Dinh dưỡng

Hydrat chính xác

Chúng tôi liên tục nhắc nhở về tầm quan trọng của nó uống nước.

Không có gì ngạc nhiên - đó là lời khuyên rất tốt, đặc biệt là cho những người tập thể hình tập luyện cường độ cao. các mất nước Cấp tính có thể làm suy yếu chức năng não, gây ra tâm trạng xấu, làm hỏng cơ chế điều chỉnh nhiệt của cơ thể, giảm chức năng tim mạch và khả năng làm việc, và thậm chí làm giảm sức mạnh.

Không cần phải nói rằng tất cả điều này là gây bất lợi cho hiệu suất thể chất.

Mặc dù những gì bạn uống cũng quan trọng như được ngậm nước, theo một nhóm các nhà nghiên cứu được công bố trên ấn bản tháng 3 năm 2006 của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ.

Trong một hệ thống bảo đảm cho việc tiêu thụ đồ uống, các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Barry M. Popkin và đại diện cho sáu tổ chức học thuật, họ đã thiết kế một danh sách các loại đồ uống được xếp theo mức độ quan trọng từ cấp 1 (nước) nên được tiêu thụ thường xuyên, lên đến cấp 6 (Giải khát) mà mức tiêu thụ chỉ được khuyến nghị lẻ tẻ hoặc tốt hơn là nên tránh

Và nếu bạn thực sự muốn có được một nhà báo, chúng tôi khuyên bạn không nên vượt quá Cấp độ 2.

Như bạn sẽ thấy, rượu Nó thậm chí không vào danh sách, rõ ràng, nó không phải là một thức uống phù hợp cho mục tiêu tập thể dục của bạn.

Cấp 1: Nước hoặc H2O

các nước Đó là thức uống không có lượng calo tuyệt vời. Tiêu thụ của nó là cần thiết cho các chức năng trao đổi chất và sinh lý. Khi mất hơn 2% trọng lượng cơ thể trong nước, khả năng hoạt động thể chất và hoạt động thể thao bị ảnh hưởng đáng kể, cũng như sức mạnh.

Bạn phải uống bao nhiêu Tất cả mọi thứ bạn muốn mà không đi đến cực đoan (Bạn không bao giờ nên vượt quá 5-6 lít mỗi ngày). Bởi vì nước không có calo và rất cần thiết cho cơ thể, chất lỏng này tự nó tạo thành một loại.

Cấp độ 2: Trà và cà phê

Thể loại này có thể có lợi hơn cho người tập thể hình. Ngoài thực tế là cà phê và trà có ít hoặc không có calo (bỏ qua một bên
kem và đường), hầu hết các loại đồ uống này có đặc tính sinh nhiệt Điều đó có thể giúp đốt cháy chất béo trong khi duy trì
khối cơ sạch.

Là một lợi ích bổ sung, cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại sự căng thẳng gây ra trong cơ thể bằng cách tập luyện cường độ cao.

Bạn phải uống bao nhiêu Lên đến một nửa số chất lỏng có thể đến từ loại này; nếu vượt quá giới hạn này, có thể bị chấn động. Một lưu ý cảnh báo: nếu bạn đang dùng các sản phẩm đốt cháy chất béo hoặc â €đốt mỡ"Giảm thiểu việc tiêu thụ thêm caffeine", chất bổ sung bạn đang sử dụng có thể chứa một lượng caffeine tốt.

Cấp 3: Sữa và đậu nành

Theo phân loại này, sữa và sữa đậu nành là một cơ sở cho protein lắc.

Sữa không chỉ giúp xương chắc khỏe khi nâng vật nặng mà còn có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Mặc dù lý thuyết này chưa được nghiên cứu đầy đủ, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục uống chất lỏng màu be Co trắng này trong trường hợp sữa đậu nành).

Bạn phải uống bao nhiêu Mất khoảng nửa lít mỗi ngày - chỉ đủ để làm cho một hoặc hai protein lắc giữa các bữa ăn.

Cấp độ 4: Giải khát nhẹ, Trà với đá ngọt và một số đồ uống có hương vị

Chúng ta có xu hướng dùng đến đồ giải khát nhẹ và các loại khác đồ uống nhẹ khi chúng ta đã uống đủ nước hoặc khi chúng ta tránh nước, vì những đồ uống này cung cấp cho chúng ta nước và hương vị mà không thừa calo.

Mặc dù những đồ uống ngọt này có thể làm tổn hại đến lợi ích của chúng ta theo một cách khác: chúng có thể đang tạo ra nhu cầu về hương vị ngọt ngào trong vị giác.

Bạn phải uống bao nhiêu Nếu bạn có thể, hãy loại bỏ loại đồ uống này vì ảnh hưởng tiềm năng của nó đối với vị giác và sưng có thể do các chất ngọt được sử dụng. Nếu bạn không thể uống nước một mình hoặc đôi khi dùng đến đồ uống ngọt mà không có lượng calo thay đổi, các khuyến nghị đề nghị giới hạn mức tiêu thụ của bạn xuống 1 lít hoặc ít hơn một ngày.

Cấp 5: Đồ uống có calo với một số chất dinh dưỡng

Loại đồ uống vào cấp độ này Bảo Bình o Gaterade. Là một vận động viên, bạn cần bổ sung chất lỏng bạn bị mất trong khi tập thể dục, đặc biệt là trong một buổi tập cường độ cao kéo dài hơn 60 phút.

Đây là nơi đồ uống thể thao yêu thích của bạn có thể nhập.

Bạn phải uống bao nhiêu Nhóm các nhà nghiên cứu cho rằng một người bình thường nên tiêu thụ loại đồ uống này một cách điều độ - không quá 250 ml mỗi ngày. Tuy nhiên, các vận động viên sử dụng những đồ uống này để có được lượng calo cần thiết trong quá trình tập luyện có thể tiêu thụ từ 250 ml đến nửa lít.

Tất nhiên, người tập thể hình cần carbohydrate sau khi tập luyện. Do đó, chúng tôi khuyên rằng nếu bạn sử dụng đồ uống thể thao làm nguồn carbohydrate, hãy tiêu thụ tới một lít.

Một số người tập thể hình pha nước ép trái cây với sinh vật, ngoài việc sử dụng carbohydrate trước và sau khi tập luyện - một thực hành có thể chấp nhận nếu bạn không lạm dụng nó.

Cấp 6: Đồ uống ngọt có calo không có chất dinh dưỡng

Họ vào đây giải khát như Coke, Pepsi bình thường, v.v.

Một số người tập thể hình sử dụng các loại soda này để có được carbohydrate trước và sau đào tạo. Tất nhiên, chúng không phải là carbohydrate phù hợp cho mục đích này. Nói chung, giữ tuyệt đối tối thiểu việc tiêu thụ những đồ uống có hàm lượng calo cao này vào những thời điểm khác trong ngày.