Thói quen

Thể hình và các môn thể thao khác

Các học viên của các hoạt động liên quan đến thể hình, thường cũng đang luyện tập các hoạt động thể chất khác, đó là lý do tại sao chúng tôi trích dẫn một số lời khuyên có thể giúp những người đang đa thể thao.

* Trước tiên chúng ta phải hoạt động thể chất riêng biệt cạnh tranh (thể thao) của những người chỉ nhằm mục đích giải trí; ví dụ: tách một môn thể thao xem giải vô địch (dù đó là gì) với trò chơi bóng đá cuối tuần không thấy sự gia tăng về hiệu suất hay bất cứ điều gì, chỉ cần vui vẻ.

* Rõ ràng và rõ ràng rằng các môn thể thao nhận được sự tập trung sẽ tạo ra sự hao mòn không chỉ thể chất lớn hơn, nhưng cũng tâm lý; một cầu thủ bóng đá hoặc một chiến binh, ví dụ, cần nghỉ ngơi đầy đủ, liên minh với các loại đào tạo và cho ăn cụ thể; và, do đó, không có sự khác biệt với thể hình hoặc với việc đào tạo thẩm mỹ hoặc thể dục mà khi tập luyện cũng đòi hỏi một cách tiếp cận đầy đủ.

Việc tập thể hình chỉ tìm cách tăng cường và bổ sung cho một số môn thể thao và không có nhiều phòng tập thể dục ngoại cỡ trong các biện pháp mà việc cho ăn và phần còn lại liên quan đến môn thể thao cụ thể, không phải cho cô ấy; tuy nhiên, xây dựng cơ bắp cạnh tranh hoặc thẩm mỹ là hoàn toàn ngược lại.

* Cách tiếp cận Mặt khác, nó phải được kết hợp giữa cả hai môn thể thao; Có lẽ, chúng tôi chưa bao giờ thấy bất kỳ vận động viên marathon nào với 110 kg, nó không giống với một vận động viên thể hình có tai giống như một người đi xe đạp hoặc một vận động viên cử tạ tập luyện các hoạt động được thực hiện ví dụ cho một vận động viên bơi lội.

* Duy trì tính nhất quán và để biết rằng một số hạn chế trong một số môn thể thao là rõ ràng, rõ ràng và phải được tôn trọng bởi một yếu tố vật lý đơn thuần và đặc điểm của mỗi môn thể thao và / hoặc phương thức là mức tối thiểu phải được tôn trọng.

Thức ăn

Thực phẩm là yếu tố đầu tiên và là yếu tố chính; Nếu không có một thức ăn phù hợp, sẽ rất khó để duy trì hoặc đạt được bất kỳ tăng cơ.

* Cho ăn vận động viên thể hình Nó hoàn toàn khác với các môn thể thao khác; tuy nhiên, khi cùng một môn thể thao khác, nó trở nên phức tạp hơn, đòi hỏi mức năng lượng cao hơn, liên quan đến mức protein đủ để tránh không chỉ mất cơ, mà còn tổng hợp protein tốt hơn.

* Chúng ta phải lưu ý rằng khi chúng ta luyện tập ví dụ hai môn thể thao trong cùng một ngày, việc chăm sóc phải được chấm dứt, sau đó, mức năng lượng thấp hoặc thậm chí thiếu nó cho các tế bào và mô khác nhau của cơ thể sẽ cần thêm năng lượng nếu có một sự bất cẩn thực sự của tình huống, sẽ được lấy từ cơ bắp, có thể gây tử vong cho người tập thể hình luyện tập một môn thể thao nào đó.

* Chủ yếu là nếu người tập là người ngoài tử cung, anh ta nên chú ý nhiều hơn đến mức năng lượng của chế độ ăn uống của mình; tuy nhiên, các mesomor và endomor nên cảnh giác với cùng một yếu tố, để không làm mất khối lượng cơ bắp đau khổ và trở thành một "người mạnh mẽ" có thể biến thành một người yếu hơn.

