Thói quen

Thói quen định nghĩa cơ bắp sáu ngày

Khóa đào tạo này định nghĩa cơ bắp Nó được thiết kế cho những người đã hoàn thành một thói quen tăng cơ hoặc tăng khối lượng cơ bắp và có một số chất béo dư thừa mà họ muốn giảm. Kết hợp tập tạ với 3 ngày tập cardio và một ngày nghỉ ngơi. Sự lựa chọn của cardio là của bạn, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Thói quen này sẽ thành công nếu bạn tham gia chế độ ăn uống đúng vì chế độ ăn uống quan trọng hơn tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thiếu hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể theo thói quen này trong một vài tháng.

Như bạn có thể thấy, đây không phải là thói quen định nghĩa điển hình với số lượng lớn các chuỗi và lặp lại như những thứ khác mà chúng ta có trong www.cambiatufisico.com.

Ở đây chúng tôi giữ cho trọng lượng cao, vì vậy chúng tôi đưa ra những lý do cơ bắp để giữ nguyên vị trí của nó trong khi giảm mỡ. Đúng vậy, trong tim mạch Đó là khá đòi hỏi, cố gắng ngủ tối thiểu 8 giờ một ngày để không làm quá tải hệ thống thần kinh và đạt được tập luyện quá sức.

Thứ Hai - Ngực và Cơ tam đầu

Ngực
Tập thể dụcBộĐại diện
Ngực phẳng với quả tạ48, 8, 6, 6
Ngực nghiêng với Bar48, 8, 6, 6
Cáp chéo48
Cơ tam đầu
Bài tậpBộĐại diện
Cuốn báo chí với kẹp kín38
Phần mở rộng của Triceps Lying38
Triceps Pulldown với cáp38
Ghi chú thường xuyên
Mỗi tuần thay đổi từ Ngực phẳng với Quả tạ sang Ngực phẳng với Thanh, tương tự như với Ngực nghiêng

Thứ Ba - Vắng & Cardio

Đào tạo
20 phút luyện tập bụng, sau đó là 1 giờ tập luyện tim mạch cường độ thấp hoặc 45 phút tập luyện tim mạch có tác động cao
Thứ Tư - Lưng và bắp tay
Quay lại
Bài tậpBộĐại diện
Thống trị với Wide Grip48 (chậm)
Kéo xuống với Grip kín48, 8, 6, 6
Chèo thuyền48
Bắp tay
Bài tậpBộĐại diện
Biceps với Bar38, 8, 6
Biceps với quả tạ trên ngân hàng nghiêng38
Thầy giảng với quả tạ38
Ghi chú thường xuyên:
Kéo xuống với kẹp kín - nếu không bạn có thể thực hiện tất cả 8 lần lặp lại, kết thúc với các lần lặp lại tiêu cực chậm. Nếu bạn không thể tập kéo, hãy thay thế bài tập bằng Pull Down Heavy Front.

Thứ năm - abs & Cardio

Đào tạo
20 phút luyện tập bụng, sau đó là 1 giờ tập luyện tim mạch cường độ thấp hoặc 45 phút tập luyện tim mạch có tác động cao

Thứ Sáu - Chân và Vai

Chân
Tập thể dục BộĐại diện
Squat (Squat)48
Trọng lượng chết với chân cứng nhắc38
Biceps Femoral trong máy38, 8, 6
Chân mở rộng38, 8, 6
Pantorrilas415, 12, 10, 8
Vai
Tập thể dụcBộĐại diện
Báo chí quân sự48, 8, 6, 6
Bên với quả tạ38
Trở lại với Mancuera38
Ghi chú thường xuyên:
Không có

Thứ bảy - abs & Cardio

Đào tạo
20 phút luyện tập bụng, sau đó là 1 giờ tập luyện tim mạch cường độ thấp hoặc 45 phút tập luyện tim mạch có tác động cao


SUNDAY - NGÀY REST - KHÔNG ĐÀO TẠO