Đào tạo

Rối loạn cơ bắp trong đào tạo

các rối loạn cơ bắp Nó liên quan đến việc thay đổi chương trình tập thể dục, các bài tập được thực hiện hoặc thiết bị được sử dụng để ngăn cơ thể điều chỉnh và làm quen với thói quen.

Quan điểm tinh thần

Vận động viên của nhiều môn thể thao phụ thuộc vào "Bộ nhớ cơ bản" để làm quen cơ thể của họ với các chuyển động và kỹ thuật nhất định, để đạt được mức hiệu suất cao liên tục. Việc luyện tập đạt được sự hoàn hảo, và sự lặp lại liên tục giúp dạy cho cơ bắp và hệ thần kinh cách thực hiện các chuyển động vật lý chính xác nhất có thể. Việc thực thi đã trở nên gần như hoàn toàn tự động bởi vì, như bất kỳ vận động viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm nào cũng biết, nếu chúng ta phải suy nghĩ quá nhiều về cách chạy, nhảy, ném hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao nào khác trong khi chúng ta thi đấu, hiệu suất của chúng ta sẽ đi xuống.

Nhưng điều đó không đúng khi chúng ta nói về đào tạo thể hình. Trong thể hình cần có "Làm mờ tâm trí trong cơ bắp", nhận thức được những gì cơ bắp trong mỗi loạt, không cho phép chuyển động trở thành thói quen đến nỗi tâm trí lảng tránh khi nỗ lực tối đa. Thể hình ngụ ý suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm nếu chúng ta thực sự muốn phát triển.

Trừ khi chúng ta có thể gây bất ngờ cho cơ thể bằng một kích thích bất ngờ - chúng ta gọi đó là sự nhầm lẫn cơ bắp - cuối cùng chúng ta sẽ trải qua các động tác thay vì tạo ra cường độ tối đa trong tập luyện.

Khi chúng ta hành động như vậy trong phòng tập thể dục, trải qua các động tác mà không có bất kỳ sự tập trung nào vào những gì chúng ta làm, rất có khả năng chúng ta sẽ không tạo ra mức cường độ cần thiết để buộc các cơ bắp phát triển và tăng cường.

Quan điểm vật lý

Thông qua Nguyên tắc luyện tập cơ bắp giúp đảm bảo sự tăng trưởng liên tục bằng cách không cho phép cơ thể điều chỉnh theo một thói quen cụ thể.

Chúng ta càng lớn mạnh hơn, nỗ lực để tiếp tục tiến bộ. Đó là về luật lợi nhuận giảm dần áp dụng cho thể hình. Càng tiến bộ nhiều, cường độ càng lớn để tiếp tục tiến bộ. Tại sao? Trong hoàn cảnh dinh dưỡng phù hợp và một kích thích đào tạo, cơ bắp thích nghi để tăng trưởng và phát triển (phì đại). Nhưng tiến trình này không thể tiếp tục vô thời hạn, do các yếu tố như tuổi tác, giới tính, kinh nghiệm tập luyện và tình trạng dinh dưỡng. Khi một mức độ thích ứng đã xảy ra và tiến độ dừng lại, đó là dấu hiệu bắt đầu thực hiện các thay đổi để khắc phục điểm đình trệ đó.

Một trong những cách để tăng cường độ là tăng số kilôgam được sử dụng, điều mà chúng ta không thể làm vô thời hạn hoặc chúng ta sẽ được đào tạo quá mức, với các khớp đau đớn và tiến triển trong tình trạng bị giam giữ. Đảm bảo cải tiến liên tục không chỉ yêu cầu sử dụng trọng lượng nhiều hơn.

Bí quyết thành công trong phòng tập thể dục đó là cường độ, một cái gì đó có nghĩa là cố gắng làm việc ở phía trên, mỗi lần có sức đề kháng lớn hơn. Điều này rất quan trọng, nhưng như chúng ta đã thấy, nó không phải lúc nào cũng đủ. Đó là lý do tại sao sự nhầm lẫn cơ sử dụng một khái niệm khác, cường độ hiệu quả, liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật cho phép kích thích lớn hơn đến các cơ và hệ thần kinh có cùng sức đề kháng và đôi khi ít hơn.

Đưa sự nhầm lẫn cơ bắp vào thực tế

Tập luyện thể hình chỉ hiệu quả nếu chúng ta học cách đưa tâm trí vào cơ bắp và duy trì nhận thức về những gì nó làm trong tất cả các dịp. Cách tốt nhất để đạt được điều này là với Nguyên tắc nhầm lẫn cơ bắp.

