Đào tạo

Kiểm tra cơ bắp ổn định của bạn với Báo chí Ngân hàng

Hãy tưởng tượng một Người tập thể hình A"Ông băng ghế ép và sử dụng quả tạ 40 kg hoặc thanh 90 kg để thực hiện 10 lần lặp lại và sau đó có Người tập thể hình B, mạnh hơn A và điều đó tạo ra khoảng 10 lần lặp lại với 140 kg với một thanh và không vượt quá 45 kg tại thời điểm thực hiện cùng một lần lặp lại với quả tạ.

Làm thế nào để nhấn thanh tạ của bạn trông rất khác nhau và báo chí barbell của bạn rất khác nhau?

Câu hỏi là trong ổn định cơ bắp.

Bài kiểm tra

Để biết điều đó, chúng tôi đã thử nghiệm tối đa 10 lần lặp lại (10 RM) của máy ép quả tạ và máy ép tạ trong một nhóm đào tạo thể hình rằng họ đã làm cả hai bài tập thường xuyên.

Chúng tôi kết luận rằng tỷ lệ phần trăm của trọng lượng rằng chúng ta có thể nâng trong quả tạ liên quan đến băng ghế dự bị Nó sẽ phục vụ như là một chỉ số tốt.

Những gì chúng tôi phát hiện ra

Trọng lượng trung bình mà mỗi thể hình Tôi có thể nâng lên để thực hiện 10 lần lặp lại trong máy ép băng ghế dự bị là 82 kilôgam (quả tạ là 41), và thanh ép là 96 kilôgam. Điều đó có nghĩa là làm thêm khoảng 17% với thanh mà với quả tạ.

Để thảo luận

Mặc dù không có thỏa thuận khoa học nào về tỷ lệ trọng lượng giữa máy ép băng ghế dự bị và máy ép quả tạ, hãy lấy một tỷ lệ phần trăm người tập thể hình Được đào tạo cao phục vụ như là một chỉ số về trọng lượng chúng ta sẽ có thể nâng.

Khi chúng ta bấm máy tạ, chúng ta yếu hơn so với máy ép băng ghế vì chúng ta phải sử dụng nhiều hơn ổn định cơ bắp để giữ cho khớp vai cố định trong khi tập thể dục.

Nếu bạn có thể thực hiện thao tác ấn quả tạ với trọng lượng 85% trở lên được sử dụng trong máy ép băng ghế dự bị, điều đó có nghĩa là bạn có đủ sức mạnh trong ổn định cơ bắp của vai.

Kết luận cuối cùng

Một số vận động viên sở hữu ổn định vai yếu họ có thể làm việc với tải trọng tương ứng lớn hơn trong máy ép tạ so với máy ép quả tạ.

các Người tập thể hình B anh ấy đã thực hiện 10 lần lặp lại máy ép thanh với 140 kg và 10 lần với quả tạ 45 kg, anh ấy chỉ có thể làm việc với 65% tải trọng của bài tập trước. Tuy nhiên, Người tập thể hình A, Tôi đã quản lý để sử dụng 90% tải của máy ép thanh, có nghĩa là chất ổn định của vai mạnh hơn.

Vì vậy, các vận động viên rất mạnh trong báo chí, phải chuyên làm việc với quả tạ tăng cường ổn định vai và giảm nguy cơ chấn thương.

Bạn có thêm thông tin về nó trong bài viết của chúng tôi về Tập tạ ngực.