Dinh dưỡng

Đừng theo chế độ ăn kiêng mốt hoặc â € milagroâ €

Có hàng trăm chế độ ăn kiêng trong thị trường với tất cả mọi người tuyên bố rằng chế độ ăn uống của bạn là tốt nhất cho giảm cân.

các vấn đề với phần lớn chế độ ăn kiêng là bạn thường giới hạn sự tiêu thụ của một số dinh dưỡng đa lượng (protein, carbohydrate, hoặc chất béo) hoặc một nhóm thực phẩm, và do đó có xu hướng chống lại những gì cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả hơn.

Ví dụ với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào ít carbohydrate đã được phổ biến trong những năm gần đây, điều này hạn chế nghiêm trọng việc tiêu thụ các nguồn carbohydrate quan trọng của bạn.

Trong khi mọi người ban đầu có thể trải nghiệm giảm cân Với những chế độ ăn kiêng này, tôi khuyên bạn nên chống lại chúng bởi vì chúng thường gây mất cơ nạc, điều này sẽ làm giảm RMR (Nhịp điệu trao đổi chất, lượng calo cơ thể bạn dành khi nghỉ ngơi), giúp cho chất béo dễ dàng xác định lại vị trí của nó ở đó trong thời gian dài.

Lưu ý: Những gì tôi đang đề cập tiêu cực ở đây là chế độ ăn kiêng carbohydrate cực thấp"Điều này không có nghĩa là anh ấy ủng hộ chế độ ăn nhiều carbohydrate. Một lần nữa, số dưđiều độ trong cả 3 thành phần là những gì chúng tôi đang tìm kiếm ở đây, không cao hay thấp trong không có gì.

Một trong những lý do đầu tiên tại sao mọi người trải nghiệm một giảm cân nhanh chóng Lúc bắt đầu với chế độ ăn ít carb là họ mấtTrọng lượng của nước cho cạn kiệt các cửa hàng của nó glycogen của cơ bắp. Những kho này về cơ bản là carbohydrate được lưu trữ trong toàn bộ cấu trúc cơ bắp của bạn.

Một lượng đáng kể nước cũng được giữ lại trong tế bào cơ của cơ thể cũng như glycogen. Khi bạn xả hết các cửa hàng đó, bạn cũng mất một phần trọng lượng nước. Đây không hẳn là một điều tốt, vì hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị ảnh hưởng và cơ bắp sẽ xuất hiện máy bay. Mọi người thường nhận ra rằng cơ bắp của họ trông nhỏ hơn (một loại co rút) khi họ đang ăn kiêng ít carbohydrate.

Lời khuyên của tôi là đừng rơi vào cái bẫy của chế độ ăn ít carb. Bạn vẫn có thể thưởng thức carbohydrate vì bạn chọn các lựa chọn chưa qua chế biến lành mạnh và kết hợp chúng với mỗi bữa ăn bạn có protein nạc và chất béo khỏe mạnh

Lưu ý rằng mặc dù tôi không khuyên bạn nên chế độ ăn ít carb, Tôi cũng không nói rằng tôi khuyên bạn nên chế độ ăn nhiều carbohydrate. Bạn sẽ không bao giờ thon thả nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate. Bao gồm một lượng vừa phải carbohydrate lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có năng lượng để tập luyện cường độ cao và phục hồi từ thói quen tập thể dục của bạn trong khi giúp duy trì khối lượng cơ nạc và giữ cho bạn Nhịp điệu trao đổi chất cao hơn

Một loại chế độ ăn kiêng giảm cân khác đã được khuyến khích trong quá khứ (và vẫn được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích) làchế độ ăn ít chất béo.

Một lần nữa, điều xảy ra ở đây là bạn đã tự giới hạn mình trong một trong những chất dinh dưỡng vĩ mô quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động đúng.

Mọi người thường đấu tranh để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng giảm cân vì họ có xu hướng thay thế lượng calo từ chất béo mà họ đã ăn, bằng carbohydrate bổ sung (đặc biệt là carbohydrate tinh chế). Một lượng lớn hơn carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống sẽ bắn ra mức insulin, khiến bạn thèm ăn nhiều carbohydrate hơn trong khi lượng đường của bạn sụp đổ. Điều này trở thành một vòng tròn vô tận của sự thèm ăn vô tận cho carbohydrate tinh chế. Điều này làm cho việc giảm cân rất khó khăn với chế độ ăn ít chất béo.

Ngoài ra, chế độ ăn ít chất béo họ có xu hướng đường kính ảnh hưởng đến quá trình nội tiết tố trong cơ thể, có thể đóng những nỗ lực của bạn để giảm cân và tăng cơ.

Một lượng đủ chất béo lành mạnh Nó cũng sẽ giúp thỏa mãn cơn đói của bạn. Bạn sẽ cần một lượng chất béo lành mạnh vừa phải, nhưng hãy cẩn thận với tổng lượng calo của bạn vì thực phẩm giàu chất béo rất giàu calo.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng để duy trì tất cả các quá trình trao đổi chất lành mạnh mà cơ thể bạn dựa vào chế độ ăn kiêng chất béo, bạn nên duy trì tổng mức tiêu thụ chất béo từ 20 đến 40% trong tổng số calo của bạn. Một chế độ ăn kiêng chất béo dưới 20% có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân, quá trình nội tiết tố, hiệu suất tập luyện và nhiều chức năng cơ thể khác của bạn.

Tôi đã nhận thấy rằng hầu hết mọi người đều nhầm lẫn về dầu mỡ trong chế độ ăn uống và rất thường đánh giá thấp Tầm quan trọng của chất béo lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của họ hoặc không hiểu chế độ ăn nào là tốt và cái nào là xấu.