* Những gì nên được tính đến chủ yếu là các bữa ăn trước tập luyện của các môn thể thao liên quan đến việc xây dựng cơ bắp, nghĩa là, hãy ăn ngon trước khi chiến đấu, đua xe hoặc bất cứ môn thể thao nào.

Nghỉ ngơi

Có lẽ quan trọng hơn việc tự đào tạo về thể hình, khác biệt với rất nhiều môn thể thao đòi hỏi phải luyện tập liên tiếp, đó là phần còn lại; liên kết với giấc mơ tuyệt đối, hoặc liên quan đến thời gian và tần suất đào tạo.

* Thật không thuận tiện khi trong cùng một ngày, một buổi huấn luyện nặng nề được thực hiện, khi thực hiện một cuộc chiến hoặc huấn luyện chủng tộc, vì hiệu suất trong phương thức sau có thể sẽ bị tổn hại bởi sự hao mòn do lần đầu tiên gây ra; và kết quả của việc này là một sự huấn luyện tồi tệ khi sát cánh với sự dị hóa cơ bắp và sự hao mòn oxy hóa.

* Mọi người nên lưu ý và biết cách nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen của mình, không làm quá tải cơ thể.

* Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng có thể tạo ra căng thẳng cho khớp, gân và thậm chí là hệ thần kinh.

Nghỉ ngơi, là một phần của một tòa nhà có kết quả tốt.

Định kỳ

Có lẽ một trong những yếu tố quan trọng để tránh sự thích nghi của cơ bắp và thần kinh, đồng minh để tránh tập luyện quá sức là thời gian tập luyện của cả hai.

* Định kỳ, Như chính tên của nó, nó có nghĩa là làm việc với các thời kỳ, nghĩa là thiết lập các tiêu điểm trong mỗi phương thức tại các thời điểm khác nhau.

* Có một số cách mà chúng có thể được thực hiện, có nhiều cách trong bản thân chúng; bạn có thể chọn nhấn mạnh vào một trong những phương thức mà bạn thực hành trong các giai đoạn nhất định (đó là khi bạn không thấy bất kỳ cuộc thi nào), bạn có thể thấy trước và lên kế hoạch thực hiện các khóa đào tạo cụ thể trong từng phương thức; ví dụ, trong tập thể hình, để tập luyện lực lượng trong một giai đoạn nhất định, và tập luyện cho chứng phì đại ở người khác, và để lại cho giai đoạn thứ ba, việc giảm mỡ cơ thể và cả mạch máu.

Cuối cùng, có nhiều cách để định kỳ và phải luôn được áp dụng với trí thông minh tuyệt vời, với sự tư vấn của người hướng dẫn hoặc chuyên môn thông qua kinh nghiệm cá nhân nên hiệu quả theo thời gian.

Việc bổ sung

Trong trường hợp có đào tạo rất nhiều Bổ sung (không đào tạo quá mức) là một yếu tố trong đó chúng ta có thể xem xét rất quan trọng đối với một số khía cạnh như:

* Tần suất bữa ăn; Trong nhiều trường hợp trong cuộc sống bận rộn, rất khó để duy trì sự ổn định của các bữa ăn cân bằng, đây là nơi bổ sung có thể là một công cụ tối ưu từ thực phẩm thay thế cho thanh protein, đi qua các món ăn nhẹ khác, trà xanh, bánh kếp bột yến mạch, đệm của dầu ô liu, và tất nhiên không bao giờ để lại các axit béo, đồ uống hydrotonic hoặc đẳng trương, và thậm chí các chất kích thích năng lượng.

* Để đáp ứng nhu cầu cụ thể; ngay cả với chế độ ăn uống cân bằng, khó có thể cung cấp một số nhu cầu cụ thể về vi chất và / hoặc chất dinh dưỡng vĩ mô, vì vậy các sản phẩm nguyên chất hoặc cô lập là những lựa chọn tối ưu; Vitamin tổng hợp, vitamin cụ thể, protein hoặc tăng cân, hoặc thậm chí bổ sung cho nam giới hoặc phụ nữ có thể giúp đỡ.

