Đào tạo

Vị trí của bàn chân trong các bài tập thân

Vị trí của bàn chân ảnh hưởng đến các bài tập thân, tốt hơn là để bàn chân trên mặt đất hoặc trên băng ghế khi băng ghế dự bị ấn, mở hoặc mở rộng cơ tam đầu?

Những gì bạn sẽ làm với chân và bàn chân trong các bài tập nằm trên băng ghế, ảnh hưởng đến

1) Cơ sinh học

2) Tính ổn định của bài tập

3) Thoải mái

Cơ sinh học

Duy trì đường cong tự nhiên của cột sống là rất quan trọng khi thực hiện các bài tập chân, nhưng nó cũng rất quan trọng trong các bài tập ở tư thế nằm ngửa. Để giữ sự liên kết chính xác trong các bài tập nằm xuống, bạn phải có đầu gối ở cấp ngân hàng o bởi trên đầu anh ấy. Nếu chúng thấp, các cơ gập hông kéo quá mức ở lưng dưới, điều gì đó có thể dẫn đến chấn thương.

Bạn có thể đặt chân của bạn trên cùng của ngân hàng để nâng cao đầu gối, nhưng tốt hơn hết bạn nên đặt một chiếc đĩa bên dưới chúng để giữ chúng ở đúng vị trí.

Tính ổn định của bài tập

Điều quan trọng là khi chúng ta sử dụng trọng lượng lớn. Bàn chân, được hỗ trợ vững chắc trên mặt đất, tạo điều kiện cho cơ sở để hỗ trợ trọng lượng lớn hơn.

Nhưng có những lúc chúng ta tìm kiếm sự bất ổn. Việc giảm ổn địnhNhư khi tập thể dục với chân và bàn chân khỏi mặt đất, nó làm giảm sự nhấn mạnh vào cơ bắp làm việc và yêu cầu ít trọng lượng hơn, nhưng làm tăng số lượng cơ bắp cần thiết để cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cần thiết trong bài tập đó.

các người tập thể hình với chiều cao trung bình, chúng nên tận dụng tối đa các động tác, nằm trên băng ghế với hai chân được đặt trên sàn hoặc nâng lên độ cao thích hợp bằng đĩa.

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các động tác mà không cần hỗ trợ để giới thiệu sự đa dạng và áp đặt một trạng thái phản ứng khác nhau trên cơ bắp. Trong mọi trường hợp, bạn phải luôn ghi nhớ vị trí và an ninh của toàn bộ cơ thể.

Thoải mái

Điều quan trọng là cảm thấy thoải mái khi tập thể dục, nhưng sự thoải mái không nên đi trước sự an toàn, cơ học hoặc phong cách. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi giữ chân ở vị trí thích hợp và cơ thể ở vị trí tối ưu.

Vị trí của bàn chân trong băng ghế dự bị

Vị trí của bàn chân trong các chuyển động của băng ghế dự bị nó nên được dựa trên mục tiêu đào tạo cụ thể của bạn.

Bàn chân nằm trên sàn:

Ưu điểm

  • Hỗ trợ tốt hơn cho sử dụng kg lớn
  • Sử dụng kilajes lớn hơn
  • Công việc cơ bắp chính xác hơn
  • Phát triển sức mạnh và kích thước lớn hơn
  • Khảo sát an toàn hơn

Bàn chân được hỗ trợ trên băng ghế dự bị:

Ưu điểm

  • Kết hợp nhiều hơn Ổn định và cơ bắp phụ trợ
  • Làm việc cơ bắp và những người xung quanh bạn
  • Tăng cường cơ bắp của thân
  • Có lợi cho tất cả các loại vận động viên

Thực sự có ích hơn khi tập luyện với đôi chân của bạn nằm trên mặt đất vì nó sẽ cho phép chúng tôi tập luyện với nhiều kilogam hơn nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng với chân nghỉ ngơi trên băng ghế chúng tôi làm việc nhiều hơn ổn định cơ bắp, do đó có thể thú vị để làm điều đó đôi khi.