Đào tạo

Định kỳ cơ bản: Sức mạnh, Khối lượng và Định nghĩa

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một cách đơn giản định kỳ. Thế nào? Bạn không biết nó là gì? Đừng lo lắng, chúng ta có cái khác bài viết về định kỳ nơi bạn sẽ hiểu một cách hoàn hảo. Và nó không chỉ quan trọng để thay đổi các bài tập của thói quen, mà còn quan trọng để thay đổi loại hình đào tạo mà chúng tôi đang thực hiện. Đó là một sai lầm khi luôn luôn luyện tập với các thói quen âm lượng, như mọi khi với các thói quen sức mạnh và định nghĩa.

Trước khi tôi đến 3 giai đoạn tôi giả sử rằng bạn phù hợp với tập luyện và không bỏ qua ngày, không giảm thời gian đào tạo hoặc tránh làm việc thực sự. Nếu đó là trường hợp, thì bạn không theo dõi chương trình tốt như thế nào, bởi vì bạn không theo dõi nó một cách có ý thức. Một chương trình tốt được thiết kế để được tuân theo chính xác như được viết, cho đến khi mỗi bộ được hoàn thành và lặp lại trong khoảng thời gian chính xác được nói. Nghỉ ngơi trong 80 giây khi anh ta nói rằng 60 sẽ không làm được gì, và thực hiện 11 lần lặp lại, khi anh ta nói 13 thì nó cũng không hoạt động. Việc đào tạo bạn làm sẽ chỉ hoạt động tốt tùy thuộc vào mức độ bạn làm nó. Vâng, bây giờ chúng tôi đã làm rõ các điều kiện mà chúng tôi sẽ thấy, theo cách dễ hiểu cho tất cả, 3 giai đoạn cơ bản sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và vượt qua những thăng trầm.

1) Pha lực tối đa

Đây là giai đoạn mà bạn đang xử lý các trọng lượng lớn nhất có thể, khoảng 80-90% tối đa, trong phạm vi từ 3 đến 6 lần lặp lại. Dành thời gian nghỉ dài hơn, từ 2 đến 4 phút giữa các bộ. Giai đoạn này buộc các cơ, gân và hệ thần kinh ở mức tối đa để thích nghi với việc đẩy trọng lượng tối đa đến giới hạn khả năng của bạn. Mỗi lần lặp lại nên cảm thấy như một nỗ lực tối đa. Nói chung, không có cảm giác nóng bỏng cho loại hình đào tạo này, chỉ nói chung là kiệt sức cơ bắp.

2) Giai đoạn phì đại cơ bắp

Trong giai đoạn này, bạn sẽ xử lý một số lượng trọng lượng xung quanh 65 đến 80% mức tối đa của bạn và thực hiện từ 8 đến 13 lần lặp lại. Thời gian nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 phút. Những buổi đào tạo Chúng thường mang một lượng máu lớn đến các cơ tạo ra một bơm lớn và liên tục đến cơ bắp của bạn, nhưng cũng kích thích sự giãn nở và phát triển của các sợi cơ. Các phiên nên chảy từ lần này sang lần khác, cảm giác bỏng rát về cuối và làm đầy các cơ máu.

3) Giai đoạn xác định cơ bắp

Đây là một giai đoạn của điều hòa cơ bắp trong đó trọng lượng được thao tác 50 đến 70% mức tối đa của chúng tôi, thực hiện từ 12 đến 20 lần lặp lại. Thời gian nghỉ rất ngắn, trong khoảng từ 45 đến 90 giây. Giai đoạn này xây dựng sức đề kháng trong cơ, có nghĩa là dạy cơ bắp xử lý một lượng cân nặng vừa phải trong thời gian dài (Điều này khác với sức chịu đựng của tim mạch có thể kéo dài đến vài giờ). Giai đoạn này là cần thiết để dạy cho cơ bắp của bạn khả năng đối phó với căng thẳng kéo dài, mức độ thấp hơn củaAxit lactic (khiến bạn cảm thấy bỏng rát dữ dội) và giảm mỏi cơ nói chung

Tóm lại

Mỗi giai đoạn này đóng góp vào hiệu quả của các giai đoạn khác. Ở trong mỗi người trong số họ khoảng 8 tuần (nhiều như cơ thể bạn thích nghi nhanh chóng với khóa đào tạo này).

Đây là một cách rất cơ bản định kỳ, đưa nó vào thực tế và bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả tốt, đặc biệt nếu bạn luôn được đào tạo theo cùng một cách.