Đào tạo

Khi nào đi nghỉ

Chương trình của bạn đào tạo họ sẽ chiếm bạn dưới năm đến mười giờ một tuần. Ngay cả những người bận rộn nhất cũng có thể sắp xếp một buổi làm việc 30 phút vào chương trình nghị sự của họ.

Tuy nhiên, sẽ có những trường hợp can thiệp vào thời gian phòng tập thể dục, bao gồm các kỳ nghỉ, bệnh tật, các vấn đề trong nước, công việc cấp bách và các chuyến đi công tác.

Đừng lo lắng Với kế hoạch cẩn thận, tiến trình phát triển cơ bắp của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.

Nghỉ ngơi đúng cách

Mọi người cần một ít kỳ nghỉ nhỏ theo thời gian; Một sự gián đoạn ngắn trong chương trình đào tạo của bạn sẽ không cản trở tiến trình của bạn.

Tuy nhiên, nó áp dụng hai quy tắc khi đến lúc phải dừng lại trên đường đi. Đầu tiên, nó không nên kéo dài hơn một hoặc hai tuần. Thứ haiĐừng làm điều đó quá thường xuyên.

các tập thể dụcchế độ ăn uống chúng phải được duy trì một cách thường xuyên. Chương trình đào tạo của bạn sẽ chỉ có hiệu quả tùy thuộc vào các buổi cuối cùng của bạn, và chế độ ăn uống của bạn sẽ lành mạnh như bữa ăn cuối cùng của bạn. Các cơ thích ứng với nhu cầu được đặt trên chúng. Nếu bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp họ teo và mất sức.

Một gián đoạn ngắn sẽ không có tác động bất lợi đến tiến trình chung của bạn. Nếu bạn ngừng tập thể dục trong một tuần, bạn sẽ không mất sức mạnh cơ bắp hoặc khối lượng đáng kể.

Trên thực tế, khoảng thời gian bảy ngày nghỉ ngơi hoàn toàn sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi dự trữ nhiên liệu cơ bắp và chữa lành từ microlesions lặp đi lặp lại. Những khó chịu và đau đớn sẽ biến mất hoặc giảm đi, và khi bạn trở lại làm việc trong phòng tập thể dục Anh ấy sẽ cảm thấy mạnh mẽ và nhiều năng lượng hơn.

Nhưng có một ranh giới giữa sự nghỉ ngơi trị liệu ngắn và sự gián đoạn kéo dài. Có lẽ, hai tuần là thời gian dài nhất bạn có thể chi trả mà không ảnh hưởng đến sức mạnh và thể lực. Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, bạn sẽ mất điều hòa, điều này sẽ khiến bạn khó tiếp tục các buổi tập.

Nếu bạn ngừng tập thể dục hơn hai tuần, các cơ sẽ teo và giảm về khối lượng và sức mạnh. Họ sẽ không biến thành béo; đây là sinh học không thể bởi vì cơ và mỡ là hai mô hoàn toàn khác nhau. Điều gì xảy ra khi bạn ngừng tập luyện là bạn tiếp tục ăn cùng một lượng thức ăn, nhưng bạn không đốt cháy quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn muốn tránh tăng cân khi bạn ngừng tập thể dục, hãy giảm lượng calo bạn tiêu thụ để cân bằng chi tiêu calo giảm.

Điểm cơ bản có thể chấp nhận là thời gian ngắn và theo thời gian. Bạn có thể cho phép mình nghỉ một tuần ba hoặc bốn tháng một lầnhoặc tổng cộng bốn tuần một năm. Nếu bạn làm gián đoạn tập thể dục hoặc chương trình ăn kiêng trong thời gian dài hơn, bạn sẽ mất điều hòa. Vì vậy, khi bạn phải duy trì thời gian nghỉ ngơi, hãy làm điều đó với sự cẩn trọng.

Cắt tập luyện

Một giải pháp khác cho việc thiếu thời gian là một phiên làm việc xen kẽ.

Trong thời gian mà các vấn đề gia đình hoặc công việc là không thể tránh khỏi, hãy cắt giảm trong các buổi đào tạo để phù hợp với những trường hợp này. Giữ dáng không đòi hỏi nhiều thời gian như hầu hết mọi người tin tưởng. Bốn buổi tập thể dục 30 phút mỗi tuần là tất cả những gì bạn cần cho bảo dưỡng cơ bắp.

Khi thời gian của bạn yêu cầu, bạn có thể thực hiện hai thói quen đơn giản là 30 phút trong tổng số Có một sự khác biệt lớn giữa việc tập luyện 30 phút và không làm gì cả, thực sự cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

Phiên làm việc đầu tiên sẽ được bảo hiểm, với tập tạ, cố gắng làm việc phần trên của cơ thể. Chọn một bài tập để tập mỗi nhóm trong sáu nhóm cơ chính của thân và cánh tay (ngực, vai, lưng, bắp tay, cơ tam đầu, bụng). Ví dụ, bạn có thể bấm máy, nâng tạ bên, kéo ngực (hoặc kéo), uốn cong bắp tay, kéo cơ tam đầu và ngồi lên.

Phiên làm việc thứ hai trong tuần sẽ liên quan đến bài tập tim mạch, bên trong hoặc bên ngoài, bạn chọn để đốt cháy chất béo và tăng cường các chi dưới. Chọn các bài tập như đi xe đạp, chạy bộ, elip, v.v.

Kết luận của bài báo

Để kết thúc bài viết tôi sẽ đánh giá ngắn gọn về các kết luận mà tôi nghĩ nên rút ra từ bài viết này:

  • Bạn có thể nghỉ ngơi từ đào tạo theo thời gian. Lý tưởng nhất là không quá bốn tuần một năm và không quá 7 ngày liên tiếp.
  • Ngày nghỉ làm giảm lượng calo bạn ăn.
  • Ngay cả khi bạn có rất ít thời gian để tập luyện, với 30 phút bạn sẽ có thể duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.