Phụ nữ

Tập 4 bài tập cho mông của bạn

Chúng tôi đã chọn 4 bài tập mà bạn không nên bỏ lỡ trong thói quen săn chắc của mình để làm việc cụ thể là glutes và chân của bạn. Ngoài ra, cơ bắp săn chắc hơn dẫn đến sự gia tăng lượng calo nghỉ ngơi sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận trọng lượng lý tưởng.

Họ là bài tập rất đơn giản mà không yêu cầu thiết bị phức tạp, chỉ có một số hỗ trợ và một số quả tạ.

Nếu bạn muốn tăng âm, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 4 bộ khoảng 15 đến 20 lần lặp lại.

1. Squat kiểu Sumo

Mở rộng chân của bạn, cố gắng để đầu gối của bạn trên gót chân của bạn, vị trí này sẽ liên quan đến các cơ của gluteus trong bài tập.

Co duỗi đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi quả tạ gần như chạm vào bề mặt sàn. Khi uốn cong chân cố gắng không nghiêng về phía thân, do đó tránh sự tham gia quá mức của cơ thắt lưng.

2. Squat với bóng tập thể dục

Chúng tôi đề xuất một bài tập squat ban đầu bao gồm đặt một quả bóng Thể dục giữa lưng và tường của bạn.

Tách chân của bạn hỗ trợ tốt và thực hiện một động tác uốn cong chân cho đến khi hông đạt đến độ cao của đầu gối, từ vị trí đó đẩy lùi và lên để trở về vị trí ban đầu.

Kéo

Kéo đại diện cho một bài tập cổ điển cho công việc của chân.

Nếu chúng ta muốn liên quan đến glúteo, chúng ta phải tách hai chân thật tốt, duy trì các giá đỡ rộng và hạ thấp chân chậm nhất có thể, cho đến khi đầu gối gần chạm đất. Chúng tôi có hai lựa chọn công việc:

3. Kéo với chân trước nâng lên

Đặt chân về phía trước của bạn trên một bước hoặc bề mặt nâng cao, với các đạo cụ cách xa nhau.

Co duỗi và duỗi chân sau cố gắng di chuyển cơ thể lên xuống và không để nó ngã về phía trước.

4. Kéo đến một chân

Điều chỉnh bài tập này dữ dội hơn, gần như toàn bộ trọng lượng của cơ thể rơi vào chân trước.

Đặt chân sau lên trên ghế hoặc ghế dài, cố gắng có tất cả trọng lượng trên chân trước.

Co duỗi và mở rộng chân trước cố gắng gần như chạm đất bằng đầu gối của chân sau.
Quan trọng: đầu gối của chân trước không bao giờ vượt quá sự hỗ trợ của bàn chân theo chiều dọc. Bạn nên cố gắng không nhấc gót chân.