Xét nghiệm

Kiểm tra sức mạnh kỵ khí

các năng lượng yếm khí là khả năng thực hiện các hoạt động cơ bắp tối đa trong vòng chưa đầy hai phút. Các cơn co thắt cơ bắp bùng nổ là kết quả của hệ thống thần kinh của chúng ta khi chúng ta bật một tỷ lệ lớn các sợi cơ co rút nhanh chóng ngay lập tức.

Nhanh hơn chúng ta có thể nhận được những sợi, nhanh hơn chúng ta có thể tác dụng lực để di chuyển một vật nặng, hoặc là trọng lượng của chính chúng ta trên mặt đất, trên không, hoặc bằng cách đẩy hoặc ném một thanh hoặc một quả bóng.

Như sức mạnh là một thành phần quan trọng đối với bạn, pin thử nghiệm của chúng tôi trình bày ba bài kiểm tra năng lượng yếm khí:

  • Nhảy dọc
  • Cuộc đua 40 mét
  • Cuộc đua 300 mét

Phần 1: Cuộc đua 300 mét.

Sau khi tốt sưởi ấm, bắt đầu cuộc đua cho đến khi kết thúc. Khi kết thúc, bạn sẽ quan sát thời gian đã trôi qua và ngay lập tức bắt đầu một khoảng thời gian phục hồi là năm phút.

Vào cuối năm phút, bạn sẽ quay lại để kiểm tra lại và đối tác của bạn sẽ thiết lập một trung bình giữa cả hai điểm số.

Phần 2: Cuộc đua 36 mét.

Đo chúng trên đường đua của sân vận động hoặc sân bóng đá, và đánh dấu đường bắt đầu và kết thúc bằng hình nón. Đối tác của bạn sẽ nhấn đồng hồ bấm giờ khi bạn rời khỏi hình nón đầu tiên và dừng nó khi hông của bạn vượt quá cái cuối cùng. Bắt đầu từ một vị trí thoải mái.

Hãy thử chạy đến dừng lại cho đến khi kết thúc, không dừng lại cho đến khi bạn đã vượt qua hình nón cuối cùng. Làm hai hoặc ba bài kiểm tra với một vài phút nghỉ ngơi giữa chúng.

Chọn thời gian tốt nhất của bạn.

Hội đồng: Thời gian được chỉ định tốt nhất khi bắt đầu và dừng đồng hồ bằng chỉ số thay vì ngón tay cái.

Phần 3: Nhảy dọc

Tìm kiếm một khu vực ngoài trời hoặc với trần nhà cao và một bức tường mà bạn có thể đánh dấu bằng phấn. Giữ phấn trong tay phải của bạn, nhảy càng cao càng tốt và đánh dấu điểm bạn đã đến. Trước khi thực hiện động tác này, bạn nên chỉ với cùng một viên phấn đến điểm bắt đầu (đứng với cánh tay duỗi). các đo giữa cả hai khoảng cách nó sẽ tương ứng với bước nhảy của bạn

Thực hiện một số thử nghiệm và chọn thương hiệu tốt nhất.

Lưu ý: Nếu bạn di chuyển bàn chân hoặc thực hiện những cú nhảy lạ, bạn không đếm được kết quả. Bài kiểm tra chỉ có giá trị nếu bạn kéo dài và đến càng cao càng tốt với hông bên cạnh bức tường khi bạn đánh dấu điểm bắt đầu. Đừng lừa dối

Phân tích kết quả của bạn

Nhanh hơn bạn có thể nhận được của bạn sợi co nhanh tốc độ mà bạn có thể áp dụng lực để di chuyển một vật nặng, có thể là cơ thể của chính bạn, một thanh hoặc một quả bóng, một cái gì đó rất hữu ích trong phòng tập thể dục.

Cuộc đua 300 mét

Đàn ôngPhụ nữ
55 giây trở xuống: xuất sắc65 giây trở xuống - xuất sắc
56-64 giây- chấp nhận đượcTrung bình 66-74 giây
65 giây trở lên - sai75 giây trở lên - sai

Cuộc đua 40 mét

Đàn ôngPhụ nữ
4,7 giây trở xuống - xuất sắc5,7 giây trở xuống - xuất sắc
4,8-5,2 giây - trung bình5,8-6,4 giây - trung bình
5,3 giây trở lên - sai6,5 giây trở lên - sai

Nhảy dọc

Đàn ôngPhụ nữ
79 cm hoặc hơn - xuất sắc66 cm. hoặc hơn - xuất sắc
63 đến 79 cm. - tốt51 đến 66 cm. - tốt
51 đến 63 cm. - bình thường41 đến 51 cm. - bình thường
Ít hơn 51- bạn phải làm việc đóNhỏ hơn 41 cm. - bạn phải làm việc