* Là một nguồn ergogen; cải thiện hiệu suất là cực kỳ hiệu quả để không chỉ có một hiệu suất tốt, mà để duy trì sự tập trung và động lực, cuối cùng, để tập luyện và không nhận thấy kết quả hoặc không có một số chất bổ sung như thảo dược, nhân sâm, gingko biloba, dầu hoa anh thảo buổi tối, atisô, bromelain, coenzyme Q10, hạt lanh, fucus, glutathione, phức hợp guggul, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenosyl methionine), Tribulus terrestris, tryptophan hoặc valerian không thể được nghiên cứu trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo hoàn chỉnh.

* Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp; Các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao khác, như đồng minh để tập thể hình, không may cuối cùng là một chút dị hóa; và điều này xảy ra bởi vì một số loại bổ sung nhằm tránh loại dị hóa này và cho loại hình thể thao này, từ maltodextrin cũ và protein whey cũ (không phải để tránh dị hóa, nhưng để cung cấp protein nhanh chóng) thậm chí axit amin là cực kỳ hiệu quả.

* Phòng ngừa thương tích và bệnh tật; bổ sung có thể hữu ích đến mức nó cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích, có thể là chúng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể; một ví dụ đơn giản về điều này là các khớp có thể dễ dàng được cứu hoặc ít bị ảnh hưởng bởi glucosamine, ngoài ra, sự quá tải của các bài tập vật lý tạo ra tác động tiêu cực trong hệ thống imunological và đối với điều này là l-glutamine và các polyvit vitamin là cần thiết hơn; Nó cũng được nhắc nhở rằng tập luyện với bất kỳ loại đau nào (chúng tôi không đề cập đến đau cơ do tập luyện, nhưng đau do chấn thương), không thoải mái hoặc với bất kỳ bệnh nào như cúm là cực kỳ không thể chịu đựng được và do đó, người tập phải chú ý và Hãy nhớ rằng tránh sự khó chịu là điều nên làm nhất với dinh dưỡng hoặc bổ sung tự nhiên có hầu hết các lựa chọn mà chúng ta có thể tưởng tượng.

Bài tập aerobic

* Bạn phải có trí thông minh và sự nhất quán khi tập thể dục nhịp điệu cực kỳ quan trọng khi bạn tập luyện môn thể thao thứ hai, ví dụ nếu bạn là người đi xe đạp hoặc bơi lội, vì vậy có thể không thuận tiện để tập 45-60 phút cho bài cardio trước hoặc sau tập tạ.

* Ngoài ra, nếu cả hai môn thể thao đều được luyện tập và tăng thể hiện rõ rệt về khối lượng cơ bắp, thì nên tập thể dục nhịp điệu thêm từ khi đạp xe, bơi lội, điền kinh, bóng đá, bóng ném, đấu vật, giống như hầu hết các môn thể thao khác đã tập aerobic.

Kết luận

* Bạn phải thực hiện phân phối hàng tuần tốt cho các loại hình đào tạo khác nhau và không bao giờ làm quá tải toàn bộ cơ thể trong một cú trượt ngã.

* Việc tổng hợp glycogen, chẳng hạn, có thể mất từ ​​48 đến 72 giờ, khiến việc phục hồi cần có thời gian và không gian và khi có quá tải hoặc vượt quá đào tạo, ngoài ra, người tập có thể vẫn dễ bị chấn thương hơn và hiệu suất ở cả hai phương thức sẽ giảm đáng kể và mức tăng khó có thể nhìn thấy.

