Dinh dưỡng

Bữa sáng thể hình

Không có gì tốt hơn người tập thể hình ăn sáng một vài lòng trắng trứng với bột yến mạch nhưng nếu bạn cảm thấy khó nuốt (và nó không làm tôi ngạc nhiên) đây là một số công thức có thể giúp bạn thoát khỏi sự đơn điệu,

các bữa sáng Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để đáp ứng đầy đủ mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Nó cũng là thực phẩm mà mọi người bỏ qua thường xuyên nhất.

Dưới đây chúng tôi chỉ cho bạn một vài công thức nấu ăn Dễ dàng bạn có thể chuẩn bị ngay lập tức.

Bánh kếp thể hình

  • 125 gr. của phô mai skimmed
  • 30 ml sữa tách kem
  • 100 gr. bột mì
  • 2 lòng trắng trứng
  • 1/2 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 125 gr. quả việt quất tươi
  • Dầu ô liu

Trộn phô mai, sữa và bột mì.

Trong một bát riêng, đánh cho lòng trắng cho đến khi chúng sắp có tuyết và sau đó thêm chúng vào hỗn hợp phô mai. Đổ nước cốt chanh và khuấy nó, sau đó thêm quả việt quất.

Đổ mì ống dưới dạng cupcakes bên trong chảo phết dầu. Chiên cho đến khi đầu bắt đầu nổi bong bóng và đế được nướng nhẹ. Vào thời điểm đó, lật bột lại để nó được hoàn thành và bạn sẵn sàng phục vụ. Đây là hai phần.

Mỗi khẩu phần: 307 calo, 22 gr. của protein, 48 gr. carbohydrate, 3 gr. chất béo.

Sinh tố bột yến mạch

  • 60 g bột yến mạch ăn liền
  • một muỗng cà phê quế (tùy chọn)
  • 125 ml nước
  • 30 g bột protein
  • 60 ml sữa tách kem

Trộn yến mạch, quế và nước và cho mọi thứ vào lò vi sóng trong một phút. Thêm bột protein và đổ sữa lên trên. Điều này làm cho một phần.

Mỗi phần: 299 calo, 35 gr. của protein, 33 gr. carbohydrate, 3 gr. chất béo.

Sandwich kem cá hồi

Chuẩn bị kem cá hồi vào đêm hôm trước để bạn biết rõ hơn và làm bữa sáng nhanh hơn.

  • 100 g của kem phô mai
  • 1 muỗng canh sốt Worrouershire
  • Nước chanh
  • Một muỗng rau mùi tây tươi hoặc nấu chín)
  • Bánh mì

Nhào kem phô mai bằng một cái nĩa, thêm gia vị. Thêm cả cá hồi. Nếu bạn chuẩn bị từ tối hôm trước, hãy để nó qua đêm trong tủ lạnh.

Vào buổi sáng, phết kem lên hai nửa búi tóc. Điều đó làm cho một dịch vụ.

Mỗi phần: 339 calo, 34'9 protein, 44'9 carbohydrate và 3'9 chất béo.