Dinh dưỡng

Anh đào sau tập luyện

Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm để giúp chúng tôi phát triển cơ bắp Và sức mạnh, hầu hết mọi người nghĩ về lòng trắng trứng, cá ngừ, gạo nâu và các bữa ăn thể hình điển hình khác.

Có lẽ một trong những thực phẩm cuối cùng xuất hiện trong tâm trí là anh đào.

Sự thật là anh đào, được sử dụng đúng cách có thể cung cấp vô số lợi ích khác nhau để cải thiện phục hồi của bài tập.

Ngoài việc phục vụ để làm bánh ngon, anh đào Chúng đã được sử dụng cho mục đích y tế trong nhiều năm. Nhiều người có vấn đề viêm, chẳng hạn như viêm khớpthả, viện đến các hình thức khác nhau của anh đào để giảm đau.

Các hợp chất được tìm thấy trong anh đào, được gọi là anthocyanin, người ta tin rằng chúng là thành phần hoạt động làm giảm viêm trong cơ thể. Trong một số năm, có những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ anh đào có thể làm giảm mức độ của các chỉ số viêm cụ thể, chẳng hạn như protein phản ứng C.

Kể từ khi đào tạo cường độ cao trong phòng tập thể dục có thể dẫn đến mức độ cao của viêm, thật hợp lý khi nghĩ rằng việc tiêu thụ anh đào có thể giúp giảm hoặc kiểm soát viêm sau tập thể dục. Mức độ viêm cao làm cho việc phục hồi trở nên khó khăn và làm chậm quá trình tăng phòng tập thể dục, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát tình trạng viêm.

Sự thật khoa học

Dựa trên các thông tin khoa học hiện có về lợi ích của anh đào, các nhà nghiên cứu từ Đại học Vermont Họ quyết định đánh giá những ảnh hưởng mà việc uống nước ép anh đào sẽ có trong quá trình phục hồi đào tạo của sự lặp lại tiêu cực.

14 người đàn ông đã uống 450 ml nước ép anh đào và những người khác được dùng giả dược hai lần mỗi ngày trong tám ngày. Vào ngày thứ tư, các đối tượng thực hiện các lần lặp lại tiêu cực của các lọn tóc bắp tay bằng một tay để gây ra mức độ viêm và đau cao.

Kết quả là khi các đối tượng uống nước ép anh đào, họ đã trình bày một mức độ đáng kể trẻ vị thành niên của đau và của mất sức trong bốn ngày đầu tiên sau giao thức tập thể dục này, so với nhóm giả dược. Các nhà nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng uống rượu nước anh đào Nó có hiệu quả trong việc giảm một số triệu chứng tổn thương cơ do tập thể dục.

Sau xe lửa, bạn có thể cân nhắc sử dụng anh đào hoặc nước ép anh đào để có được một phần carbohydrate sau đào tạo. Họ không chỉ giúp bạn bổ sung lượng glycogen mà còn tăng tốc quá trình phục hồi và giảm đau và viêm.

Đổ giữa nửa cốc anh đào ngọt hoặc chua trong máy xay cùng với bột protein (nếu lắc là hương vị trung tính) có thể mang lại hương vị cho lắc mà bạn thực hiện sau khi đào tạo. Bạn cũng có thể sử dụng nước ép của anh đào để thay thế khoảng một nửa lượng carbohydrate bạn thường tiêu thụ sau khi tập luyện.