Dinh dưỡng

Những sai lầm cần tránh trong chế độ ăn kiêng

Không ai thành công trong thể hình không có chế độ ăn uống đúng Nếu bạn muốn có được nhiều cơ bắp và giảm mỡ, mối quan hệ giữa tập luyện và cho ăn rất quan trọng. Trừ khi bạn cam kết hoàn toàn và mãi mãi với lý tưởng đó, bạn sẽ không thể đạt được thành công trong thể hình.

Mặc dù dinh dưỡng Đó là một yếu tố quyết định trong môn thể thao này, nó cũng là một trong những điều khó hiểu nhất vì lý do đơn giản là các vận động viên có xu hướng làm phức tạp nó.

Trên thực tế, ngoài vi chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, và một lượng lớn nước và chất xơ, thực phẩm bao gồm ăn vào các chất dinh dưỡng đa lượng. Chúng là những gì, ở một mức độ lớn, xác định sức khỏe, sự tăng trưởng và số lượng mô mỡ của chúng ta.

Và không có hàng trăm các chất dinh dưỡng đa lượng; Thậm chí không một tá. Trên thực tế, chỉ có ba: protein, chất béo và carbohydrate. Cả ba đều cần thiết; Vì vậy, tại sao rất nhiều chế độ ăn kiêng thao túng chúng để có được sự cân bằng hoàn hảo?

Ăn kiêng là một công việc lớn và, niềm tin rằng một sự kết hợp kỳ diệu sẽ giải quyết vấn đề mất chất béo Nó làm cho mọi người keo kiệt nhiều lần. Và tất nhiên, luôn luôn thất bại. Một lý do khác tại sao rất nhiều chế độ ăn kiêng tồn tại là sự gia tăng của các học giả giả khoa học, những người quan tâm đến các lý thuyết phức tạp hơn là kết quả.

Họ có ý định thuyết phục người khác rằng một hệ thống phức tạp sẽ lừa cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn mức có thể. Đó là một loại thuốc chữa bách bệnh giả; một giấc mơ không thể thực hiện được các chế độ ăn uống Đầy đủ là đơn giản, nhưng không dễ dàng, và nhiều người tìm kiếm nó dễ dàng.

Chúng tôi không khám phá bất cứ điều gì nếu chúng tôi nói rằng chìa khóa nằm ở việc lấy thức ăn đầy đủ, nhưng cũng quan trọng là phong tục hàng ngày. Đối với người tập thể hình, nữ hoàng là protein. Không có nó, bạn không thể phát triển hoặc duy trì cơ bắp, nhưng chất béo và carbohydrate cũng rất cần thiết. Không có sự hiện diện của ba thành phần không thể duy trì tốt sức khỏephát triển cơ bắp, bất cứ điều gì ngày guru nói.

Thay vì một lần nữa giải thích mọi thứ theo cách thông thường, đã đến lúc chúng ta nói về một vấn đề quan trọng của thức ăn: những thói quen xấu và đặc biệt là những thói quen không được chú ý. Ở đây bạn có 10 điểm sẽ chuyển hướng chế độ ăn uống của bạn mà không phải tính toán, đếm lượng calo hoặc áp dụng các quy trình xa hoa.

Thiếu cam kết

Thành phần cơ thể không thay đổi nhanh chóng và rất dễ bị mất kiên nhẫn. Cho thời gian trao đổi chất của bạn để thích nghi. Nếu bạn đã giảm lượng calo và tăng protein, nhưng không giảm cân, đừng từ bỏ chương trình để thử chế độ ăn kiêng như Atkins hoặc Bãi biển phía nam, bởi vì theo nhiều người họ chỉ gây mất nước mặc dù dường như mô mỡ bị mất. Chấp nhận rằng nếu bạn muốn loại bỏ lipid, bạn nên tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn và thực phẩm ít hơn.

Áp dụng nguyên tắc này và bạn sẽ thấy kết quả, nhưng trong một thời gian nhất định. Lý thuyết không vui, nhưng nó là một định luật không thể chối cãi.

