Dinh dưỡng

Insulin trong thể hình

Insulin là một hormone tự nhiên được tiết ra trong tuyến tụy để đáp ứng với lượng đường cao. Công dụng chính của nó là kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Việc sử dụng insulin trong thể hình là một vấn đề gây tranh cãi, vì việc sử dụng steroid là một cách để cải thiện việc đào tạo xây dựng thể chất.

Một bữa ăn bao gồm chủ yếu là protein, chất béo và rất ít carbohydrate sẽ tạo ra một Giảm phản ứng đường huyết, trong khi một bữa ăn giàu monosacarit (carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường) sẽ gây ra phản ứng đường huyết tuyệt vời.

Phản ứng này càng cao, sự hiện diện của đường trong máu càng lớn và do đó, càng nhiều insulin nó sẽ được tiết ra Các bữa ăn chúng ta thường làm có thể tăng mức đường huyết lên 140 miligam mỗi decilít.

Các tế bào beta của tuyến tụy họ có thể nhận ra sự gia tăng glucose và giải phóng insulin trong 30 giây, liên kết với một chất vận chuyển protein của máu điều khiển các chất dinh dưỡng đa lượng và các vi chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ (tế bào cơ), tế bào gan (tế bào gan). tế bào gan) và tế bào mỡ (tế bào mỡ). Bằng cách đưa glucose vào các tế bào này, insulin đạt được khôi phục mức đường huyết trong hai giờ

Insulin và phì đại, một số khoa học

Kể từ khi phì đại hoặc tăng khối lượng cơ bắp là mục tiêu chính của chúng tôi, chúng tôi sẽ tập trung vào các hoạt động được thực hiện bởi insulin trong các tế bào cơ.

Đầu tiên, để insulin có một số tác dụng đối với cơ bắp, nó phải liên kết với một thụ thể insulin. Máy thu này bao gồm hai đơn vị alpha, nằm ở bên ngoài tế bào. Và hai đơn vị beta, qua màng và đạt đến tế bào chất của tế bào.

Khi insulin nó liên kết với một đơn vị alpha, autophosphorylate (thêm một loại phosphat) tyrosine kinase. Hiện tại tyrosine kinase hoạt động mạnh hơn như một chất truyền tin quan trọng khác và kích thích các phản ứng sinh hóa nội bào khác. Một trong những điều quan trọng nhất đối với người tập thể hình là sự chuyển vị của các thụ thể Glut-4, di chuyển từ tế bào chất đến màng tế bào. Sự chuyển vị của protein Glut-4 làm tăng số lượng thụ thể insulin hoạt động trong màng tế bào, cho phép máu hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Kết quả là glucose và các chất dinh dưỡng khác được đưa vào tế bào và biến mất khỏi máu, do đó mức đường huyết trở lại bình thường. Cần lưu ý rằng điều cơ bản không phải là lượng phân tử glucose, axit amin và creatine đến bên ngoài màng tế bào, mà là lượng các hợp chất hấp thụ chất vận chuyển tế bào.

Đặt insulin về phía bạn

Bạn phải tiêu thụ thực phẩm cấp thấp Chỉ số đường huyết trong ngày để duy trì năng lượng liên tục trong máu, do đó tránh sự dao động của nồng độ insulin, có thể gây thèm ăn, lưu trữ chất béo và hạ đường huyết.

Bức tranh hạ đường huyết có thể bị nặng thêm nếu có tập luyện sau khi tiêu thụ đường. Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ một bữa ăn cứ sau 2,5 đến 3 giờ, với những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như khoai tây, gạo, mì, v.v. bổ sung phù hợp theo loại mục tiêu.

Vì bài tập có tác dụng ngăn chặn insulin, nên có thể sử dụng đồ uống cao cấp trong quá trình tập luyện Chỉ số đường huyết, để sản xuất năng lượng. Những thức uống này, thông thường, ngoài glucose, được làm giàu với các khoáng chất và một số vitamin.

