Đào tạo

Kiểm tra độ linh hoạt

các linh hoạt đó là khoảng thời gian di chuyển xung quanh một khớp nối nhất định. Giống như sức mạnh, tính linh hoạt là đặc trưng cho từng khớp và chúng ta có thể có một số linh hoạt hơn các khớp khác.

Cần phải có một mức độ linh hoạt đáng chú ý nếu chúng ta muốn có một sự phát triển tuyệt vời kể từ khi cơ bắp không linh hoạt họ giảm khả năng di chuyển trong toàn bộ hành trình.

Bài kiểm tra sẽ cho bạn một dấu hiệu của bạn linh hoạt chung tuy nhiên, nó chỉ giới hạn ở khớp gối và khớp háng.

Bài kiểm tra: Ngồi và duỗi

Đặt thước lên sàn và một dải ruy băng nằm ngang với nó (xem ảnh). Cởi giày của bạn, và ngồi với hai chân mở rộng ở hai bên của thước kẻ, hai chân cách nhau khoảng 30 cm và gót chân của bạn thẳng hàng với mép băng. Đặt một tay lên một bàn tay khác, và trượt từ từ về phía trước với cả hai tay trên thước kẻ.

Các ngón tay phải luôn giữ liên lạc với cô ấy. Giữ vị trí cuối cùng trong ba giây để loại bỏ rebound và các phong trào đạn đạo. Nếu bạn uốn cong đầu gối của bạn trong quá trình kiểm tra, quay trở lại điểm bắt đầu và thử lại.

Nếu cần thiết, một đối tác sẽ giữ bạn đầu gối chống lại mặt đất trong quá trình thử nghiệm.

Lời khuyên: Đẩy không khí từ từ và hạ thấp đầu giữa hai cánh tay khi bạn duỗi. Nó cũng tốt hơn để làm nóng đầu tiên.

Phân tích kết quả

Đàn ông

  • 10 cm trên đường chân: Tuyệt vời
  • 4 cm trên đường chân: Chấp nhận được
  • 2,5 cm phía sau đường chân: Sai, bạn phải làm việc đó.

Phụ nữ

  • 15 cm trên đường chân: Tuyệt vời
  • 9 cm trên đường chân: Chấp nhận nó
  • Chạm vào đường chân: Xấu, bạn phải làm việc đó.

Lưu ý: Như bạn có thể thấy, trong thử nghiệm cụ thể này, phụ nữ có bản chất linh hoạt hơn nam giới.

Video: Kiểm tra độ linh hoạt của HipFlexor, Statorius, Quadriceps (Tháng Chín 2019).