Thói quen

Tập luyện thường xuyên với Multipower

Thói quen này dựa trên việc sử dụng bội số. Gần đây chúng tôi đã thấy bài báo "lợi ích của hệ số nhân" nơi chúng tôi đã giải thích tất cả các lợi ích của yếu tố tuyệt vời này của đào tạo.

Chúng tôi cung cấp ở đây một mẫu của một tuần tập luyện toàn thân trong một chia thường lệ trong đó kết hợp chín trong số các bài tập tốt nhất trong Multipower.

Bộ nhân không bị tụt lại phía sau trọng lượng tự do, bởi vì mặc dù nó không hoạt động nhiều cơ ổn định, nhưng nó cho phép hoạt động với tải cao hơn trong khi chúng ta vẫn còn tươi.

Đó là một thói quen phân chia khối lượng cơ bắp cho trung cấp / cao cấp. các tập thể dục nhịp điệu Đó là hương vị nhưng chúng tôi luôn khuyến nghị ít nhất 15-20 phút sau thói quen giảm cân.

Thường xuyên với Multipower
Ngày 1: Cơ tam đầu ngực
Tập thể dụcLoạtSự lặp lại
Nhấn nghiêng trong Multipower*46-12
Báo chí ngân hàng38-10
Báo chí từ chối^310-12
Giao thoa giữa các ròng rọc410-15
Cuốn báo chí với kẹp chặt trong Multipower*46-12
Báo chí Pháp với thanh Z28-10
Phần mở rộng quả tạ trên đầu210-12
Ròng rọc^410-15
Ngày 2: Chân
Tập thể dụcLoạtĐại diện
Ngồi xổm trong đa năng^46-12
Nhấn28-10
Mở rộng chân210-12
Rumani deadlift trong Multipower^46-12
Femoral trong một máy ngồi410-15
Nâng gót đứng215-20
Ghế nâng gót215-20
Ngày 3: Vai-Trapeze
Báo chí quân sự trong đa năng*46-12
Chèo thuyền bằng chân^28-10
Cao độ bên210-12
Độ cao sau này410-15
Thu nhỏ sau cổ trong bội số^46-12
Quả tạ410-15
Ngày 4: Bắp tay
Chèo thuyền với thanh trong Multipower (dễ bị kẹp)^36-12
Chèo thuyền với thanh trong Multipower (nằm ngửa)36-12
Chèo thuyền với thanh T28-10
Chèo ngồi trên ròng rọc210-12
Ròng rọc48-10
Các cột mốc với cánh tay dang rộng210-15
Curl với thanh36-12
Kéo cuộn tròn trong bội số^310-15
Curl quả tạ trên băng ghế nghiêng28-10
Curl trong ngân hàng Scott bar Z210-12
Búa uốn210-15
* Lặp lại một phần: Khi bạn bị suy cơ, hãy lặp lại một phần (một phần tư đến một nửa chặng đường) cho đến khi cơ bị mỏi hoàn toàn.
^ Dòng giảm dần: Khi đạt đến thất bại, hãy loại bỏ 20 đến 30% trọng lượng và tiếp tục thực hiện các lần lặp lại cho đến khi bạn gặp phải sự cố cơ bắp một lần nữa.