Đào tạo

Sử dụng tay cầm đào tạo

các xử lý họ có thể giúp bạn xe lửa nhưng làm cho bạn mất đi sự kìm kẹp, vì vậy bạn phải sử dụng chúng một cách thông minh

"Khi tôi tập luyện cường độ cao, đôi khi tay tôi trượt ra và nắm chặt trước khi cơ bắp mất đi sức mạnh. Tôi có nên sử dụng potholders?

Nếu hình ảnh của một vận động viên Người đeo găng tay để nâng tạ có nghĩa là nghiêm túc trong tập luyện, sau đó nhìn thấy một cá nhân mang xử lý Bạn phải chỉ ra rằng bạn là một trong những người tận tâm nhất với trọng lượng.

Rốt cuộc, chúng đã được thiết kế để ủng hộ nắm, do đó cho phép nâng tải cao hơn và buộc tốt hơn kết thúc chuỗi.

Việc sử dụng tay cầm cho phép thực hiện nhiều lần lặp lại, đặc biệt là trong các phong trào của kéo cho lưng, và ủng hộ việc sử dụng trọng lượng trong trọng lượng chết, mái chèo và kéo.

Là tay cầm quá tốt là đúng? KHÔNG

Chi phí sử dụng giá đỡ nồi

Rõ ràng, họ có một chi phí. Sử dụng chúng quá nhiều ngăn cản sự phát triển đầy đủ của nắm của cơ bắp.

Mặc dù chúng tạo điều kiện cho công việc của nắm, để bàn tay mất nhiều thời gian hơn để thất bại, hiệu quả là chúng có thể làm giảm độ bám và hệ cơ. các xử lý Họ giúp làm việc với trọng lượng cơ bắp nhiều hơn nhưng họ làm điều đó với chi phí của độ bám và sức mạnh của cẳng tay.

Sử dụng xử lý chỉ sau khi nắm được mệt mỏi và cẳng tay thất bại.

Huấn luyện càng nhiều càng tốt mà không cần sử dụng xử lý, để họ một mình cho loạt khó khăn nhất. Nhận ra khi bạn phải dựa vào - hoặc không xử lý, nó đảm bảo phát triển độ bám mà không làm giảm cơ bắp.

các powerlifter họ nên tránh sử dụng tay cầm. vì những điều này không được phép trong các cuộc thi. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ trọng lượng vì bạn đổ mồ hôi tay hoặc bạn muốn ngừng sử dụng tay cầm, tôi khuyên bạn nên sử dụng phấn hoặc magie để duy trì độ bám tốt.

Cải thiện độ bám của bạn

Bạn có thể đào tạo của bạn nắm thực hiện các bài tập cụ thể ngoài kiểu uốn cong cánh tay hoặc búa. Lấy một đĩa 10 kg bằng hai ngón tay hoặc treo vào thanh kéo lên. Hãy dành một chút thời gian ở vị trí co tối đa và thử giữ cho bạn một hoặc hai phút Mỗi tuần, hãy cố gắng để đánh bại kỷ lục của bạn.

Bạn cũng có thể đọc bài viết này về đào tạo nắm.