Các học viên của các hoạt động liên quan đến thể hình, thường cũng đang luyện tập các hoạt động thể chất khác, đó là lý do tại sao chúng tôi trích dẫn một số lời khuyên có thể giúp những người đa môn thể thao. * Trước tiên chúng ta phải tách biệt các hoạt động cạnh tranh thể chất (thể thao) của Điều đó chỉ nhằm mục đích giải trí; ví dụ: tách một môn thể thao xem giải vô địch (dù đó là gì) với trò chơi bóng đá cuối tuần không thấy sự gia tăng về hiệu suất hay bất cứ điều gì, chỉ cần vui vẻ.
* Rõ ràng và rõ ràng rằng các môn thể thao nhận được một cách tiếp cận sẽ tạo ra sự hao mòn không chỉ lớn hơn về thể chất, mà còn về tâm lý; một cầu thủ bóng đá hoặc một chiến binh, ví dụ, cần nghỉ ngơi đầy đủ, liên minh với các loại đào tạo và cho ăn cụ thể; và, do đó, không có sự khác biệt với thể hình hoặc với thể hình thẩm mỹ hoặc thể hình mà khi tập luyện cũng đòi hỏi một cách tiếp cận đầy đủ. Cơ chế chỉ tìm cách tăng cường và bổ sung cho một số môn thể thao và không có quá nhiều sự cấp thiết. tập thể dục đến mức thức ăn và nghỉ ngơi có liên quan đến môn thể thao cụ thể, không dành cho nó; tuy nhiên, xây dựng cơ bắp cạnh tranh hoặc thẩm mỹ là hoàn toàn ngược lại.

* Mặt khác, cách tiếp cận phải được kết hợp chặt chẽ giữa cả hai môn thể thao; Có lẽ, chúng tôi chưa bao giờ thấy bất kỳ vận động viên marathon nào với 110 kg, nó không giống với một vận động viên thể hình có tai giống như một người đi xe đạp hoặc một vận động viên cử tạ tập luyện các hoạt động được thực hiện ví dụ cho một vận động viên bơi lội.
* Duy trì tính nhất quán và biết rằng một số hạn chế trong một số môn thể thao là rõ ràng, rõ ràng và phải được tôn trọng bởi một yếu tố vật lý đơn thuần và đặc điểm của mỗi môn thể thao và / hoặc phương thức là mức tối thiểu phải được tôn trọng.

Những gì có thể được thực hiện để tối ưu hóa lợi ích trong việc xây dựng cơ bắp khi luyện tập một môn thể thao khác song song như chiến đấu, bơi lội hoặc bất kỳ môn nào khác được nêu bật trong bài viết này.

Thức ăn

Không phải ngẫu nhiên mà thực phẩm đi vào là yếu tố đầu tiên và là yếu tố chính; Nếu không có một thức ăn phù hợp, sẽ rất khó để duy trì hoặc đạt được bất kỳ tăng cơ.

* Dinh dưỡng của một vận động viên thể hình hoàn toàn khác biệt với các môn thể thao khác; tuy nhiên, khi cùng một môn thể thao khác, nó trở nên phức tạp hơn, đòi hỏi mức năng lượng cao hơn, liên quan đến mức protein đủ để tránh không chỉ mất cơ, mà còn tổng hợp protein tốt hơn.
* Chúng ta phải lưu ý rằng khi chúng ta luyện tập ví dụ hai môn thể thao trong cùng một ngày, việc chăm sóc phải được chấm dứt, sau đó, mức năng lượng thấp hoặc thậm chí thiếu nó cho các tế bào và mô khác nhau của cơ thể sẽ cần thêm năng lượng nếu có một sự bất cẩn thực sự của tình huống, sẽ được lấy từ cơ bắp, có thể gây tử vong cho người tập thể hình luyện tập một môn thể thao nào đó.
* Chủ yếu là nếu người tập là người ngoài tử cung, anh ta nên chú ý nhiều hơn đến mức năng lượng của chế độ ăn uống của mình; tuy nhiên, các mesomor và endomor nên cảnh giác với cùng một yếu tố, để không làm mất khối lượng cơ bắp đau khổ và trở thành một "người mạnh mẽ" có thể biến thành một người yếu hơn.
* Những gì nên được tính đến chủ yếu là các bữa ăn trước tập luyện của các môn thể thao liên quan đến việc xây dựng cơ bắp, nghĩa là, hãy ăn ngon trước khi chiến đấu, đua xe hoặc bất cứ môn thể thao nào.

