Thói quen

Thường xuyên cho khối lượng cơ tần số cao

Để phát triển khối lượng Cơ bắp chúng ta phải tập luyện trong một phạm vi cường độ, sự lặp lại, chuỗi và nghỉ cụ thể để kích thích sự phì đại của các sợi cơ, và do đó làm tăng kích thước cơ bắp của bạn.

các thói quen mà chúng tôi trình bày cho bạn được thiết kế đặc biệt để tăng khối lượng cơ bắp và sẽ giúp bạn đạt được khối lượng bạn đang tìm gì vậy Hãy nhớ thực hiện các bài tập với các động tác chậm và có kiểm soát, tôn trọng thời gian nghỉ ngơi. các trọng lượng mà bạn nên sử dụng là cái cho phép bạn thực hiện các lần lặp lại được đánh dấu.

Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả mà bạn đang tìm kiếm, bạn phải kết hợp đào tạo với một chương trình dinh dưỡng và bổ sung phù hợp với những gì bạn đang tìm kiếm.

Trong này khối lượng cơ thường xuyên Chúng tôi sẽ chia cơ thể thành ba phần, mỗi phần được làm việc hai lần một tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện ít nhất là tập thể dục mỗi vùng 1 lần mỗi tuần vào các ngày khác nhau.

Bài tập

Vùng 1: Ngực, lưng và cơ tam đầu

  • Nhấn ngực.
  • Mở trong băng ghế phẳng.
  • Chèo thuyền
  • Báo chí Pháp
  • Đường sắt phía sau
  • Cơ tam đầu với ròng rọc

Vùng 2: Â Vai và bắp tay

  • Ấn vai trước mặt.
  • Nâng bên với thanh tạ.
  • Cao độ phía trước với quả tạ.
  • Curl với thanh đứng.
  • Bicep cuộn tròn trên ngân hàng Scott.

Khu 3: Tàu dưới cùng

  • Ngồi xổm
  • Chân mở rộng
  • Bấm chân.
  • Femoral cuộn tròn nằm xuống.
  • Offs với thanh.
  • Kẻ bắt cóc
  • Phụ gia
  • Bắp chân ngồi.

các bụng chúng tôi sẽ làm việc vào các ngày xen kẽ, thực hiện 3 đến 5 bộ 20 lần lặp lại với 30 giây nghỉ ngơi.