Nghiên cứu cho thấy đến 90 phút sau khi kết thúc bài tập, cơ thể có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng phi thường. Trong giai đoạn đó, việc tăng nồng độ insulin khá thuận tiện để bạn có thể tận dụng mọi tác dụng đồng hóa và chống dị hóa của nó.

Ngay sau khi tập luyện, nên tiếp tục tiêu thụ chất lỏng năng lượng, chẳng hạn như những chất được đề cập ở trên, cùng với mức tiêu thụ axit amin, và trong khoảng thời gian 90 phút, một bữa ăn hoặc bữa ăn. bổ sung protein cao, ít hoặc không có chất béo và giàu carbohydrate.

Công thức này là không thể sai lầm cho một vụ nổ insulin và khai thác toàn bộ tiềm năng để nhắm mục tiêu axit amin trực tiếp đến các tế bào cơ.

Lượng insulin bên ngoài

Gần đây, insulin đã trở nên khá phổ biến trong số những người tập thể hình do hiệu ứng đồng hóa bạn có thể cung cấp những gì? Với việc tiêm định kỳ, insulin sẽ giúp mang glycogen và các chất dinh dưỡng khác đến cơ bắp.

Insulin người thông thường có sẵn mà không cần toa thuốc dưới tên Humulin R từ Eli Lilly và Company Laboratory Laboratory. Nó có giá xấp xỉ 20 đô la cho một chai 10 ml với nồng độ 100 IU mỗi ml. Eli Lilly và Company cũng sản xuất 5 công thức khác của insulin, nhưng không ai trong số này nên được sử dụng bởi những người tập thể hình. Humulin R là an toàn nhất vì nó có tác dụng nhanh và có thời gian ngắn nhất. Các công thức insulin khác vẫn hoạt động trong một thời gian dài hơn và có thể khiến người dùng rơi vào tình trạng hạ đường huyết bất ngờ.

Hạ đường huyết xảy ra khi mức đường huyết quá thấp. Đây là một phản ứng phổ biến và có khả năng gây tử vong cho người dùng insulin. Trước khi một vận động viên bắt đầu dùng insulin, điều quan trọng là anh ta hoặc cô ta phải biết và hiểu các triệu chứng cảnh báo của hạ đường huyết.

Sau đây là danh sách các triệu chứng có thể chỉ ra hạ đường huyết nhẹ đến trung bình: đói, tê, mờ mắt, tâm trạng chán nản, chóng mặt, đổ mồ hôi, đánh trống ngực, run rẩy, bồn chồn, ngứa tay, chân, môi hoặc lưỡi, không có khả năng tập trung, đau đầu, rối loạn trong khi ngủ, lo lắng, khó chịu , hành vi bất thường, chuyển động không ổn định và thay đổi tính cách.

Nếu bất kỳ triệu chứng nào xảy ra, vận động viên phải Ngay lập tức tiêu thụ một loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa đường như thanh kẹo hoặc thức uống carbohydrate. Điều này sẽ giúp hạ đường huyết nhẹ vừa phải và do đó ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết nghiêm trọng.

Hạ đường huyết nặng là một tình trạng nghiêm trọng có thể cần được chăm sóc y tế. Các triệu chứng bao gồm mất phương hướng, bất tỉnh và cuối cùng là tử vong.

Kết luận

Công dụng ngoại sinh (tiêm) của insulin Trong cơ thể, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hôn mê, huyết áp cao và tăng nhịp hô hấp của bạn. Khi insulin được sử dụng như một chất bổ sung, cả sức khỏe và sức khỏe của bạn đều có nguy cơ nghiêm trọng.

Tuy nhiên, các vận động viên nên nhớ rằng, khi nói đến tối đa hóa sự phát triển cơ bắpTạo ra một đỉnh insulin vào đúng thời điểm có thể tạo ra sự khác biệt quyết định và điều này cực kỳ hữu ích sau khi tập tạ, ăn thức ăn với chỉ số đường huyết cao Điều đó gây ra sự giải phóng insulin cao.