Nghỉ ngơi

Có lẽ quan trọng hơn việc tự đào tạo về thể hình, khác biệt với rất nhiều môn thể thao đòi hỏi phải luyện tập liên tiếp, đó là phần còn lại; liên kết với giấc ngủ tuyệt đối, hoặc với thời gian và tần suất tập luyện.

* Thật không thuận tiện khi trong cùng một ngày, một buổi huấn luyện nặng nề được thực hiện, khi thực hiện một cuộc chiến hoặc huấn luyện chủng tộc, vì hiệu suất trong phương thức sau có thể sẽ bị tổn hại bởi sự hao mòn do lần đầu tiên gây ra; và kết quả của việc này là một sự huấn luyện tồi tệ khi sát cánh với sự dị hóa cơ bắp và sự hao mòn oxy hóa.
* Mọi người nên lưu ý và biết cách nghỉ ngơi và thích nghi với thói quen của mình, không làm quá tải cơ thể.
* Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng có thể tạo ra căng thẳng cho khớp, gân và thậm chí là hệ thần kinh.

Nghỉ ngơi, là một phần của một tòa nhà có kết quả tốt.

Định kỳ

Có lẽ một trong những yếu tố quan trọng để tránh sự thích nghi của cơ bắp và thần kinh, đồng minh để tránh tập luyện quá sức là thời gian tập luyện của cả hai.

* Periodizar, như chính cái tên của nó, có nghĩa là làm việc với các thời kỳ, nghĩa là thiết lập các tiêu điểm trong mỗi phương thức tại các thời điểm khác nhau.
* Có một số cách mà chúng có thể được thực hiện, có nhiều cách trong bản thân chúng; bạn có thể chọn nhấn mạnh vào một trong những phương thức mà bạn thực hành trong các giai đoạn nhất định (đó là khi bạn không thấy bất kỳ cuộc thi nào), bạn có thể thấy trước và lên kế hoạch thực hiện các khóa đào tạo cụ thể trong từng phương thức; ví dụ, trong tập thể hình, để tập luyện lực lượng trong một giai đoạn nhất định, và tập luyện cho chứng phì đại ở người khác, và để lại cho giai đoạn thứ ba, việc giảm mỡ cơ thể và cả mạch máu.

Cuối cùng, có nhiều cách để định kỳ và phải luôn được áp dụng với trí thông minh tuyệt vời, với sự tư vấn của người hướng dẫn hoặc chuyên môn thông qua kinh nghiệm cá nhân nên hiệu quả theo thời gian.

Việc bổ sung

Trong trường hợp có nhiều đào tạo (không đào tạo quá mức), bổ sung là một yếu tố trong đó chúng ta có thể xem xét rất quan trọng đối với một số khía cạnh như:

