Đào tạo

Vành đai đào tạo: Có cần thiết không?

Về việc sử dụng vành đai đào tạo chúng ta có thể quan sát rằng có những người không bao giờ sử dụng nó và những người khác mặc nó liên tục.

Việc sử dụng thắt lưng Nó luôn luôn là một vấn đề gây tranh cãi, nó có những ưu điểm của nó, nhưng đồng thời nó không thuận tiện để sử dụng nó một cách có hệ thống.

Việc sử dụng vành đai đào tạo Chức năng của nó là ổn định cột sống thắt lưng trong các bài tập mà chúng được quản lýCường độ cao và mặt sau nhận được tải rất cao, ví dụ trong quá trình thực hiện squat.

Trong những trường hợp này, việc sử dụng thắt lưng để giải phóng caga thắt lưng và đạt được sự ổn định cao hơn.

Tuy nhiên, việc sử dụng có hệ thống của nó không có lợi.

Đó là thắt lưng tránh quá tải vùng thắt lưng là một tuyên bố bị hiểu lầm. Đúng là thắt lưng Nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và ổn định cột sống của chúng ta, bảo vệ nó khỏi các điện tích truyền qua nó. Tuy nhiên, đây là con dao hai lưỡi. Nghịch lý thay, chúng ta càng sử dụng nó, cơ bắp của chúng ta sẽ càng yếu và nguy cơ chấn thương trong một đào tạo posteriori. Nếu chúng ta muốn tránh mất cân bằng cơ bắp và đau ở lưng, chúng ta nên sử dụng nó càng ít càng tốt.

Cơ thể chúng ta có một vành đai tự nhiên như một corset được gọi là cốt lõi, đó là cơ bắp sâu của bụng (ngang và xiên bên trong). Ngoài ra, cột được bao quanh bởi một hệ cơ có chức năng chính là cung cấp ổn định. Mỗi khi chúng ta mặc áo, corset hoặc đai nângChúng tôi đang thay thế hoạt động của các cơ này bằng một yếu tố bên ngoài, chúng tôi không để các cơ này nhận được tải và chúng được điều hòa để chúng có thể bảo vệ các cấu trúc khớp của chúng tôi một cách tự nhiên. Lõi của chúng ta sẽ yếu đi nhiều và sự mất cân bằng sẽ được tạo ra có thể kết thúc bằng một chấn thương không thể ổn định cột trước khi tải cao.

Do đó, thắt lưng chúng ta chỉ nên sử dụng nó trong các tình huống đúng giờ khi chúng tôi tăng tải rất nhiều, như trong loạt squats cuối cùng khi chúng tôi hoạt động tối đa. Hãy để bộ ổn định của bạn hoạt động, hãy để chúng thực hiện hành động của chúng tham gia vào bài tập và bạn sẽ không phụ thuộc vào đai trước bất kỳ nỗ lực nào.

Lợi ích của vành đai đào tạo

- đai tậphọ nén cột sống bằng cách tăng áp lực bụng và "quấn" thân. Đó là, họ cung cấp hỗ trợ thắt lưng.

- thắt lưng Họ có thể giảm nguy cơ chấn thương cho lưng dưới.

- thắt lưng họ có thể nâng cao quyền sở hữu bằng cách tăng nhận thức về sự ổn định trong một khảo sát nhất định. Do đó, chúng tôi có thể nói rằng nó cung cấp một trợ giúp tâm lý, một hiệu ứng giả dược được thêm vào để tăng thông tin về quyền sở hữu giúp chúng tôi nhận thức được vị trí của cột sống, độ cong của thắt lưng và trương lực bụng.

Nhược điểm của đai tập

- Chúng tôi có nguy cơ hủy bỏ công việc của đai thắt lưng tự nhiên

- Sự lạm dụng của nó dẫn đến teo cơ xương sống và yếu vùng giữa. (Tôi sẽ nói "cốt lõi" nhưng tôi muốn bảo vệ tiếng Tây Ban Nha)

- Nếu xảy ra ở trên, hãy tưởng tượng hậu quả của nó trong trường hợp luyện tập các môn thể thao khác
- Về nguy cơ chấn thương: Một vận động viên sử dụng đai nâng trong khi bị thương có nguy cơ bị thương nặng hơn. Tin rằng có thể nâng được nhiều kg hơn do sử dụng nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng

- Chúng có thể làm tăng huyết áp. Sự gia tăng áp lực trong ổ bụng và lồng ngực trong quá trình vận động của valsalva tạo ra chứng loạn nhịp tim do giảm lưu lượng tim và làm tổn thương trở lại tĩnh mạch.

- Thắt lưng có thể thay đổi kiểu nâng

Kết luận

 Nếu bạn đang suy nghĩ về việc sử dụng dây đai có thuận tiện không, hãy tự hỏi mình điều này trước:

  • Bạn sẽ sử dụng peso lớn?Nếu không, bạn không phải sử dụng nó. Nếu câu trả lời là có, bạn nên sử dụng nó.
  • Các bài tập của bạn thỏa hiệp với lưng dưới? Nếu bạn không cam kết thì không sử dụng nó, nếu bạn thỏa hiệp khu vực bạn có khả năng sử dụng nó.
  • Bạn có thể tạo ra sức mạnh với lưng dưới và trong các cơ bụng không?Vâng, vâng, có lẽ bạn không phải sử dụng thắt lưng.

Nếu bạn sẽ sử dụng tải trọng lớn và bài tập của bạn liên quan đến lưng dưới, hãy nghĩ về những điều sau đây:

  • Bạn đã tập luyện cơ bụng, cơ bắp và cơ thắt lưng đủ lâu chưa?
  • Bạn có bị chấn thương không?
  • Bạn đã làm việc đúng tiến độ đúng cho đến khi bạn làm việc với những trọng lượng đó?
  • Bạn đã làm việc chính xác về kỹ thuật của bài tập mà bạn sẽ thực hiện với một đai?

Nếu bất kỳ câu trả lời nào trong số này làKHÔNGHoặc nghi ngờ bạn nên xem xét đưa ra đánh giá về việc đào tạo của mình và rất có khả năng bạn tìm kiếm các lựa chọn công việc khác trước khi mạo hiểm với bài tập đó yêu cầu bạn sử dụng đai.

Trước khi sử dụng, hãy đảm bảo bạn làm theo các bước sau:

  • Hoạt động chính xác kỹ thuật của các bài tập sẽ yêu cầu sử dụng đai.
  • Tăng cường cơ bắp giữa, thắt lưng và cơ bắp của bạn tốt. Kích hoạt ngang, cơ bị lãng quên trong tập luyện.
  • Mang đúng sự tiến bộ trong vô số các bài tập yêu cầu sử dụng đai huấn luyện.

Và mặc dù tại thời điểm này, bạn nghĩ rằng bạn có thể sử dụng nó và mất nhiều nhất phí bạn đã sử dụng trong cuộc sống của bạn, bạn vẫn có đấu giá.

Bạn phải nhập thắt lưng dần dần. Bạn không thể đặt nó vào ngày đầu tiên và đến! Để ném như động vật! Hãy nhớ rằng nó có thể làm giảm lưu lượng máu, tăng huyết áp và cản trở hô hấp, vì vậy việc sử dụng nó cũng bao hàm việc lập trình một quá trình sử dụng để đạt được sự huấn luyện tối ưu.

Bây giờ, sau tất cả những điều trên, tôi nghĩ bạn có một số lý lẽ để quyết định có sử dụng nó trong chương trình đào tạo của mình hay không.