Bụng

Nhấn Pallof

các Báo chí Pallof Đây là một bài tập rất đơn giản làm cho các xiên hoạt động từ một góc khác với góc mà chúng ta thường làm việc với các lượt và các vụ bắt cóc hông, vì việc đẩy hoàn toàn bên, khiến cho công việc được thực hiện trong toàn bộ chùm tia sợi cơ.

Nhận thức của nó như chúng ta có thể thấy trong video rất đơn giản vì nó là một Bài tập Isometric, đó là, không có chuyển động. Chức năng chính của các cơ của thân cây là ngăn chặn chuyển động và bài tập này cải thiện sự ổn định của cùng.

Phong trào được thực hiện nắm lấy một ròng rọc được đặt ở một nửa chiều cao bằng cả hai tay, đặt bạn bên cạnh nó tách hai bàn chân nhiều hơn chiều rộng của vai. Bạn phải ở một khoảng cách nhất định để cáp của ròng rọc có lực căng.

Bây giờ đưa cả hai tay lên ngực và siết chặt bụng trong suốt bài tập. Mở rộng cả hai tay về phía trước cho đến khi chúng thẳng và giữ Trong vài giây vị trí đó.

Quay trở lại vị trí cánh tay gần ngực. Đây là một sự lặp lại, bạn phải thực hiện 3 bộ 10-15 lần lặp lại mỗi bên.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com

Video: Tin Biển Đông Mới Nhất 1622019: Những điểm nhấn trong Thông điệp của Tổng thống Trump 2019 (Tháng Sáu 2019).