Chúng tôi phải giới thiệu các thay đổi và sự đa dạng trong đào tạo của chúng tôi, thay đổi các bài tập được thực hiện, thiết bị được sử dụng và cơ cấu lại đào tạo trong các biến ít được biết đến. Điều đó có nghĩa là làm những điều khác thường theo cách gây ngạc nhiên cho cơ thể chúng ta, tránh những thói quen kéo dài cho phép cơ bắp được sử dụng nhanh chóng và tâm trí đi lang thang bất cứ nơi nào nó muốn. Bạn phải quên đi sự thoải mái và quen thuộc, và tìm kiếm một cái gì đó mới. Các nhà vô địch thể hình đã làm những điều này trong một thời gian dài. Arnold Schwarzenegger giải thích rằng thỉnh thoảng anh hoàn toàn xoay sở việc tập luyện của mình, bắt đầu với bài tập cuối cùng để kết thúc với bài tập đầu tiên anh làm. Thỉnh thoảng, anh ấy và đối tác của mình sẽ chọn một bài tập duy nhất - đó có thể là một bài tập squat vào ngày chân, một băng ghế trên ngực hoặc một bài tập lưng - và thực hiện tất cả các động tác có thể, cho đến khi họ hoàn toàn kiệt sức. của sự nhầm lẫn cơ bắp là rất hữu ích để vượt qua các điểm đình trệ đáng sợ biến tập thể dục thành thói quen.

Cách sử dụng nhầm lẫn cơ bắp

Nhầm lẫn cơ bắp liên quan đến việc thay đổi chương trình tập thể dục, các bài tập được thực hiện hoặc thiết bị được sử dụng để ngăn cơ thể điều chỉnh và làm quen với thói quen. Một số ví dụ bao gồm:

THAY ĐỔI PHÂN PHỐI ĐƯỜNG ĐÀO TẠO. Hãy thử các nhóm cơ khác nhau. Thay vì bắp tay và lưng một ngày và ngực và cơ tam đầu khác, bạn có thể tập ngực và lưng với nhau để có được sự tắc nghẽn tối đa của các nhóm đối kháng và làm cho bắp tay và cơ tam đầu vào ngày hôm sau. Nếu bạn đến phòng tập thể dục một lần một ngày, hãy thử đi hai lần để gây bất ngờ cho cơ thể.

SỬA ĐỔI ĐẶT HÀNG BÀI TẬP. Cố gắng tránh làm bài tập của bạn theo thứ tự chính xác mỗi ngày. Arnold Schwarzenegger đã từng hoàn thành công việc của mình và bắt đầu bài tập cuối cùng để hoàn thành bài đầu tiên.

LÀM BÀI TẬP KHÁC QUA KHÁCH HÀNG. Tìm thay thế cho các bài tập yêu thích của bạn. Ngồi xổm phía trước thay vì ngồi xổm bình thường, uốn cong băng ghế Scott thay vì uốn thanh chân, hoặc thanh tạ trên Scott Bank thay vì với thanh đòn ".

THIẾT BỊ SỬ DỤNG KHÁC NHAU TỪ THƯỜNG XUYÊN. Hãy thử sử dụng máy thay vì trọng lượng miễn phí, hoặc một quả tạ hoặc thanh thay vì máy hoặc ròng rọc. Tìm kiếm thứ gì đó mà bạn không quen thuộc và bạn thấy thậm chí còn phức tạp khi sử dụng. Điều đó sẽ buộc tâm trí và cơ thể của bạn tập trung và phản ứng khác nhau.

CÁC NGUYÊN TẮC SỬ DỤNG WEIDER KHÁC NHAU. Thỉnh thoảng thử sử dụng các kỹ thuật như chuỗi ghép, phủ định, lặp lại cưỡng bức, nghỉ / nghỉ, chuỗi giảm dần, lặp lại một phần, v.v. Cơ bắp khó hiểu với nhu cầu bất thường có xu hướng tạo ra phản ứng tốt hơn và phát triển hoàn chỉnh.

ĐÀO TẠO VỚI MỘT SỐ NGƯỜI MỚI. Hai người có thể nhập một chuỗi thường xuyên cũng như một. Tập luyện với một đối tác khác, thậm chí thực hiện cùng một thói quen, sẽ mang lại cảm giác khác biệt. Luôn nhớ rằng cảm giác không thoải mái theo nghĩa là những gì chúng ta đang làm không quen thuộc với chúng ta, đó là một dấu hiệu cho thấy sự nhầm lẫn cơ bắp đang hoạt động và hữu ích cho chúng ta.

ĐÀO TẠO TẠI GIỜ KHÁC NHAU CỦA NGÀY Phòng tập thể dục có thể cảm thấy rất khác nhau tùy thuộc vào thời gian bạn đào tạo. Nếu cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện vào buổi sáng, thực hiện vào buổi chiều hoặc buổi trưa, đó sẽ là một trải nghiệm mới và thậm chí có thể cung cấp cho bạn một kích thích tinh thần khác.

ĐÀO TẠO TRONG PHÒNG TẬP THỂ DỤC KHÁC NHAU. Một môi trường mới đòi hỏi một sự thích nghi khác nhau. Đào tạo trong một phòng tập thể dục chưa biết trình bày cho chúng ta loại mới lạ sẽ tạo ra một phản ứng của sự tiến bộ.

Lưu ý Cambiatufisico: Bài viết này cho thấy những lợi ích mà sự thay đổi trong đào tạo có thể mang lại, nhưng trong mọi trường hợp, nó không thể hiện rằng người ta không nên thực hiện một khóa đào tạo có kế hoạch với các chu kỳ đào tạo và thời gian nghỉ ngơi khác nhau, nghĩa là thay đổi là tốt, sự hỗn loạn thì không.