Dinh dưỡng

Chiến lược loại bỏ natri dư thừa

Mặc dù natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng nó lại thu hút nước dưới da, mà trông giống như một lớp mỡ. Điều đó không tốt cho dòng và định nghĩa, mặc dù bạn đã có một mức độ chất béo rất thấp.

Một vài lời cảnh báo: không bao giờ sử dụng các biện pháp giảm natri mạnh với thuốc lợi tiểu vì bạn có thể bị chuột rút, ngất xỉu, huyết áp thấp và các nguy cơ sức khỏe khác.

Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều natri. Phương Tây thông thường cần 5 đến 7 gram natri mỗi ngày, mặc dù người lớn chỉ cần ít hơn 1 gram. Không có lượng cụ thể nào được khuyến nghị trongchế độ ăn uống, nhưng giá trị hàng ngày của natri đã được thiết lập ngoại giao trong 1400-1500 miligam báo chí.

Chiến lược giảm natri

Chúng tôi trình bày năm chiến lược hiệu quả để cải thiện nhà vật lý của bạn trong 24 giờ bằng cách giảm lượng natri dư thừa.

Lời khuyên được đưa ra ở đây chủ yếu nhắm vào những người tập thể hình nghiêm túc hoặc những người tập thể dục.

Uống nhiều nước

Khi bạn mất nước, một loại hormone được gọi là aldosteroneNó đi vào chơi, thận giữ natri từ nước tiểu và natri dư thừa có thể vẫn còn trong máu. Một số dư thừa này sẽ xuất hiện dưới da, thu hút nước và làm cho chúng ta có vẻ mềm mại khi chúng ta giả vờ được xác định.

Tuy nhiên, uống 3 hoặc 4 lít nước mỗi ngày sẽ có xu hướng ngăn ngừa sự gia tăng mực nước. aldosterone và sẽ loại bỏ natri dư thừa.

Những người tập thể hình thường uống 5 đến 10 lít nước cất vào ngày cuối cùng trước khi thi đấu để đảm bảo họ loại bỏ càng nhiều natri càng tốt, và sau đó họ không uống bất cứ thứ gì vào buổi sáng của cuộc thi để ngăn nước tích tụ.

Việc sử dụng nước máy có thể đúng tùy thuộc vào nơi chúng ta sống; Nó thường không chứa quá nhiều natri. Nước khoáng chưa pha là một câu chuyện khác. Một số loại chứa quá nhiều natri, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn để tránh bị tấn công
natri.

Trong mọi trường hợp, tôi khuyên bạn không nên uống quá năm lít nước mỗi ngày mà không biết bạn đang làm gì.Uống quá nhiều nước hoặc chất lỏng khác, thường không gây ra tình trạng mất nước, với điều kiện là tuyến yên, thận và tim hoạt động bình thường, vì cơ thể loại bỏ dư thừa.

Tuy nhiên, do hậu quả của các tập lặp đi lặp lại và kéo dài của potomania (tiêu thụ quá nhiều nước), nó có thể làm thay đổi chức năng thích hợp của thận, thành phần của máu và sự cân bằng của chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể.

Chất lỏng dư thừa có thể làm cho các thành phần của máu loãng, và mất cân bằng nồng độ chất điện giải. Hạ natri máu là hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra trong trường hợp potomaniavà là cơ thể tập trung một lượng natri rất thấp trong máu (natremia dưới 120 mEq / l). Hạ natri máu nghiêm trọng ngăn cản hoạt động bình thường của não, cơ bắp, các cơ quan và sự trao đổi chất. Kết quả có thể gây buồn nôn, đau đầu, thờ ơ, co giật và hôn mê.

Cắt thức ăn mặn

Chiến thuật này là rõ ràng, nhưng nó không phải lúc nào cũng được thực hiện đúng bởi vì có nhiều loại thực phẩm không mặn mà chứa đầy natri. Ví dụ, hầu như bất kỳ lon cà chua hoặc tương tự. Thực phẩm chế biến cao thậm chí còn tồi tệ hơn.

Để loại bỏ natri trước khi có được một số hình ảnh hoặc đi ra biển, bạn phải cắt giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến 24 đến 48 giờ trước khi sự kiện, và loại bỏ phần dư thừa trong hệ thống của chúng tôi bằng cách uống nhiều nước cất.

Đó là điều cần thiết để tránh natri khi chúng ta ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate. Nó cho rằng một sự kết hợp xấu, vì sự gia tăng nồng độ insulin gây ra bởi hydrat có thể làm tăng sự lưu giữ natri. Tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn natri thấp và carbohydrate chỉ số đường huyết thấp như yến mạch. khoai tây, khoai lang và mì ống không có natri.

Phần còn lại của các lựa chọn thực phẩm nên có chút mặn, chẳng hạn như gà tây và ức gà, cá và không quá 2 đến 3 liều sữa hoặc sữa chua. Hầu hết các loại phô mai không được khuyến khích vì chúng quá mặn đối với hệ thống của chúng tôi.

