Phụ nữ

Phụ nữ và tập tạ

Ngày nay, ngày càng có nhiều phụ nữ chấp nhận tập thể dục với tạ như một hoạt động thể thao mang lại cho họ một số lợi ích hoàn toàn thẩm mỹ hoặc của sức khỏehoặc đơn giản là để cải thiện thành tích của họ trong bất kỳ môn thể thao hoặc kỷ luật cụ thể nào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn sợ hãi khi đứng trong phòng tập thể dục vì sợ bị bất đắc dĩ hoặc biến thành đàn ông.

Bao nhiêu người trong chúng ta thích giảng viên chúng tôi đã không nghe một cô gái đến lần đầu tiên và cô ấy nói với chúng tôi rằng cô ấy không muốn làm việc trở lại hoặc cánh tay của mình bởi vì họ sẽ làm cho cô ấy lớn, nhưng có. Chấp nhận tất cả các bài tập mà bạn có thể đặt cho chân và glutes. Đó là một sự thật, rằng bên trong thể hình, có nhiều huyền thoại đã làm những gì; Ngay cả trong những ngày này, phụ nữ không muốn biết bất cứ điều gì về việc tập tạ vì họ nghĩ rằng việc quá cơ bắp là một sự kiện xảy ra chỉ sau vài tháng tập luyện.

Trong bài viết này, tôi sẽ nói về một số khái niệm sai lầm đã lan truyền trong một thời gian dài liên quan đến Huấn luyện kháng chiến cho phụ nữ.

Phì đại ở phụ nữ: Vấn đề nội tiết tố

Trước hết, hãy phân tích tại sao các cô gái không thể phì đại cơ bắp của bạn như đàn ông. Như đã biết, một người phụ nữ sẽ không bao giờ phát triển cơ bắp quá lớn nhờ lượng testosterone mà cô ấy tiết ra.

Về mặt số, số lượng nó tạo ra ít hơn 10 lần so với đàn ông, do đó, dù bạn có tập thể dục bao nhiêu đi chăng nữa, bạn sẽ không bao giờ đạt được nó trừ khi bạn sử dụng steroid đồng hóa androgenic. Đây là một tin tốt cho những người không muốn cơ bắp cũng phát triển, nhưng xấu cho những người khao khát trở thành người tập thể hình.

Một số yếu tố có thể gây ra điều đó bằng cách tự nhiên có thể nói, một người phụ nữ có khối lượng cơ bắp dễ dàng hơn, đó có thể là:

- Cấp độ của bạn về testosterone nội sinh hoặc một số hormone khác như hormone tăng trưởng cao hơn bình thường.

- Đó là của bạn đáp ứng nội tiết tố để đào tạo cường độ cao với trọng lượng ra lớn hơn.

- Rằng anh có khuynh hướng di truyền để phát triển cơ bắp lớn hơn.

Chỉ đề cập đến một vài. Giải thích này, chỉ đề cập đến câu hỏi về nội tiết tố, nhưng Còn đào tạo thì sao?

Đào tạo cho phụ nữ: Đặc điểm

Khi thiết kế một chương trình đào tạo cho phụ nữ, người ta chỉ tính đến việc một số động tác hoặc bài tập không nên được thực hiện bởi họ, mặc dù, chúng tôi đã đề cập rằng chúng không dễ bị phì đại, có thể những bài tập này có thể ảnh hưởng đến thẩm mỹ hoặc hình thức nữ tính. Đó là trường hợp của cơ hình thang, phần giữa của ngực và yếm. Điều này không có nghĩa là chúng không nên hoạt động, nhưng tính chu kỳ trong việc tập luyện của các nhóm cơ này sẽ ít hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên thể hình, nó là cần thiết để làm việc tất cả các cơ như nhau.

- Nói về phần giữa của tấm giáp ngực, bạn không nên làm việc chuyển động của máy ép băng ghế ở chế độ nằm ngang, vì nó sẽ làm giảm kích thước của vú phụ nữ khi nó được thực hiện liên tục.

- Để đạt được sự tăng trưởng về âm sắc hoặc tăng trưởng cơ bắp, phụ nữ phải tập luyện cơ bắp như nhau cường độ hơn đàn ông. Cơ bắp là cơ bắp, và đáp ứng với các kích thích tương tự bất kể giới tính. Bạn phải sử dụng cùng một tham số hoặc phạm vi lặp lại và chuỗi, nghĩa là, 4 bộ từ 6 đến 10 lần lặp lại. Trọng lượng, rõ ràng nặng nhất có thể, nhưng chính trọng lượng đó không làm cho việc thực hiện chuyển động vượt khỏi tầm kiểm soát.

