Thói quen

Âm lượng thường xuyên cho ngực, vai và lưng

Với cái này thói quen chúng ta sẽ làm việc phần trên của cơ thể, làm việc ở một bên lưng và bên kia là cơ đối kháng của nó là cơ ngực, bằng cách này chúng ta sẽ đạt được sự tăng trưởng tương xứng của cả hai vùng sẽ giúp chúng ta duy trì sự cân bằng và tỷ lệ.

Bằng cách phát triển vai, nó giúp cho lưng nhiều không gian hơn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện thói quen này hai lần một tuần, cho ít nhất một ngày nghỉ ngơi.

Một đề nghị của Đào tạo có thể là như sau:

Thứ hai và thứ năm bạn thực hiện thói quen này. Thứ ba và thứ sáu bạn có thể làm việc chân và thứ tư và thứ bảy bạn có thể dành chúng để làm việc vũ khí. Bằng cách này, bạn sẽ đào tạo mỗi nhóm cơ hai lần một tuần.

Khuyến nghị chung cho các bài tập

- Luôn luôn tập trung vào việc thực hiện các bài tập bằng cách ký hợp đồng với phần lưng của bạn đến mức tối đa trong giai đoạn đồng tâm.

- Giữ lưng thẳng mọi lúc để tránh chấn thương.

- Thực hiện các bài tập với các động tác chậm và có kiểm soát.

Bài tập định kỳ:

Quay lại

  • Ròng rọc với ròng rọc ở phía trước: Giữ thẳng lưng và làm điều đó mà không giúp đỡ trọng lượng của cơ thể (nghiêng lưng).
  • Chèo thuyền ngồi: Trong giai đoạn co tối đa, dự án hơi hướng về phía trước.
  • Chèo thuyền với thanh: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
  • Thống trị: Không cân bằng cơ thể khi bạn giảm hiệu quả khối lượng công việc.

Vai

  • Nâng tạ bên hông: Hãy nhớ giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong mọi lúc.
  • Nâng trước bằng tạ: Giữ thẳng lưng và thực hiện mà không cần xoay về phía sau hoặc sang hai bên.
  • Nhấn vai về phía trước: Khi hạ xuống, nó sẽ đưa thanh cho đến khi chiều cao của clavículas.

Ngực

Đối với chiếc rương chúng tôi sẽ làm việc trong các xưởng sản xuất, bạn sẽ tạo ra Báo chí và các lỗ phẳng để tạo thành một chuỗi. Tương tự với Báo chí và các lỗ nghiêng.

  • Bấm ngực ngang: Giữ lưng dựa vào băng ghế trong suốt bài tập.
  • Mở trong băng ghế phẳng với quả tạ.
  • Ấn ngực nghiêng.
  • Mở trong băng ghế nghiêng với quả tạ.