Đào tạo

Bài tập bóng hoặc vừa vặn

Đi đến bất kỳ phòng tập thể dục thương mại và bạn sẽ thấy họ lăn trên sàn nhà. Chúng ta nói về bóng tập thể dục.

Chúng đã trở nên phổ biến đến mức nhiều phòng tập thể dục hiện tại trông giống như một sân vận động hơn là một trung tâm thể dục. Nhưng sự phổ biến của nó không xác nhận việc sử dụng nó. Tất nhiên họ có một nơi, nhưng nghiên cứu về tác dụng tích cực của nó là mâu thuẫn.

Một nghiên cứu cho thấy việc thu nhỏ một quả bóng tập thể dục đã kích hoạt tốt hơn bụng và cơ bắp của lưng thấp; một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng bằng cách làm quả tạ Trên đỉnh của quả bóng tập thể dục, sức mạnh đã giảm 40%.

Một số huấn luyện viên nói rằng việc mất sức là đáng giá vì họ kích hoạt nhiều hơn cơ bắp của khu vực giữa nhưng dữ liệu xuất hiện trong Dynamic Medicine bởi một nhóm các nhà nghiên cứu cho thấy thực hiện các động tác ấn và các bài tập khác về thân và chuyển động của bụng trên quả bóng y tế không ủng hộ quá nhiều việc kích hoạt hệ cơ của vùng giữa so với nhấn vào đầu của một băng ghế tập thể dục.

Chi tiết học tập

Các nhà khoa học Canada đã thực hiện bảy cử tạ của nam và năm người bấm quả tạ nữ, ấn quả tạ cho vai, nâng cao bên, uốn cong cánh tay quả tạ, mở rộng cơ tam đầu trên đầu với thanh tạ và co lại, trên một bóng tập thể dục hoặc trên đầu của một băng ghế tập thể dục.

Họ so sánh hoạt động của cơ bắp của phần giữa giữa các bài tập ổn định và không ổn định đo hoạt động cơ bắp bụng, bên ngoài và bên trong xiên và cột sống. Họ đã không phát hiện ra sự khác biệt đáng kể giữa hoạt động của bất kỳ cơ bắp nào trong bất kỳ bài tập nào được chọn, ngay cả trong các lần co rút.

Trong thực tế, hoạt động của các công cụ dựng cột sống trong ấn vai, nâng cao và co rút bên, ít hơn nhiều so với thực hiện trên bóng.

Việc đánh bắt cho thấy sự khác biệt trong hoạt động cơ bắp của bụng, xiên ngoài, xiên bên trong và các bộ phận cột sống trong quá trình bấm ghế tạ được thực hiện trên băng ghế tập thể dục hoặc trên đỉnh của một quả bóng bay.

Đừng nghĩ về việc làm một số câu chuyện máy ép Trên đầu một quả bóng tập thể dục, bạn có thể thay thế công việc khó khăn của phần giữa. Và ít hơn nếu chúng ta đề cập đến việc tập thể dục lưng dưới.

Bao gồm bài tập cho khu vực đó ít nhất một lần một tuần, và ép và các chuyển động thân khác trên đầu các ngân hàng bình thường.

Kết luận cần tính đến

Đôi khi đổi mới là tốt nhưng nhiều khi mọi người quên rằng công việc cơ bản và truyền thống.

Tôi sẽ sử dụng ít loại bổ sung này như bóng tập thể dục và sẽ thực hiện các bài tập cơ bản hơn như cằm, squats, mái chèo, co rút treo, v.v.

Tôi không nghĩ phải làm gì co lại về một quả bóng tập thể dục có hiệu quả hơn một thói quen bụng tốt dựa trên bài tập với trọng lượng mặc dù chúng có thể là một sự thay thế tốt cho co ngót truyền thống trong đất.

Sau bài viết này trong tay bạn vẫn tiếp tục hoặc không sử dụng bóng tập thể dục o bóng vừa vặn. Trong changetufisico, chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế bạn thực hiện một số bài tập bụng.

Bài viết gốc của cambiatufisico.com, nếu bạn sao chép nó, hãy trích dẫn nguồn bằng một liên kết. Việc không tôn trọng bản quyền của các trang web với Adsense và / hoặc Blogger có thể dẫn đến khiếu nại chống lại Google vì vi phạm chính sách bản quyền của Google.