- Tất cả các cơ cần phải mạnh mẽ để thực hiện đúng chức năng của chúng, đừng quên rằng chúng là sự bảo vệ cho các cơ quan nội tạng của chúng ta, và chúng càng khỏe, chúng ta sẽ có sự hỗ trợ và giúp đỡ tốt hơn để ngăn ngừa thương tích, ngã, gãy xương, v.v.

Tập luyện chân quá mức

Một câu hỏi rất quan trọng khác là phong tục họ muốn Tập thể dục cho đôi chân của bạn rất thường xuyên nghĩ rằng nếu hai tập luyện một tuần là tốt, thì ba có thể tốt hơn. Đây là một thực hành có thể làm cho đôi chân của bạn trông nhỏ hơn mỗi ngày và có nhiều mỡ xung quanh bạn.

Có những huấn luyện viên phân chia tàu của tàu thấp hơn ở chân và gluteus, một câu hỏi khác mà họ sẽ là tập luyện quá sức. Rõ ràng là nếu họ làm việc theo cách này, không bao giờ nghỉ bất kỳ nhóm cơ nào ở khu vực đó, chỉ cần nhớ rằng bạn không thể cô lập một cơ duy nhất và ít hơn trong phần đó được tạo thành từ các nhóm cơ lớn.

Thực tế chỉ muốn làm việc chân của bạn và quên tập thể dục các cơ bắp khác, sẽ tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp, và các tổn thương sẽ không còn lâu nữa.

Cố gắng loại bỏ chất béo cục bộ

Chúng ta hãy nói về một khái niệm bị hiểu lầm khác, đó là việc tin rằng thực hiện một số động tác với tạ sẽ khiến mỡ biến mất khỏi một khu vực nhất định, ví dụ như ròng rọc kéo cho yếm hoặc cơ tam đầu hoặc điển hình bụng

Những vùng này, cả bụng, lưng và cơ tam đầu, Họ là một chất béo cho tất cả phụ nữ Và ngay cả khi bạn dành cho loại bài tập này, bạn sẽ không bao giờ có được chất béo từ phần đó để đi trừ khi bạn ngừng ăn tào lao và chạy một chương trình luyện tập aerobic mỗi ngày.

Lợi ích của việc tập tạ ở phụ nữ

- Đông loại hình đào tạo sẽ làm cho người phụ nữ bị béo phì ở mức độ nào đó, phục hồi lòng tự trọng của họ, mà trong hầu hết các trường hợp là rất thấp. Hãy nhớ rằng hoạt động với trọng lượng đi đôi với bài tập tim mạch có lợi ích tăng đáng kể khi chúng được thực hiện cùng nhau.

- Với sự giúp đỡ của bổ sung chất chống oxy hóa, các bệnh do virus sẽ giảm, do đó là những người khỏe mạnh hơn.

- Nghiên cứu y học chỉ ra rằng mật độ xương tăng đáng kể khi người phụ nữ bị các vấn đề như loãng xương; vì vậy bằng cách thực hiện một hoạt động có tính chất này, vấn đề có thể được giảm đáng kể.

- Một lợi ích khác có được là các triệu chứng của SPM hoặc rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt chẳng hạn như đau bụng, giữ nước, thèm ăn bắt buộc và thay đổi tâm trạng, ít nghiêm trọng hơn ở phụ nữ ít vận động.

- Khi áp dụng một chế độ luyện tập và một dinh dưỡng hợp lý Là một lối sống lành mạnh, trong khi mang thai, phụ nữ có thể có ít biến chứng hơn trước và sau khi sinh con, cũng như thụ thai một em bé khỏe mạnh hơn.

- Dành cho phụ nữ có tuổi cao, những lợi ích có thể có ý nghĩa hơn, vì nó giúp họ ngăn ngừa té ngã, là những cá nhân ngay cả khi tuổi cao, di chuyển mà không gặp vấn đề gì vì càng lớn, cơ bắp càng dễ bị teo.

- Cơ bắp và cơ thể của chúng ta, là được thiết kế cho hoạt động và phong tràodo đó, khi có sự suy giảm trong hoạt động thể chất bất kể nó có thể là gì, bệnh bắt đầu sinh sôi nảy nở dễ dàng hơn nhiều.

- Mặc dù la sức mạnh và khối lượng cơ bắp Ở phụ nữ ít hơn nam giới, không nên so sánh về việc thiết kế chương trình đào tạo với sức đề kháng. Điều này phải giống nhau, với cùng các tham số về cường độ, chuỗi và lặp lại.

- El đào tạo loại tim mạch, không nên thiếu chương trình nói trên, vì nó là công cụ cần thiết để duy trì thân hình thon thả hoặc không có mỡ.

Đừng quên, rằng dinh dưỡng giả định một tỷ lệ lớn về mặt đạt được các mục tiêu mong muốn. Vì vậy, việc áp dụng một chương trình cho ăn nhằm vào các mục tiêu này không nên thiếu nếu bạn muốn tăng cơ bắp hoặc giảm mỡ cơ thể.