Dinh dưỡng

Natri và nước trong vận động viên sức bền

Nhiều người tìm thấy sự bao gồm của natri trong một số đồ uống thể thao tuyệt vời. Tuy nhiên, một báo cáo cho thấy việc thay thế natri bị mất trong mồ hôi trong ba giờ đạp xe ở nhiệt độ 33 độ đã giúp các vận động viên thể hiện tốt hơn. Điều này là do natri giúp cơ thể giữ lại Nước tiêu thụ.

Nếu chúng ta không uống đủ nước, hoặc mất quá nhiều natri do đổ mồ hôi, hiệu suất của chúng ta sẽ kết thúc đau khổNgay cả tổn thất nước biên từ 1 đến 2% trọng lượng cơ thể cũng có thể đủ để phá vỡ hiệu suất và sức chịu đựng của aerobic, đặc biệt là khi trời nóng.

Nếu chúng ta là vận động viên marathon hoặc vận động viên tương tự, chúng ta phải thay thế nước và natri cùng một lúc bằng cách uống một thức uống đẳng trương cứ sau 15 phút trước, trong và sau sự kiện.  Nếu chúng ta uống đồ uống đẳng trương hoặc thể thao đột ngột và tập trung trong một khoảnh khắc, có mộtđau dạ dày do âm lượng ăn vào, với sự khó chịu ngụ ý cho môn thể thao này và khả năng nó cảm thấy tồi tệ. Ngoài ra, nội dung được sử dụng tốt hơn nếu nó đang dần dần đến ruột.

Vì vậy, chúng tôi đã bắt đầu trước khi bắt đầu, chúng tôi tiếp tục thực hiện từng chút một trong quá trình kiểm tra, đào tạo, phiên hoặc thi đấu, và cuối cùng uống theo cách trơn tru sau khi kết thúc bài kiểm tra.

Đồ uống tự chế

Để có được thức uống thể thao mặn của riêng bạn, hãy làm theo công thức này:

  • 1/3 muỗng cà phê muối
  • 1/2 ly đường
  • 4 ly nước (Khoảng 1 lít)
  • Nước chanh để hương vị

Thức uống này rất lý tưởng để phục hồi natri, nước và carbohydrate trong bất kỳ bài kiểm tra sức đề kháng nào kéo dài một giờ hoặc hơn. Nếu chúng ta tập luyện trong môi trường ẩm ướt và nóng hoặc tập thể dục đặc biệt dữ dội, hãy uống đồ uống bằng cách pha loãng nó nhiều hơn, thêm một phần nước.

Nếu không. Nước bình thường là thức uống lý tưởng cho hầu hết các bài kiểm tra kéo dài dưới một giờ và cũng để tập luyện cân nặng. Huấn luyện viên thể hình thường không cần thay thế natri vì tính chất không liên tục của công việc.

Các công thức đồ uống đẳng trương tự chế khác có thể là:

Công thức 1

  • 1 lít nước
  • 450 mg natri bicarbonate.
  • 450 mg muối.
  • 2 muỗng đường.
  • Nước ép của hai quả bưởi.

Công thức 2

  • 1 lít nước
  • 50 gram đường.
  • 1 muỗng cà phê baking soda
  • 1 muỗng cà phê muối
  • Nước ép của hai quả cam.

Công thức 3

  • 1 lít nước
  • 2 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng muối biển
  • 1 muỗng canh baking soda.
  • Nước ép của 1 hoặc 2 quả chanh.

Công thức 4

  • ½ lít nước.
  • 1 muỗng canh men bia
  • 1 muỗng canh mầm lúa mì.
  • 2 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng canh bột guarana.