Thói quen

Tăng sức mạnh cho môn thể thao của bạn với tạ

Nó có thể làm tăng hiệu suất thể chất trong bất kỳ môn thể thao nào thông qua đào tạo sức mạnh hệ thống.

Việc đào tạo cơ bắp bổ sung được định hướng, một mặt, hướng tới cơ bắp đặc biệt được yêu cầu trong một môn thể thao; những cơ bắp này sau đó phải được đào tạo một cách có hệ thống để cải thiện thành tích cụ thể trong môn thể thao này.

Mặt khác, cũng rất quan trọng để đào tạo cơ thể trong một điều hòa và bồi thường phí mất cân bằng - trước hết từ góc độ sức khỏe-; Điều này làm cho tài liệu tham khảo đặc biệt đến cơ bắp và cơ vai, nhằm mục đích để tránh quá tải cho lưng và các khớp.

Cầu lông

Rèn luyện toàn bộ cơ thể để cải thiện khả năng năng suất. Để bù đắp cho các chuyển động đơn phương của nổi bật, nên tăng cường đối xứng các cơ của thân cây.

Bóng rổ

Tập luyện có hệ thống các cơ chân để cải thiện lực nhảy. Tăng cường cơ bắp của thân, vai và cánh tay cho các hành động khởi động mạnh mẽ và chống lại một.

  • Cân nặng và chế độ ăn kiêng cho bóng rổ

Xe đạp

Hiệu suất tốt hơn thông qua việc tăng cường hệ thống của chân.

Quan trọng: bồi thường bằng cách tập luyện các bụng và bài tập để duỗi thẳng thân cây (cơ lưng và lưng vai).

  • Thói quen đi xe đạp

Chạy bộ / chạy bộ / đi bộ

Đào tạo cơ bắp, đặc biệt là bồi thường: các bài tập cho cơ bắp của thân cây, để ngăn ngừa các vấn đề về lưng, thêm các bài tập ngực, vai và cánh tay cho cấu trúc cơ thể hài hòa.

  • Tập tạ cho người chạy bộ dưới đáy (Điền kinh)

Bóng đá

Việc rèn luyện sức mạnh của đôi chân làm tăng sức mạnh trong đánh đập và trong nhảy. Việc tăng cường thân, vai và cánh tay mang lại lợi thế trong từng bước một, lần lượt của đầu và ném.

  • Thường xuyên cho sức mạnh và tốc độ trong bóng đá

Sân gôn

Bù lại tải trọng đơn phương của thân và vai trong các cú đánh: chủ yếu là các bài tập cho cơ bắp bụngtrở lại, cũng tăng cường cơ ngực, vai và cánh tay.

Bóng ném

Chương trình trao quyền toàn thân. Tập luyện sức mạnh thường xuyên làm tăng sức mạnh của ném và nhảy, và cải thiện phẩm chất cho các tình huống chiến đấu cơ thể trong từng người một.

Trượt patin

Trao quyền cho các phần mở rộng của đùi, của cơ hông và mông để có sức mạnh lớn hơn trong "đẩy" (lấy đà trên giày trượt). Các bài tập cho các cơ lưng và bụng xả cột sống và các bài tập cho thân cây tạo thành một cấu trúc cơ thể hài hòa.

Bơi

Tập luyện cơ bắp cải thiện ở đây năng suất. Để huấn luyện thân cây, các phong trào đặc biệt được cung cấp lực kéo. Quy định điểm nhấn riêng theo từng phong cách.

  • Thói quen giảm cân và ăn kiêng

Trượt tuyết núi cao

Tăng cường cơ bắp trước đùi tăng khả năng thực hiện, đặc biệt là đối với vị trí cúi người trong hậu duệ, với các bài tập thân cây ổn định trở lại; tăng cường sức mạnh của thân cây để bù đắp cho tải trọng thói quen lớn hơn của cơ bắp chân.

Trượt tuyết xuyên quốc gia

Với sự huấn luyện của lực lượng, kỹ thuật của trượt băng, ví dụ (tập luyện cơ hông) và sử dụng gậy (bài tập cơ tam đầu, ví dụ như duỗi tay về phía sau).

Trượt tuyết

Đó là khuyến cáo: đào tạo bù cho tải đơn phương trở lại, ví dụ.

Với sự trao quyền của đùi hiệu suất được cải thiện.

Quần vợt

Tăng cường cân bằng các cơ bắp của thân, vai và cánh tay. Đào tạo các phần mở rộng của chân và cơ tam đầu để cải thiện các cú giao bóng.

Bóng chuyền

Điều quan trọng nhất là đào tạo lực nhảy (tốt nhất là bài tập bấm chân). Để đạt được một lực phóng tốt hơn: đào tạo cơ bắp của thân cây kết hợp với các bài tập cho ngực và cơ tam đầu.

Lướt ván

Đào tạo có hệ thống các cơ bắp của trở lại, vaicánh tay. Bài tập bụng ổn định thân cây, bài tập chân cải thiện hiệu suất lướt web bằng cách sử dụng động tác chân.