Đào tạo

Sử dụng ròng rọc trong phòng tập thể dục

Chúng tôi sẽ cho bạn thấy một văn bản được viết bởi Arnold Schwarzenegger về việc sử dụng ròng rọc trong đào tạo. Văn bản nói như thế ...

Về cơ bản, tôi đã phát triển cơ thể của mình, theo phong cách những năm sáu mươi, sử dụng trọng lượng miễn phí -bars và quả tạ, lớn nhất có thể. Nhưng, như tôi đã học được ngay, để trở thành một nhà vô địch thể hình, bạn không chỉ nên có kích thước và đối xứng mà còn có chất lượng cơ bắp.

Ở đây một phần khác của thế giới cân đã đi vào hành động: ròng rọc, linh hoạt và hiệu quả để hoàn thành nhà vật lý của bạn.

Ở đây tôi đã hoàn thành một loạt các ưu và nhược điểm của ròng rọc.

Sử dụng ròng rọc cho ...

"Cô lập các nhóm cơ lớn như ngực, lưng và vai.

Như bạn đã biết, nhiều bài tập với trọng lượng miễn phí Những gì bạn làm để làm việc các nhóm đó cũng phụ thuộc vào các cơ bắp khác để tạo ra chúng (cơ tam đầu cho chuyển động của ngực và vai: bắp tay cho bài tập lưng). Các ròng rọc cung cấp nhiều chuyển động đơn sắc cho các khu vực. Ví dụ: ròng rọc chúng là một trong những ví dụ tốt nhất để cô lập các pectorals: độ cao bên với ròng rọc là tuyệt vời cho deltoids và chui với dây cáp là tuyệt vời cho các đường vân.

"Hoàn thành bất kỳ nhóm cơ và thêm chi tiết.

Mặc dù bạn không phải giới hạn bản thân trong việc sử dụng ròng rọc cho bài tập cuối cùng của mình, nếu chúng rất hữu ích cho hàng loạt tắc nghẽn. Giả sử bạn tập ba bài cho bắp tay. Bạn bắt đầu với một loạt các động tác đẩy tạ nặng (6 đến 8 lần lặp lại), chuyển sang đẩy tạ, ngồi hoặc đứng (8 đến 12 lần lặp lại) và kết thúc với đẩy trên ròng rọc, nâng số lần lặp lên 15 hoặc 20. Sử dụng giao thức tương tự cho bất kỳ cơ nào khác để tận dụng tối đa sức căng liên tục được tạo ra bởi các ròng rọc.

"Thêm sự đa dạng vào một thói quen cố định.

Có vô số bài tập mà bạn có thể làm với ròng rọc bất cứ khi nào bạn muốn sáng tạo, một cái gì đó cơ bản để giúp bạn thoát khỏi thói quen. Cố gắng phát minh ra một bài tập ròng rọc mới, hoặc làm việc theo thời gian chỉ với chúng.

Không sử dụng ròng rọc cho ...

"Nhận cơ sở của bạn như là một người mới bắt đầu.

Nó là cần thiết để làm một chương trình cơ bản khi bạn bắt đầu đào tạo. Đây không phải là lúc để dựa vào ròng rọc. Sử dụng thanh và thanh tạ để bấm, mái chèo, deadlifts và squats, trộn ròng rọc chỉ một vài lần.

"Làm việc với những lò nung lớn.

Nâng cao hay không, bạn sử dụng kilajes lớn khi bạn muốn tăng sức mạnh và kích thước. Cũng ở đây, bạn phải sử dụng trọng lượng miễn phí.

Tất nhiên, có những trường hợp ngoại lệ, chẳng hạn như các trường hợp cột mốc lưng, có thể được thực hiện với số kg đáng chú ý thu được kết quả tuyệt vời. Điều tương tự cũng xảy ra với các mái chèo có ròng rọc, tuyệt vời để thêm mật độ vào phía sau.