Đào tạo

So sánh hai loại kim tự tháp đào tạo

Nhiều người tập thể hình Họ làm ba bộ bài tập nhất. Câu hỏi là làm thế nào để họ làm điều đó.

¿Kim tự tháp bắt đầu ánh sáng và tăng số kg trong mỗi bộ, hoặc bắt đầu với trọng lượng cao nhất (sau một hoặc hai chu kỳ làm nóng) và giảm trọng lượng trong mỗi loạt?

Nếu bạn muốn tăng sức mạnh, cách làm kim tự tháp Nó có thể rất quan trọng, theo nghiên cứu của Trường Y khoa Johns Hopkins.

Các nhà khoa học của ông đã xác minh sự gia tăng sức mạnh ở 50 người sau chín tuần tập luyện với ba bộ mười lần lặp lại kéo dài chân ba lần một tuần.

Các vận động viên đã sử dụng DeLorme hệ thống tăng của Kim tự tháp (loạt đầu tiên với 50% mức tối đa cho 10 lần lặp lại, lần thứ hai với 75% mức tối đa đó và lần thứ ba với 100% mức tối đa) hoặc Kim tự tháp giảm dần của Oxford (Sê-ri đầu tiên với 100% mức tối đa cho 10 lần lặp lại, và lần thứ hai và thứ ba giảm trọng lượng để có thể thực hiện cùng 10 lần lặp lại).

Kết quả học tập

Các nhà nghiên cứu Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng các vận động viên được đào tạo sử dụng kỹ thuật kim tự tháp tăng dần de DeLorme đã tăng gần 73 kg trong việc thực hiện các phần mở rộng; những người trong kỹ thuật Oxford đã thu được gần 68 kg, một sự khác biệt đáng chú ý khi thể hiện bản thân trong phòng tập thể dục.

Biểu đồ này cho thấy sự gia tăng sức mạnh to lớn đạt được trong việc mở rộng chân của các vận động viên nghiên cứu về Johns Hopkins sau chín tháng đào tạo với hệ thống kim tự tháp DeLorme, so với kỹ thuật kim tự tháp giảm dần của Oxford.

Một chiến thuật đào tạo tốt (như một giai đoạn rất cơ bản) là thay đổi giữa hai kỹ thuật; làm kim tự tháp tăng dần trong nhiều bài tập của bạn trong sáu đến tám tuần, theo quy định của kỹ thuật Delorme. Trong 6 đến 8 tuần tiếp theo, hãy làm theo kim tự tháp giảm dần từ Oxford. Tiếp tục đạp những kỹ thuật này để đạt được sức mạnh tiếp tục.

Dựa trên một bài viết của Tạp chí Cơ bắp và Thể hình.