Phụ nữ

Ngồi xổm trong người phụ nữ

Thể hiện một ngoại hình đẹp là điều khiến cả nam giới và phụ nữ lo lắng, và nói chung, cả hai giới đều đồng ý rằng một trong những phần họ muốn cải thiện và củng cố là các cuộc tranh luận.

các glutes Đây là một lĩnh vực cung cấp nhiều biến thể khi tập thể dục, ngoài các bài tập chúng ta có thể làm giai điệu và cứng khu vực có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, mặc dù vậy, bạn phải liên tục để xem kết quả.

Hãy rõ ràng - bài tập tốt nhất để có được mông tốt là squat.

Các cơ chế của phụ nữ, đặc biệt là trong các tàu thấp hơn, có đặc điểm của họ. Trong việc thực hiện ngồi xổm có những lỗi thực hiện kỹ thuật cụ thể ở phụ nữ do sự sắp xếp rộng hơn của hông. Nếu bạn là phụ nữ, đây là những khía cạnh mà bạn phải tính đến.

Khi đạt được mức tối thiểu của dạng vật lý, ngồi xổm với thanh nó là một bài tập không thể thiếu Khác xa với những gì có vẻ như, phong trào này là một trong những cách hiệu quả và tự nhiên nhất. Bạn có thể làm việc với toàn bộ chuỗi mở rộng, đặc biệt là cơ tứ đầu và glutes.

Đã có rất nhiều huyền thoại và truyền thuyết đen về ngồi xổm, nhưng nhiều như ở đàn ông cũng như ở phụ nữ, đó là một bài tập cơ bản và cần thiết để nhận ra trong bất kỳ chương trình cải thiện lực lượng nào. Chỉ cần quan sát tư thế của bạn và chú ý đến các khía cạnh kỹ thuật trong việc thực hiện nó.

Tránh nhìn xuống đất và không hạ thấp hông, vị trí chính xác là luôn giữ cột của bạn song song với . Không có tiêu chí rõ ràng về mức độ uốn cong, vì theo nguyên tắc chung, tham chiếu là cho đến khi xương đùi (đùi) song song với mặt đất, nhưng với tải trọng nhẹ, bạn có thể và thậm chí nên uốn cong nhiều hơn, nghĩ rằng càng uốn cong, Sự tham gia nhiều hơn của gluteus.

Cho lớn hơn chiều rộng của hông, đầu gối có xu hướng đi vào trong với bàn chân trong một dấu chân dễ bị tổn thương, tránh lỗi này chú ý để đầu gối của bạn vẫn còn trên bàn chân của bạn.

Đối với sự lỏng lẻo lớn hơn, trong giai đoạn cuối của phần mở rộng, đầu gối có xu hướng hyperextend (genu recurvatum), hông được đặt ở vị trí chống sốt và vùng thắt lưng bị cong quá mức.

Kết thúc giai đoạn mở rộng với sự căng thẳng luôn ở các cơ chân, tránh sự tắc nghẽn của hạ huyết áp, co thắt và bụng sâu để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và đạt được sự ổn định chính xác.

Khi chúng ta đã thành thạo kỹ thuật thực hiện của ngồi xổm Chúng ta có thể và phải dựa trên thói quen chân của mình trên cô ấy. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng thói quen chân này cho phụ nữ, nơi sử dụng các loại squats khác nhau.

Tác giả gốc: Domingo Sanchez.

Video: Tai sao bà bầu không nên ngồi xổm, với cao tay và nằm ngửa? (Tháng Sáu 2019).