Tập thể dục

Một cách khác để giảm natri là chỉ cần tập luyện nhiều hơn. Các vận động viên chịu ít hơn do quá tải natri vì họ mất nó do đổ mồ hôi: khoảng 3200 miligam mỗi lít nước, đó là những gì bị mất trong một giờ tập thể dục nhịp điệu.

Vì lý do này, người ta đã đề xuất rằng mất natri là nguyên nhân có thể góp phần vào tác dụng bảo vệ của việc tập thể dục chống lại bệnh tim.

Đổ mồ hôi những gì bạn có thể

Bằng cách thực hiện vài buổi xông hơi hoặc tắm hơi trong 6 đến 10 phút, bạn có thể mất vài gram natri. Phòng tắm hơi là tuyệt vời để loại bỏ các chất lắng đọng natri quan tâm đến chúng ta nhiều nhất: những chất nằm dưới da và khiến chúng ta giữ nước.

Đó là một ý tưởng tốt để cân nhắc bản thân trước và sau mỗi buổi tắm hơi, vì chúng ta sẽ biết nước chúng ta đã mất cùng với natri. Chúng ta phải thay thế nó bằng cách lấy lượng nước cất tương ứng.

Nhưng bạn cũng không phải đối phó với hệ thống nhiệt.

Chúng ta không nên vượt quá 10 phút đặc biệt là nếu chúng ta bị mất nước hoặc có vấn đề về tim. Nếu những điều này ảnh hưởng đến chúng ta, chúng ta bị tăng huyết áp hoặc các vấn đề sức khỏe khác, chúng ta phải có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi tiếp xúc với phòng xông hơi hoặc tắm hơi. Phụ nữ mang thai nên tránh hoàn toàn.

Ngoài ra, vượt qua đột ngột đến vòi sen hoặc hồ bơi lạnh không phải là một ý tưởng hay: nó tạo ra độ cao đột ngột trong huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ tắc mạch.

Sẽ sử dụng kali clorat

Nếu bạn muốn thêm muối vào bữa ăn của mình, hãy thử kali clorat trong một hoặc hai ngày trước cuộc thi. Vì kali không tích tụ dưới da giống như natri, nên nó không tạo ra hiệu ứng sưng hoặc mất định nghĩa cơ bắp. Ngoài ra, kali chlorate có vị gần giống như muối và hoạt động theo cách tương tự trong bất kỳ loại men.

Thật thú vị, kali có tác dụng bay hơi trên các tế bào cơ cùng dòng với creatine hoặc glutamine. Đây có thể là một phần lý do tại sao nhiều người tập thể hình chuyển sang kali trước khi thi đấu, để không gặp vấn đề, bạn không phải vượt quá bốn gram kali bổ sung mỗi ngày.

Ngoài ra, yêu cầu sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng kali nếu bạn dùng thuốc cho tim. Nó sẽ thông báo cho bạn về cách thức kali tương tác với đơn thuốc của bạn.

Là quá nhiều natri nên tiêu cực?

Mặc dù nhiều chuyên gia tin rằng natri góp phần gây tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ, các yếu tố khác lối sống đóng vai trò quan trọng hơn nhiều trong những căn bệnh này.

Những yếu tố nguy cơ này bao gồm hút thuốc, béo phì, tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa hoặc hydro hóa, tiểu đường và thiếu tập thể dục.

Về natri, các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng tiêu thụ quá ít canxi và kali trong chế độ ăn uống góp phần gây tăng huyết áp hơn là uống quá nhiều natri. Các bệnh nhân nghiên cứu ban đầu đã ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa.

Điều thú vị là, mặc dù những người tham gia không cắt giảm việc sử dụng muối, họ đã giảm huyết áp, ngay cả những người bình thường.

Tuy nhiên, một số người có thể được lợi từ việc cắt giảm lượng muối. Ví dụ rõ ràng nhất là mọi người tăng huyết áp "Nhạy cảm với muối", nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc giảm lượng muối vì cắt giảm natri là một trong nhiều cách để có được một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn

Nồng độ natri cũng không nên được giữ dưới mức khuyến nghị vì nó chịu trách nhiệm thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta:

  • Điều chỉnh độ thẩm thấu hoặc áp suất thẩm thấu (chênh lệch nồng độ ở mức màng tế bào).
  • Kiểm soát cân bằng hoặc cân bằng axit-bazơ chuyển hóa.
  • Điều tiết vận chuyển tích cực qua màng tế bào.
  • Duy trì tiềm năng màng, khi bị trục xuất khi trao đổi với chất điện phân thứ hai có tầm quan trọng, kali, cần thiết cho việc truyền xung thần kinh và cho sự kích thích bình thường của cơ bắp.
  • Nó là một phần của tinh thể khoáng của ma trận xương.

Video: How Not to Die - Dr. Michael Greger Vietnamese Subtitle (Tháng Sáu 2019).