Ăn mà không gọi món

Không ai có thể duy trì một cho ăn nghiêm ngặt đến cuối tất cả các giờ và ngày trong năm. Tất cả chúng ta cần một số thực phẩm mang lại cho chúng ta sự hài lòng hơn một hộp cá ngừ hoặc salad. Một chế độ ăn kiêng Spartan gây ra sự thất vọng và sau đó thực phẩm như bánh mì, khoai tây và kem được thực hiện. Vì vậy mà một chế độ ăn uống Chức năng nên chứa thực phẩm lành mạnh, nhưng ngon. Hãy nhớ rằng thực phẩm là năng lượng và phải có một lý do cho mọi thứ đi vào cơ thể bạn. Điều này không có nghĩa là thực phẩm có liên quan đến hương vị, mà nó phải được cân bằng và protein là ưu tiên hàng đầu.

Lấy một ít mì ống với thịt gà, điều đó tốt, nhưng nếu bạn cho nó một cốc soda, một giờ sau bạn ăn một thanh chứa 30 gram đường, và giờ tiếp theo bạn ăn một quả, Có vẻ như bạn ăn uống tốt ngay cả khi bạn đang bắn phá cơ thể bằng carbohydrate tích tụ chất béo và hầu như không có gì protein đồng hóa. Ưu tiên cho protein. Thật khó để uống quá nhiều, trừ khi bạn ăn nhiều nói chung.

Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn ăn mọi lúc.

Các mục tiêu không được tùy chỉnh

Không có hệ thống hiệu quả cho tất cả mọi người. Bạn phải xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Một số người không có vấn đề với các sản phẩm sữa, nhưng những người khác được thực hiện thổi phồng. Một người tập thể hình có thể đảm bảo rằng bí mật thành công của anh ta là anh ta giảm ngũ cốc, nhưng ở một người khác phương pháp này có thể tạo ra táo bón.

Nhiều người dùng salad để lấp đầy với một vài bữa ăn calo, nhưng ở những người khác, điều này tạo ra sự tích tụ khí thảm khốc. Đừng theo một chương trình cho ăn mù. Thay đổi các khía cạnh nhất định theo những gì là tốt nhất cho bạn.

Không sử dụng chất bổ sung

Đúng là có bổ sung Họ hứa rất nhiều và cho ít, và thật khó để biết họ là gì. Tuy nhiên, có một số có thể tạo ra sự khác biệt. Protein lắc là một trợ giúp tuyệt vời vì chúng cung cấp protein mà không cần nhiều calo.

Bạn có thể mua protein mà không có hương vị và cung cấp cho mình loại bạn muốn làm cho nó rẻ hơn. Một cái tốt cũng là bắt buộc vitamin tổng hợp và khoáng chất để đảm bảo rằng bạn có được các vi chất dinh dưỡng cần thiết khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng tạo ra thâm hụt calo.

Một bổ sung được thử nghiệm và sử dụng rộng rãi là sinh vật.

Hãy nghĩ rằng các chất bổ sung là ma thuật

Quan trọng là, bổ sung không thể sửa chữa một chế độ ăn uống xấu.

Những sản phẩm này chính xác là những gì tên của họ gợi ý: bổ sung. Họ có thể giúp bạn có được trạng thái đồng hóa, nhưng họ sẽ không làm điều đó một mình. Không có thực phẩm đầy đủ, tất cả các chất bổ sung trên thế giới là một sự lãng phí tiền bạc.

Tin rằng tất cả chất béo đều có hại

Nó không phải là dầu mỡ Điều gì làm cho bạn tích lũy mô mỡ, nhưng lượng calo dư thừa; đặc biệt là những loại không có giá trị dinh dưỡng. Một lượng chất béo thích hợp hợp tác với Sản xuất nội tiết tố và collagen và cũng giúp duy trì sức khỏe của da và tóc và đến mức LDLHDL đúng

Nó đã được chứng minh rằng trong chế độ ăn uống lành mạnh thậm chí có thể có một lượng nhỏ chất béo bão hòa. Tất nhiên, nhiều lipid sẽ bổ sung lượng calo không mong muốn, nhưng cần một lượng nhất định, đặc biệt nếu nó giàu dầu omega. Nếu cơ thể bị thiếu chất béo quá mức, nó sẽ tích tụ dưới dạng mô mỡ. Kiểm tra nó, nhưng không xóa nó.

