Dinh dưỡng

Nước thay thế có thể

các người tập thể hình và các vận động viên khác có thể thích đồ uống thể thao thay vì uống nước vì họ biết rõ hơn về nguyên tắc (có nghĩa là họ có nhiều khả năng uống nhiều hơn), ngoài việc thay thế glucose và chất điện giải. Nhưng họ có thực sự cải thiện hiệu suất trong bài tập? Theo một số nghiên cứu, nước là đủ khi các buổi tập kéo dài khoảng một giờ, món bánh cuộn, bánh quy hoặc ức gà mà bạn ăn trước đó sẽ chịu trách nhiệm cung cấp cho bạn tất cả lượng natri và carbohydrate cần thiết mà bạn sẽ cần đào tạo của bạn

Chọn đồ uống thể thao có chứa 6% hoặc ít hơn carbohydrate (khoảng 50 calo hoặc 8 gram mỗi 250 ml) để hấp thụ nhanh hơn. Một lượng lớn hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho tiêu hóa của bạn và rất có thể sẽ gây ra chuột rút trong dạ dày của bạn. Chất lỏng lạnh được hấp thụ nhanh hơn chất lỏng nóng.

Có đồ uống khác có thể thay thế nước?

Có lẽ mọi người không có thói quen tiêu thụ nước bởi vì anh ta đơn giản là không biết gì cả. Mặc dù hầu hết các loại đồ uống và một phần trái cây và rau quả tươi sẽ được tính để tích lũy tổng lượng nước hàng ngày của bạn, chúng cũng chứa các thành phần sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.

các đồ uống có ga (tất cả soda có gas là chủ yếu) có xu hướng làm cho bạn cảm thấy no, khiến bạn khó uống đủ. Nếu bạn tiêu thụ cà phê, cola hoặc trà có chứa caffeine, thực tế bạn đang tiêu thụ thuốc lợi tiểu, khiến cơ thể bạn loại bỏ thêm nước. Nước đơn giản sẽ tốt hơn vì nó không chứa đường, caffeine hoặc các hợp chất khác có thể làm thay đổi cơ thể. Hãy thử thêm một chút hương vị chanh hoặc chanh nếu bạn không thích "hương vị" của nước thường hoặc pha loãng một ít nước ép trái cây.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống trà, cà phê hoặc cola thay vì nước thường?

Hậu quả là bạn sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương ở mức độ lớn hơn cafein và đồng thời, bạn sẽ làm mất nước cơ thể do sự mạnh mẽ phản ứng lợi tiểu trong thận, dẫn đến sản xuất quá nhiều nước tiểu. Đây là lý do tại sao một người có thể uống càng nhiều lon cola càng tốt và không bao giờ làm dịu cơn khát của họ.