Dinh dưỡng

Phân phối bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Chúng ta phải làm quen với việc ăn thường xuyên hơn, phân phát đồ ăn nhẹ và bữa ăn đều đặn (5 lần một ngày, cứ sau 3-4 giờ.).

Điều này không có nghĩa là ăn nhiều hơn, nhưng cân đối số lượng của những gì thường được ăn, một số lượng lớn hơn một lần một ngày.

Lớn hơn phân phối bữa ăn Trong suốt cả ngày, nó mang lại một loạt các lợi thế:

• Đóng góp không đổi và tương xứng của chất dinh dưỡng, cho phép một hiệu suất thể chất và tinh thần tối ưu trong suốt cả ngày.

• Đốt cháy nhiều hơn. Khi cơ thể chúng ta dành năng lượng, nó làm như vậy bằng nhiều cách, và một trong số chúng được thể hiện bằng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm hoặc sinh nhiệt dinh dưỡng (chi tiêu năng lượng được tạo ra bởi quá trình tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa và vận chuyển thức ăn). Do đó, nếu chúng ta quen với việc ăn nhiều lần hơn một ngày, chi tiêu năng lượng hàng ngày sẽ cao hơn.

• Nó góp phần kiểm soát các cấp độ của cholesterol và để sửa chữa liên tục các mô của sinh vật.

Một phân phối calo hàng ngày và tối ưu có thể là như sau:

  • Ăn sáng (đáng kể): 20-25% - Thời gian: 7/8 Tôi không biết phải bắt đầu ngày mới mà không làm một bữa ăn sáng tốt
  • Bữa ăn nhẹ nửa buổi sáng (ánh sáng): 10% - Thời gian: 10,00 / 11,00
  • Ăn trưa (phong phú, nhưng không vượt quá): 30-35% - Thời gian: 14.00 / 15.00
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều (ánh sáng): 10% - Thời gian: 17.00 / 18.00
  • Ăn tối (nhẹ: cho phép một giấc ngủ ngon hơn, trong khi một bữa tối lớn thì nặng nề và khó ngủ): 20-25% - Thời gian: 21.00 / - 22.00

Để kết thúc phần này, một mẹo: ăn uống nhẹ nhàng và không vội vàng, kết thúc bữa ăn với một "quả trứng" trong dạ dày mang lại cảm giác hạnh phúc và không nặng nề. Dạ dày của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Đồ ăn nhẹ

Đồ ăn vặt là phương tiện lý tưởng góp phần vào duy trì mức độ không đổi của chúng tôi năng lượng, do đó cho phép hiệu suất sinh lý tối ưu trong suốt cả ngày, cũng như tăng tốc độ trao đổi chất của chúng tôi.

Chúng sẽ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu carbohydrateít béo.

Ví dụ ăn nhẹ:

• Trái cây hoặc nước ép

• Thanh ngũ cốc

• Sữa chua

• Trái cây sấy khô

• Bánh quy có hàm lượng chất béo thấp và / hoặc giàu chất xơ

• Sandwiches hoặc sandwiches nhẹ (không vượt quá xúc xích)

• Cơm với sữa

• Gofio với sữa và đường