Phụ thuộc vào thang đo để đo lường tiến độ

Cân và mỡ đo có thể hữu ích, nhưng chúng không nô lệ. Như chúng tôi đã nói, những thay đổi đòi hỏi một chút thời gian và việc mất nửa kg lipid đã có thể tạo ra sự khác biệt về ngoại hình của bạn. Ngoài ra, cân không thể tin tưởng được vì một ly nước có thể tăng trọng lượng của bạn thêm một kg.

Đúng là một vài phút sau, cân nặng lại giảm xuống, nhưng trong mọi trường hợp, cân nặng của bạn tại một thời điểm cụ thể không phải là một chỉ số đáng tin cậy về sự tiến bộ của bạn. Và quên đi các thang đo được cho là để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể vì chúng chỉ dựa trên chiều cao và tuổi. Chúng là vô dụng cho người tập thể hình.

Bạn cũng nên nhớ rằng bất cứ ai theo dõi tập luyện sức đề kháng đều tăng cơ bắp trong khi giảm mỡ và điều này không được thể hiện trong thang điểm. Trong thực tế, vì cơ bắp dày đặc hơn lipit, có thể bạn tăng cân ngay cả khi bạn bị nhiều u xơ hơn. Phương pháp chính xác nhất để kiểm tra các thay đổi là gương. Điều quan trọng là cách bạn nhìn nhận bản thân chứ không phải bạn nặng bao nhiêu.

Bỏ bữa

Có thể không cần thiết phải ăn ba giờ một lần, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian giữa các lần ăn, bạn sẽ tước đi cơ thể của các axit amin thiết yếu tạo ra sự tăng trưởng. Nếu bạn đói, không có lý do gì để không thỏa mãn nó, nhưng hãy để nó là thứ gì đó tránh dị hóa cơ bắp.

Tin vào những câu chuyện thần thoại

Trong những năm qua, các lý thuyết đã bị nhầm lẫn với thực tế. Ngày nay, bất cứ ai cũng có thể xuất bản một cái gì đó trên Internet và thật dễ dàng để trở thành con mồi của một
niềm tin rằng, từ việc lặp lại nó rất nhiều, nó được chấp nhận là sự thật.

Một trong những huyền thoại là dextrose Nó là tốt hơn so với các chất khác để vận chuyển chất dinh dưỡng. Dextrose là một loại đường đơn giản có mức đường huyết cao, tương tự như đường thông thường. Nó không có lợi ích lớn hơn việc lấp đầy các cửa hàng glycogen khi lượng calo đã được sử dụng.

Nó có thể hữu ích sau khi tập luyện, nhưng nói chung carbohydrate có mức đường huyết cao nên tránh vì chúng tạo ra gai insulin. Chúng ta không thể phủ nhận rằng một đỉnh Insulin Sau khi tập thể dục, nó giúp các chất dinh dưỡng đến máu, nhưng vượt quá nó sẽ gây ra sự tích tụ chất béo.

Ý tưởng mà dextrose đồng hóa Thật vô lý, nhưng bạn sẽ thấy rằng trên Internet có rất nhiều người chấp nhận nó. Những giáo điều này đến và đi, nhưng cơ thể không quan tâm đến ý kiến ​​của thời điểm này. Ở lại với các phương pháp đã được chứng minh. Họ đã luôn làm việc và sẽ luôn luôn như vậy.

Rời đi

Bạn không thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn rời khỏi giữa chừng. Bạn phải tiếp tục vì bạn sẽ thành công. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng không có thời hạn, nhưng là một phần của lối sống. Ăn uống tốt và không đổi. Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ không còn muốn nuôi sống bản thân theo cách khác. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái nếu bạn cung cấp cho cơ thể sự gia tăng cần thiết để mạnh mẽ hơn, thay vì dùng đồ ăn vặt.

Giữ dáng dễ dàng hơn là phải phục hồi từ dinh dưỡng kém. Chế độ ăn uống không phải là một khoa học phức tạp, nhưng nó cần lập kế hoạch và sự kiên trì. Không phải lúc nào cũng rơi vào những cái bẫy giống nhau khiến bạn không thể sững sờ và đi theo con đường đến một cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn. Bây giờ bạn biết những gì bạn nên làm; đưa nó vào thực tế là kinh doanh của bạn.