Đào tạo

Làm thế nào để đào tạo cho một cơ thể được cung cấp

Bạn có phần nào của cơ thể không kém phát triển cái gì khác Bạn có bắp tay tốt nhưng vai bạn phẳng hơn một tờ giấy? Ở đây chúng tôi sẽ xem ngắn gọn cách hành động trước vấn đề này.

Giải pháp: Ưu tiên nhóm cơ tụt hậu trong tập luyện.

Tỷ lệ cơ bắp

Nó đòi hỏi nhiều hơn khối lượng cơ bắp để đạt được một nhà vật lý đáng ngưỡng mộ. Các nhóm cơ nên phát triển trong một cung cấp.

Tất cả những người tập thể hình đều muốn bắp tay to, những cánh tay to lớn đó để trưng bày. Nhưng nếu bạn phát triển bắp tay quá mức so với ngực và vai, bạn sẽ không có được vóc dáng cân đối và bạn cũng sẽ không có được vẻ ngoài thẩm mỹ.

Lý do mà Frank Zane Tôi có thể giành được Mr.Olympia trước những anh chàng nặng hơn 20 kg so với anh ta rằng anh ta có một tỷ lệ cơ bắp (gần như) hoàn hảo. Trên trang facebook của cambiatufisico, chúng tôi có một bộ sưu tập ảnh dành riêng cho Frank Zane. Đánh giá bản thân và so sánh nó với những con quái vật bụng phình to hiện tại.

Giữ cân bằng

Một nhà vật lý cân đối và cân xứng có thể tuyệt vời, nhưng nó cũng phải có ý nghĩa cơ sinh học.

Mất cân bằng cơ bắp là một con đường nhanh chóng hướng tới chấn thương, ví dụ như việc quên các cơ của vòng quay, sẽ sớm gây ra một đôi vai đau nhức.

Thay vì tập trung vào một phiên cường độ cao cho cánh tay, hãy tập luyện tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn với cùng một sự chú ý. Rất phổ biến khi thấy những người tập bắp tay ba hoặc bốn lần một tuần, tập vai một lần với ba bài tập nửa chân và chân ... nhiều người thực hiện bốn bộ mở rộng mỗi tháng một lần.

Vấn đề di truyền

Mặc dù sự kiên trì của bạn để đào tạo từng nhóm cơ bằng nhau cường độ, bạn sẽ khám phá ra rằng một số bộ phận của cơ thể phản ứng với việc tập thể dục tốt hơn những bộ phận khác.

Ngay cả một số người tập thể hình chuyên nghiệp cũng bị thiếu phát triển ở một số vùng trên cơ thể. Nó có thể là do một sự lãng quên vô thức, nhưng thường là do một vấn đề di truyền, một số được trời phú cho cánh tay lớn và những người khác được sinh ra với bắp chân hoàng gia.

Tốt nhất là khách quan và phát hiện sự thiếu phát triển của một nhóm cơ để cung cấp cho nó ưu tiên trong đào tạo

Có ba cách để ưu tiên khu vực yếu:

1. Huấn luyện bộ phận kém phát triển của cơ thể khi bắt đầu buổi tập, khi mức năng lượng cao hơn.

Một ví dụ rõ ràng về điều này là khi thực hiện bắp tay-cơ tam đầu trong cùng một buổi tập. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với cơ bắp mà bạn muốn ưu tiên. Nếu cơ tam đầu của bạn thất bại, bạn bắt đầu với cơ tam đầu và ngược lại.

2. Di chuyển nhóm cơ yếu vào đầu tuần khi cơ thể tươi mát sau thời gian nghỉ cuối tuần.

Ví dụ, nếu chân của bạn thất bại rất nhiều hoặc bạn gặp khó khăn khi làm điều đó, bạn có thể làm điều đó vào thứ Hai. Ngoài ra, tránh các quân đoàn của các nhân vật mong muốn đào tạo ngực và bắp tay của bạn sau cuối tuần.

3. Làm việc những cơ bắp kém phát triển hơn phần còn lại.

Hãy thử làm việc mà trì hoãn cơ hai lần một tuần hoặc bao gồm các bộ bổ sung mỗi ngày cho nhóm cơ cụ thể đó. Ví dụ, bạn có thể tập ngực và vai vào thứ Hai và thứ Năm để thực hiện một bài tập vai khác hoặc thêm một loạt các bài tập kéo mỗi ngày để cố gắng cải thiện độ rộng của lưng.

Chúng tôi khuyên bạn nên thử những thực hành này nếu bạn không thể phát triển tương xứng - bạn có thể thấy bắp tay ấn tượng, nhưng mọi người sẽ luôn nhận thấy lỗi của bạn, không đề cập đến các giám khảo trong một cuộc thi. Một đôi vô hình có thể làm hỏng tất cả sự chuẩn bị của bạn.