* Tần suất bữa ăn; Trong nhiều trường hợp trong cuộc sống bận rộn, rất khó để duy trì sự ổn định của các bữa ăn cân bằng, đây là nơi bổ sung có thể là một công cụ tối ưu từ thực phẩm thay thế cho thanh protein, đi qua các món ăn nhẹ khác, trà xanh, bánh kếp bột yến mạch, đệm của dầu ô liu, và tất nhiên không bao giờ để lại các axit béo, đồ uống hydrotonic hoặc đẳng trương, và thậm chí các chất kích thích năng lượng.
* Để ngăn chặn các nhu cầu cụ thể; ngay cả với chế độ ăn uống cân bằng, khó có thể cung cấp một số nhu cầu cụ thể về vi chất và / hoặc chất dinh dưỡng vĩ mô, vì vậy các sản phẩm nguyên chất hoặc cô lập là những lựa chọn tối ưu; Vitamin tổng hợp, vitamin cụ thể, protein hoặc tăng cân, hoặc thậm chí bổ sung cho nam giới hoặc phụ nữ có thể giúp đỡ.
* Là một nguồn ergogen; cải thiện hiệu suất là cực kỳ hiệu quả để không chỉ có một hiệu suất tốt, mà để duy trì sự tập trung và động lực, cuối cùng, để tập luyện và không nhận thấy kết quả hoặc không có một số chất bổ sung như thảo dược, nhân sâm, gingko biloba, dầu hoa anh thảo buổi tối, atisô, bromelain, coenzyme Q10, hạt lanh, fucus, glutathione, phức hợp guggul, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenosyl methionine), Tribulus terrestris, tryptophan hoặc valerian không thể được nghiên cứu trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo hoàn chỉnh.
* Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp; Các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao khác, như đồng minh để tập thể hình, không may cuối cùng là một chút dị hóa; và điều này xảy ra bởi vì một số loại bổ sung nhằm tránh loại dị hóa này và cho loại hình thể thao này, từ maltodextrin cũ và protein whey cũ (không phải để tránh dị hóa, nhưng để cung cấp protein nhanh chóng) thậm chí axit amin là cực kỳ hiệu quả.
* Phòng ngừa thương tích và bệnh tật; bổ sung có thể hữu ích đến mức nó cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích, có thể là chúng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể; một ví dụ đơn giản về điều này là các khớp có thể dễ dàng được cứu hoặc ít bị ảnh hưởng bởi glucosamine, ngoài ra, sự quá tải của các bài tập vật lý tạo ra tác động tiêu cực trong hệ thống imunological và đối với điều này là l-glutamine và các polyvit vitamin là cần thiết hơn; Nó cũng được nhắc nhở rằng tập luyện với bất kỳ loại đau nào (chúng tôi không đề cập đến đau cơ do tập luyện, nhưng đau do chấn thương), không thoải mái hoặc với bất kỳ bệnh nào như cúm là cực kỳ không thể chịu đựng được và do đó, người tập phải chú ý và Hãy nhớ rằng tránh sự khó chịu là điều nên làm nhất với dinh dưỡng hoặc bổ sung tự nhiên có hầu hết các lựa chọn mà chúng ta có thể tưởng tượng.

Bài tập aerobic

* Bạn phải có trí thông minh và sự nhất quán khi tập thể dục nhịp điệu cực kỳ quan trọng khi bạn tập luyện môn thể thao thứ hai, ví dụ nếu bạn là người đi xe đạp hoặc bơi lội, vì vậy có thể không thuận tiện để tập 45-60 phút cho bài cardio trước hoặc sau tập tạ.
* Ngoài ra, nếu cả hai môn thể thao đều được luyện tập và tăng thể hiện rõ rệt về khối lượng cơ bắp, thì nên tập thể dục nhịp điệu thêm từ khi đạp xe, bơi lội, điền kinh, bóng đá, bóng ném, đấu vật, giống như hầu hết các môn thể thao khác đã tập aerobic.

Kết luận:

* Bạn phải thực hiện phân phối hàng tuần tốt cho các loại hình đào tạo khác nhau và không bao giờ làm quá tải toàn bộ cơ thể trong một cú trượt ngã.
* Việc tổng hợp glycogen, chẳng hạn, có thể mất từ ​​48 đến 72 giờ, khiến việc phục hồi cần có thời gian và không gian và khi có quá tải hoặc vượt quá đào tạo, ngoài ra, người tập có thể vẫn dễ bị chấn thương hơn và hiệu suất ở cả hai phương thức sẽ giảm đáng kể và mức tăng khó có thể nhìn thấy.