Đào tạo

Thói quen tập thể dục

Trong cambiatufisico.com Chúng tôi chuyên thói quen tập thể dục và trong kỹ thuật xây dựng cơ bắp cả cường độ cơ bản và cường độ cao.

các thói quen tập thể dục, như tên gọi của nó, được thực hiện trong một cơ sở gọi là phòng tập thể dục.

Có khác nhau thói quen tập thể dục theo mục tiêu của bạn Điều quan trọng là chọn một thói quen phù hợp với các mục tiêu này để đạt được kết quả tốt nhất có thể.

Đây là một lựa chọn nhỏ thói quen tập thể dục Tôi nghĩ rằng họ hiệu quả hơn hoặc vì ý kiến ​​của bạn, họ đã thích và làm việc nhiều hơn.

Thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu đào tạo hoặc bạn chỉ mới được một chút, bạn người mới bắt đầuvà do đó bạn nên tuân theo một số thói quen trong phần thói quen của người mới bắt đầu.

Trong thói quen mới bắt đầuChúng tôi khuyên bạn nên những điều này đặc biệt mặc dù chúng đều hiệu quả:

  • Rippetoe thói quen sức mạnh 5Ã-5 (Người mới bắt đầu)
  • Toàn thân và Torso-Legs cho người mới bắt đầu
  • Chương trình âm lượng đầy đủ cho người mới bắt đầu

Thói quen tập thể dục cho sức mạnh

Sự phát triển của sức mạnh rất quan trọng để phát triển cơ bắp hiệu quả. Nó cũng rất thú vị cho một số môn thể thao, cả tập thể và cá nhân. Vì lý do đó, chúng tôi có một lựa chọn nhỏ các thói quen tập luyện tập trung nhiều hơn vào việc tăng sức mạnh hơn là tăng kích thước cơ bắp.

Trong thói quen sức mạnh chúng tôi đặc biệt khuyến nghị những mục tiêu sau, mặc dù đối với các mục tiêu cụ thể, bạn có thể được người khác phục vụ tốt hơn:

  • Sức mạnh thường xuyên trong tiến trình
  • Sức mạnh và đào tạo sức mạnh
  • Buộc thường xuyên 5 x 5 (Phiên bản Madcow)
  • Thói quen sức mạnh 3 3-3 của Stephan Korte

Tập thể dục thường xuyên

các thói quen âm lượng họ là những người yêu cầu trung bình nhất của phòng tập thể dục. Ai lại không muốn có một bộ ngực cồng kềnh, tấm lưng rộng và cánh tay như thân cây? Để thực hiện các thói quen này, bạn phải có ít nhất một cấp độ trung cấp đào tạo và mang lại ít nhất hơn sáu đào tạo với trọng lượng.

Dưới đây tôi sẽ chỉ ra một lựa chọn nhỏ của thói quen âm lượng, theo tôi có thể hiệu quả hơn đối với bạn nhưng vì chúng tôi có rất nhiều người khác không được đưa vào đây sẽ mang lại cho bạn rất tốt kết quả.

  • Hoàn thành thói quen đào tạo
  • Đào tạo âm lượng Đức
  • Tối ưu hóa khối lượng đào tạo (EVO)
  • Thường xuyên sốc tần số cao
  • Thói quen cơ bắp chia ba
  • Âm lượng thường xuyên: Cường độ cao
  • Thường xuyên để tăng khối lượng cơ bắp
  • Âm lượng và kéo thường xuyên
  • Thói quen toàn thân

Định nghĩa thói quen tập thể dục

Một khi bạn đã phát triển một số khối cơ, bạn có thể muốn bắt đầu xác định để đánh dấu một cơ thể thẩm mỹ hơn và không có chất béo. Đối với điều này, bạn cần một định nghĩa thường lệ.

Những thói quen định nghĩa Chúng cũng được chỉ định cho những người muốn giảm cân nhưng như mọi khi chúng tôi khuyên điều quan trọng nhất để giảm cân là dinh dưỡng hợp lý.

  • Đào tạo Spartan
  • Định nghĩa định kỳ của Charles Poliquin
  • Thói quen định nghĩa cơ bắp sáu ngày
  • Định nghĩa thói quen với số lượng lớn và tập thể dục nhịp điệu
  • Định nghĩa thói quen với triseries
  • Định nghĩa định kỳ với loạt giảm dần

Tôi hy vọng rằng một số trong số này thói quen tập thể dục có hiệu quả và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Danh sách này sẽ được cập nhật và cải thiện để cung cấp cho bạn các thói quen tốt nhất về cambodump4ic.