao giờ giảm kích thước của nó.

Mặt khác, chất béo không được loại bỏ bằng cách thực hiện lần lượt.

Nhưng không chỉ bài tập này không mang lại cho chúng ta bất kỳ lợi thế nào, mà còn có những nhược điểm lớn vì nó gây ra thiệt hại lớn cho các cấu trúc đốt sống của cột sống. Các đĩa đệm giữa trải qua cắt bằng cách xoay một đốt sống khác, đặc biệt là khi đường khớp rộng và không kiểm soát được.

Có rất nhiều khả năng tạo ra một đĩa đệm thoát vị hoặc một số loại bệnh truyền nhiễm làm tổn thương đầu dây thần kinh và gây đau. Do đó, họ hoàn toàn chống chỉ định.

"Có những bài tập cho bụng trên và bụng dưới."

Các cơ trực tràng của bụng được chia lần lượt thành một số cơ bụng nhưng chúng hoạt động chung và không riêng lẻ.

Nếu đúng là chúng ta có thể nhấn mạnh hơn vào một khu vực này hoặc một khu vực khác của trực tràng abdominis, nhưng không đến mức chỉ hoạt động ở khu vực thấp hơn hoặc cao hơn trong sự cô lập, luôn luôn hoạt động tất cả các cơ.

"Những bụng bầu nên được đào tạo mỗi ngày"

Nếu bạn tập luyện cường độ cao, sự phục hồi đầy đủ phải được tôn trọng.

Khi chúng ta tập luyện một nhóm cơ, chúng ta phải duy trì thời gian phục hồi phù hợp với mục tiêu chúng ta tìm kiếm; Bụng là một nhóm cơ như người khác và việc điều trị phải giống nhau. Giống như chúng ta sẽ không nghĩ đến việc tập ngực mỗi ngày, chúng ta không nên làm điều đó với bụng và cung cấp một phần còn lại tốt cho cơ bắp phát triển.

"Nếu bạn làm việc với tải trọng cao, bụng của bạn sẽ phát triển và bụng của bạn trở nên cồng kềnh"

Khi chúng ta luyện tập chăm chỉ cho mục tiêu phì đại, cơ bắp giống như một quả bóng khi không khí được thổi phồng và tăng thể tích, cơ phản ứng theo cách tương tự như việc luyện tập tải trọng cao.

Điều này xảy ra trong tất cả các cơ bắp, có nhiều người cho rằng bụng với mục tiêu phát triển cơ bắp, điều tương tự sẽ xảy ra, đó là, sẽ phát triển và chúng ta sẽ có sự xuất hiện của một cái bụng phình to và nổi bật. Không có gì xa hơn thực tế, trong cơ bụng không xảy ra như vậy.

Bụng là một cơ có một vị trí giải phẫu rất nằm trong mặt phẳng phía trước, nghĩa là các sợi cơ của nó không được sắp xếp theo chiều rộng nhưng về chiều dài, nó không có thể tích ngang, do đó chúng có rất ít sự tăng trưởng, bên cạnh đó trực tràng của bụng có fasciae cơ bắp và bụng giữ nó dưới dạng gói (do đó là "bảng sô cô la"), mô liên kết này ngăn chặn sự phát triển ngang.

Để chúng ta hiểu, bụng không hoạt động như một quả bóng phồng lên, cấu trúc của nó là khác nhau. Về mặt cơ học, nó rất giống với nệm của bãi biển, một người đạt được sự cải thiện về khối lượng cơ bắp, như thể chúng ta thổi phồng thêm một chút thảm, điều xảy ra là họ phát âm nhiều hơn các phù điêu và hiện tại độ cứng cao hơn, nhưng không bao giờ mất hình dạng hình chữ nhật của nó bởi vì bố cục và thiết kế của nó buộc nó phải duy trì hình dạng cấu trúc của nó, bởi vì điều tương tự xảy ra với bụng.