Đào tạo

Bốn khoảnh khắc quan trọng để kéo dài

Đối với một vận động viên, sự linh hoạt không phải là một kết thúc trong chính nó. Đúng là rất linh hoạt là một cái gì đó ấn tượng, nhưng, vượt quá một mức độ nhất định, quá nhiều linh hoạt làm suy yếu hiệu suất.

Thật thuận tiện để tìm ra số đo chính xác, sự cân bằng hoàn hảo giữa tính linh hoạt và độ cứng của cơ bắp.

Sự cân bằng này đã được xác định hoàn hảo bởi các bậc thầy của Cử tạ Liên Xô: cơ phải đủ linh hoạt để có biên độ cao hơn một chút so với yêu cầu của một môn thể thao nhất định (để ngăn chấn thương và không cản trở cử chỉ), nhưng không bao giờ đủ để cản trở hiệu suất (như cổ tay). giẻ có khớp dễ trượt ra khỏi vị trí).

Kết luận: chúng ta có thể suy luận từ tất cả những điều này rằng việc kéo dài cơ bắp có khả năng tăng hiệu suất và giảm nó. Do đó, chúng ta phải chú ý đến việc sử dụng kéo dài đúng cách.

Trong thời gian khởi động

Nếu chúng ta thắt chặt một dải cao su trong vài giây, nó sẽ bắt đầu nóng lên.

Vì lý do tương tự, trải dài làm nóng các cơ và gân. Nhưng nếu chúng ta ném quá nhiều dây thun, nó sẽ tự cung cấp và mất hết sức mạnh; và những gì tồi tệ hơn, nó có thể xé. Chính xác điều tương tự xảy ra với hệ cơ.

các sưởi ấm kéo dài chúng phải luôn luôn mềm mại Thật vậy, nghiên cứu y học cho thấy khởi động với sự kéo dài kéo dài có thể liên quan đến hiệu suất kém do mất tính đàn hồi của cơ bắp: sự mất mát này không chỉ thể hiện sự mất mát của phản ứng, nhưng cơ bắp trở nên ít nổ hơn.

Hiệu suất thấp chỉ kéo dài một vài giờ nhưng đủ để làm hỏng cạnh tranh hoặc một tập luyện tốt.

Vì vậy, đừng ép quá nhiều khi đến lúc nóng lên.

Trong quá trình nỗ lực

Khi hoạt động thể chất được phân chia (ví dụ: trong quần vợt, bóng đá, bóng bầu dục, xây dựng cơ bắp ...), có thể kéo dài trong khoảnh khắc tạm dừng.

Tại thời điểm chính xác, kéo dài nó có thể có hai hậu quả: trong trường hợp tốt nhất, sự kéo dài cho phép cơ bắp phục hồi ngay lập tức ủng hộ sự phục hồi, trong đó chuyển thành một cải tiến trong hiệu suất; nhưng trong trường hợp xấu nhất, việc kéo dài sẽ giúp giảm trương lực cơ và sự mệt mỏi sẽ kết tủa.

Những câu trả lời cực đoan này có thể giải thích được và không đáng ngạc nhiên như lúc đầu. Họ phụ thuộc phần lớn vào mức độ mỏi cơ điều đó đã phải chịu đựng trong nỗ lực.

Nó có thể xảy ra rằng trải dài họ có lợi trong phần đầu tiên của khóa đào tạo, cuối cùng lại có hại khi kết thúc khóa học.

Hiệu ứng ngược cũng có thể xảy ra. Điều tốt là kéo dài là những tác động của nó, cho dù chúng tốt hay không, được nhận thức nhanh chóng và thực tiễn có thể bị từ bỏ ngay khi nó được coi là gây hại cho chúng ta. Bạn không cần phải giáo điều với trải dài trong quá trình nỗ lực Mặc dù nhiều đức tính của nó, sự thật là tác dụng có lợi của nó không giống nhau đối với mọi người hoặc bất cứ lúc nào.

Sau khóa đào tạo

Đó là về thời gian tốt nhất để làm kéo dài. Dù ảnh hưởng của nó là gì, nó sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất vì nỗ lực sẽ kết thúc. Điều lý tưởng là kéo căng các cơ bắp vừa bị căng trong quá trình tập luyện bởi vì tại thời điểm đó, chúng rất nóng và cần phải phục hồi.

Nhưng không bao giờ đánh mất tầm nhìn của quy tắc kéo dài vàng: quá nhiều tính linh hoạt cản trở hiệu suất dài hạn.

Chỉ có bạn phải đạt được một loạt các chuyển động tốt, vì vậy hãy tránh xa các tổn thương.

Giữa tập luyện

Kéo dài có thể được sử dụng như một phương tiện để tăng tốc phục hồi giữa hai tập luyện. Kéo dài có thể củng cố quá trình tái tạo cơ bắp.

Ưu điểm của việc kéo dài là chúng không gây mệt mỏi, chúng có thể được thực hành tại nhà một cách lặng lẽ và chúng không yêu cầu bất kỳ tài liệu nào.

Tuy nhiên, bạn không bao giờ phải trải qua! Nếu vượt quá một điểm nhất định, chuỗi dài kéo dài sẽ làm mỏi cơ thay vì tái tạo nó. Hai đến bốn chuỗi kéo dài tĩnh, mỗi lần kéo dài 15 hoặc 20 giây, là cơ sở tốt cho một nhóm cơ.

Vấn đề thứ hai vốn có trong chiến lược này là bạn luôn bắt đầu với cơ bắp lạnh, có thể gây nguy hiểm.

Tốt nhất là làm nóng một chút trước khi bắt đầu kéo dài và tăng dần sức mạnh của các vết rạn.